po meni možeĂ° is ad ali pvaj put pametnije - postepeno i obavezno uz zagrevanje...

Da li je bolje da posle pauze u treniranju(2 nedelje lezanja,nedelju dana samo blaga setnja...znaci uglavnom mirovanje oko mesec dana)zbog bolesti pre pocetka prvo 2 dana samo istezem,osecam da su mi misici umrtvljeni i ne znam kako ce podneti opterecenje:(

u pocetku radi samo onoliko koliko ti prija, ako ides u teretanu, lagano zagrevanje na bajsu pa mozes da uradis jedan krug osnovnih vezbi sa vecim brojem ponavljanja, neke cak i bez opterecenja. Istezanje samo nakon zavrsenog treninga, nikako na nezagrejane misice...

Hvala vam na odgovorima, izgleda da vreme leci sve Evo prestalo je da me boli, mozda me boli sada samo 1% Nego kazite mi kad ponovo da probam da radim zgibove? Za koliko dana?

sacekaj jos malo da te potpuno prodje...  i posle ih radi, ali umereno i bez preterivanja...  misici mogu da izdrze takav napor ali kao sto vidis tetive, hrskavice, ligamenti ne mogu...  a i nema efekta od preforsiranja jedne misicne gruoe

Da li je bolje da posle pauze u treniranju(2 nedelje lezanja,nedelju dana samo blaga setnja...znaci uglavnom mirovanje oko mesec dana)zbog bolesti pre pocetka prvo 2 dana samo istezem,osecam da su mi misici umrtvljeni i ne znam kako ce podneti opterecenje:(

O.K. je ali prvo se zagrej nekako, prosetaj duze ili neke vezbice... Nemoj nikako skroz "hladna" da se istezes... I samo lagano, dugotrajno, bez cimanja

Hvala vam na odgovorima, izgleda da vreme leci sve Evo prestalo je da me boli, mozda me boli sada samo 1% Nego kazite mi kad ponovo da probam da radim zgibove? Za koliko dana?

Da li je bolje da posle pauze u treniranju(2 nedelje lezanja,nedelju dana samo blaga setnja...znaci uglavnom mirovanje oko mesec dana)zbog bolesti pre pocetka prvo 2 dana samo istezem,osecam da su mi misici umrtvljeni i ne znam kako ce podneti opterecenje:(

pocepao si se.. klasično za nekog ko želi da se brzom brzinom vrati u formu..
mirovanje, hladni oblozi i fastum gel...

Pa to je ubistvo... ne zagrejan, posle toliko vremena... sto to radis sebi...

Odmori par dana, ako te ne prodje kupi fastum gel, jer je verovatno do tetiva i hrskavice, nadrazio si malo od jakog treninga, nije nista ozbiljno... mada kazem ti, prvo odmori, trebalo bi da prodje...
I probaj da osetis gde te tacno boli , mislim valjda znas da li je misic ili tetive, zglobovi i hrskavica i onda ces i sam dobiti odgovor da li je upala misica ili neko istegnuce

Nisam se uopste zagrejao kad sam uzeo da radim zgibove. Tog dana sam bio na bazen isto prvi put ove godine i dosta sam plivao i posle sam dosao kuci i nakon 2 sata sto sam se odmorio jeo i sve to. Resio sam malo da radim zgibove i posle sutra dan sam osetio ove bolove

Probaj onim gelovima protiv upala, imas u apotekama. Mozda si povredio tetive jer nisi duze vremena vezbao, a mozda se i nisi dovoljno zagrejao. Probaj da grejes tu gde te boli pa javi rezultate...

Vise je upala tetiva i pripoja misica..proci ce za par dana.A i to ti je jer previse cimas i vuces iz bicepsa,trudi se da sto vise izolujes latisimus.

IDem u teretanu aktivno od 2005 godine i do sada najvece pauze su mi bile preko zime mesec ipo dana, medjutim napravio sam najvecu pauzu do sada nisam isao u teretanu od novembra, znaci punih 8 meseci kako ne treniram. Radio sam kuci povremeno sklekove i trbusnjake. I pre 3 dana sam nakon 8 meseci uzeo kuci da radim zgibove. Uradio sam 5 serije koliko sam mogao do neizmoglosti. I odmah sutra dan me uhvatila upala lepeza i bolele me ruke kod nadlaktice. Posle 2 dana prosla mi upala lepeza ali me ruke i dalje bole gde su nadlaktice Znaci kad hocu da ispravim ruku otkida me od bolova Sta je to u pitanju da li sam istego misic ili je samo duza upala?