Zašto baš fasting? Najlakše je gladovanje, pa ajmo fasting?

Fasting je kontrolisano gladovanje gde bi "u vremenu unošenja hrane" trebalo uneti adekvatan broj kalorija( uz princip ograničenog deficita), kroz cilju primeren odnos hidrata, proteina i masti...

Fasting nije za svakoga, tvoj problem je vezan hipoglikemiju, tako da bi pre nego da se "otisneš" u nešto nepoznato trebala da prvo savladaš osnove...a ne da srljaš po svaku cenu na štetu svog zdravlja!

O ishrani detaljnije... https://forum.pansport.rs/index.php?topic=250925.0

Zdravo svima, nov sam korisnik i vidim da je tema stara, al se najbolje uklapa u moju dilemu. Planiram da počnem intermitten fasting sa prvim obrokom u 7 ujutru. Jedino vremenza trening mi je u 4 ujutru. Problem je što mi u toku ili eventualno nakon samog treninga bude loše (mučnina, povraćanje, vrtoglavica) i jedini način da prevazidjem ovo je bila jabuka pred trening. Medjutim time bih prerano prekinula period posta. Postoji li neki drugi način da olakšam sebi a da ne ugrozim 16:8 raspored? Hvala

Trening predstavlja svojevrstan stres za čitav organizam, i ako ne želite da postigne štetne efekte neophodnu mo je pažljivo prići. Svaki segment treninga je važana a ishrana zauizamo posebno mesto. O ishrani pre treninga se retko govori, pa ćemo sad nekoliko redova posvetiti tome. Mnoge kompanije su napravile razne komplexne preparate koji se koriste pre treninga u koje spadaju i sve popularniji NO reaktori, ali kako je o njima već bilo reči ovaj tekst posvećujemo samo obroku.
Kakav obrok treba da bude pre treninga zavisi od nekoliko stvari, prvo u koje doba dana treba da obavimo trening, drugo, koja je vrsta treninga u pitanju i treće, šta nam je osnovni cilj. Ukoliko se radi o aerobnom treningu koji se sprovodi ujutu, njega slobodno možemo sprovoditi i na gladan stomak. Hidratacija tokom treninga je naravno potrebna. Ukoliko se radi o anaerobnom treningu onda moramo uneti dovoljnu količinu hrane da bismo imali dovoljno snage i energije da izdržimo trening I njime postignemo željene rezultate. Kod odabira namirnica pre treninga moramo viditi računa da ne preopteretimo želudac jer će se to negativno odraziti na naš trening. Ovaj obrok mora biti bogat šećerima kako bismo imali dovoljno energije za sam trening. Ugljeni hidrati su bitni jer glikogen koji je uskladišten u mišićima i jetri pomaže da organizam dobije energiju neophodnu za vežbanje. TakoĂ°e od ovog obroka pa do treninga treba da protekne neko vreme kako bismo konzumiranim namirnicama ostavili mogućnost da krenu da se vare tako da je optimalno vreme oko 90 minuta. Obrok koji treba pojesti sata i po do dva pre treninga treba da se sastoji uglavnom od ugljenih hidrata koji imaju nizak glikogenski indeks, koji se sporo vare i koji će u kontinuitetu dati energiju u toku treninga najbolji izbor su pirinač, krompir, ovsene pahuljice, testenine, crni hleb itd. Ovaj obrok treba da sadrži i odreĂ°enu količinu proteina, jer oporavak one grupe mišića koju radimo prvu treba da počne pre nego što završimo ceo trening a kada tome dodamo činjenice da trening može da se oduži I da proteinima ipak treba neko vreme da počnu da se ugradjuju u mišiće shvatićemo zašto je neohhodno uneti nešto proteina i pre treninga. Ukoliko je reč o ozbiljnim vežbačima koji iza sebe imaju godine iskustva oni bi mogli u ovom treningu da konzumiraju I beta alanin, sigurno da će efekat toga biti više nego dobar. Namirnice koje stvaraju gasove, kao što su mahunarke (naročito pasulj, karfiol i brokoli) treba izbegavati pre intenzivnih fizičkih aktivnosti, jer uzrokuju digestivne smetnje i otežavaju trening. TakoĂ°e, izbegavajte namirnice koje sadrže dosta biljnih vlakana, jer se obično teško vare što uzrokuje osećaj umora ili pospanosti. Mnogi vežbači u teretanama vole da konzumiraju pre treninga kofein. On stimuliše centralni nervni sistem i tako povećava izdržljivost. Pored toga postojale su tvrdnje da kofein podstiče pretvaranje masti u energiju, a time i zadržava glikogen u mišićima, ipak mnoga istraživanja i studije koje su raĂ°ene na ovu temu došle su do rezultata da to nije tačno. Oni koji su vrlo osetljivi na kofein mogu imati negativne posledice poput mučnine ili glavobolju tako da početnici mogu organizovati svoj pre-workout-meal i bez njega dok bi iskusniji vežbači mogli da ga unose jer je dobar za izdržljivost. Svaka hrana sa puno masti vari se teško i sporo i ostaje dugo u želucu. Masna hrana takoĂ°e dovlači krv u stomak da pomogne u varenju,a to može da izazove grčeve i nelagodnost. 15 do 30 minuta pred trening možemo imati i užinu koja treba da sadrži malo prostije ugljene hidrate u količini od 40 do 100 g i malu količinu masti, kao i da bude lako svarljiva. Nmogi na putu do teretane pojdnu jednu dve bonžite, što uopšte nije loš izbor ali takodje ne bi bilo lose pojesti bananu, jabuku ili neko drugo voce. MaĂ°utim treba izbegavati namirnice koje sadrže dosta biljnih vlakana, jer se obično teško vare. Takodje neophodno je da se pije i dovoljna količina tečnosti. Za period od dva sata pre treninga pa do početka treninga bilo bi dobro popiti oko jedan litar vode.