i postoji velik broj ponavaljanja
ja sam veliki fan Pumpa mislimd a je super osmišljen.. naravno nije za ozbiljnije vežbače (malo je neozbiljno to sve u 1) ali je svakako dobar za razmrdavanje

hehe, istina

licno ne praktikujem ovakve treninge iz razloga sto radim ozbiljnije treninge sa (meni) velikim opterecenjima, ali je red da predstavimo sve sto se desava na fitness sceni i sto je hit...

medjutim, probala sam PUMP trening u World Class fitness centru i mogu vam reci da nimalo nije naivan, zene, a i muskarci, ga obozavaju, princip je da se odrade sve misicne grupe u okvriu jednog treninga, opterecenje dozirate sami, vezbe se izvode polako i konentrisano, veci broj ponavljanja a pauze su krace.

Bravooo Monika..ona poslednja recenica je moto extra!!

Početkom osamedestih javljaju se prvi workout programi pod nazivom resistance training (trening sa opterećenjem). Instruktori aerobika su želeli na siguran i efektivan način obraditi (ojačati) sve mišićne grupe u kratkom vremnu. Rad sa bučicama i gumama dodat je kretnjama iz klasičnog aerobika kako bi se osigurao mišićni zamor u kraćem vremenu i sa manjim brojem ponavljanja.

Pomoću malih jednoručnih tegova (bučica 0,5-2 kg) elastičnih guma, lift setova i slično, izvode se kretnje u aerobnom režimu rada s ciljem povećanja repetitivne snage mišića, izdržljivosti i definicije, te smanjenja potkožnog masnog tkiva.

Karakteristike:
-oblikovanje mišićne mase svih regija tela
-povećanje snage svih mišićnih grupa
-smanjenje potkožnog masnog tkiva
-učvršćivanje i jačanje koštano zglobnog i tetivnog aparata
-povećanje aerobne izdržljivosti
-sukcesivno uključivanje mišićnih grupa

Delovi workout časa:
1. warm up (zagrevanje)
2. conditioning (kondicioni deo)
3. cool down (smirivanje)
4. stretching (istezanje)

Vrste workout programa
NEW BODY - je takav pojavni oblik aerobika u kojem se, u kontinuiranom aerobnom režimu rada niskog intenziteta i uz jednostavnu koreografiju, izvode u odreĂ°enom redosledu vežbe snage za svaku pojedinu mišićnu grupu. Pri tome se svi pokreti izvode sa malim tegovima i odreĂ°enim redosledom aktiviraju mišićne grupe.

BODY SCULPTING (STYLING, SHAPING) - je program sličan kao new body, samo što se posle zagrevanja i pree strech-a sve vežbe izvode puno više u statičnim položajima tela (polučučnjevima, čučnjevima, ispadima)

LIFT - BODY PUMP - su programi koji podrazumevaju korišćenje seta (kompleta) tegova, kojima se smišljeno i planirano provode vežbe prilagoĂ°ene samom rekvizitu. Osim lift setova na času se koriste i jednoručni tegovi varijabilnog opterećenja. Doziranje opterećenja je individualno, a svaka mišićna grupa se obraĂ°uje posebno u trajanju od 4 do 5 minuta.

Rekviziti:
-jednoručni tegovi težine od 0,5 do 2 kg
-vrećice sa peskom
-elastične gume (trake, tube)
-body pump set
-step platforma
-drvene palice...

UPAMTITE!
Jedna od najprihvaćenijih definicija i parola fitness pokreta i WORKOUT-A kao njegovog vida je  FUNKCIONIŠEM DOBRO, DOBRO IZGLEDAM I DOBRO SE OSEĆAM !