Da probam ovako
- znači zanima me šta mi je dozvoljeno u teretani od ovog šta inače standardno radim već godinama;
nabrojao sam ispod sve šta radim - da li neke od ovih mogu pogoršati stanje? Ako da, koje su sigurnije alternative?

Napominjem da me nijedna od navedenih ne boli dok radim, ali ne boli me ni dok plivam, pa drugi dan bude prilično pogoršano stanje ...

Hvala puno na odgovorima i pozdrav svima.

PROGRAM U TERETANI
(2x sedmično rekreativno, nikad prevelike težine - uglavnom izolacijske (mašina) - svaka je 3-4 serije x 7-8 ponavljanja

1.) Dan  // leđa, bicepsi
1a- sobni bicikl 5 min
1b- zgibovi - oni olakšani na spravi, kad je umanjena težina s kontra utezima
1c- noge kvadricepsi mašina - https://www.fitness.com.hr/images/articles/170c64fd-1e44-42af-aae8-2dd54adc1bcb.jpg
1d- leđa dizanje šipke u stojećem položaju - https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSZnn8NCzvrX6SxFqsfYQg29-aMI3iTO1WaKg&usqp=CAU
1e- bicepsi - bučice, sjedeći položaj, ravni naslon - https://i.ytimg.com/vi/dzmKOd3Z90g/hqdefault.jpg

2. Dan // prsa, tricepsi
2a- sobni bicikl 5 min
2b- chest press ovaj ravni, s manjim pritiskom na leđa, mašina - https://c.tenor.com/yxgU1NC6XhsAAAAd/chest-press-gym.gif
2c- noge zadnja loža masina - https://www.fitness.com.hr/images/clanci/nozna-fleksija.jpg
2d- chest press kosi /  na nakošenoj klupi, mašina - https://s3.amazonaws.com/prod.skimble/assets/1358803/image_iphone.jpg
2e- triceps - povlačenje šipke odgore prema dole, mašina



SMETNJE
- skoro konstantna tupa bol u donjim leđima, jača ili slabija - ne boli na pokrete ni na dodir, ne širi se u nogu
- jača nakon stajanja ili sjedenja, kod hodanja je malo bolje

- nastala nakon ozljede zbog opterećenja u nagnutom položaju u 4 mj. (inače jako piuno sjedim za komp. zbog posla, do 9 h dnevno)
- trajalo je cijeli 5 mj nakon čega se poboljšalo ovim kućnim vježbama + ovo u teretani gore navedeno
- 6. mj ok, bilo više manje u redu dok nisam u 7. mj počeo s plivanjem nakon 10 dana neaktivnosti (izolacija zbog covida) - mislim da je to nekako pogoršalo, valjda rotacije trupa i sl. - jedino objašnjenje
- prvo sam izbacio kraul i ostavio samo leđno, pa nije pomoglo - tako da sam prestao plivanje skroz prije 5 dana
- teretana bi obično pomogla, ali sad nakon pogoršanja zbog plivanja je dan nakon treninga bilo lošije (za vikend) - možda zato što sam za prsa prešao na leptir mašinu nakon duže vremena
- sad nakon 2 dana mirovanja (samo hodanje i ove 2 kućne vježbe koje radim stalno svaki dan) je za nijansu bolje,


ali mirovanje me ubija nakon 9h za kompjuterom, teretana me spasi a ne znam da li je dozvoljeno s ovom dijagnozom, koje su sigurnije sprave i sl..

DIJAGNOZE

RTG L-S KRALJ
- Primjerena mineralizacija prikazanih koštanih struktura.
- Izravnanje fiziološke lordoze uz blažu lijevostranu devijaciju i znakove torzije kralježaka.
- Prikazani i analizi dostupni korpusi kralježaka održane visine uz reduciranu širinu i.v. prostora na razini L2-L3 u smislu i.v. hondroze.

FIZIJATAR - Reducirana L lordoza napeta više desno. Desnostrano blaži gibus  Blok L4-S1 segmenta.
Stoddard neg. Palpacijski bez noli. Lasegue neg. SIZ i kukovi b.o.
Dg:  Sy LS chr ine egzac