Da,da i meni odgovaraju zato sto su brzi i efikasni.Naravno sve ima svoje vreme

Jesam, probala sam, uglavnom treninge sa konstantnim odrzavanjem ubrzanog pulsa sprovodim kada nemam puno vremena za treninng, znaci imam recimo samo 45 min i onda izmedju serija radim trbusnjake ili odradim kruzni trening kao opisani...  za promenu je ok

Monika jesi li ti probala ovo?Nesto slicno sam opisala u jednoj temi "kruzni trening-za mrsavljenje".
Meni licno ovakvi treninzi jako prijaju i daju rezultate kako u skidanju kilograma tako i po pitanju kondicije.Samo sto se u tim varijantama izmedju tih setova ubaci kardio sprint na nekim od kardio sprava (ja najcesce biram bicikl).
Curama bih ovo preporucila,ali je ipak potrebno iskustvo i dobro poznavanje svoga tela da bi se trening odradio kako treba u aerobnoj zoni sve to sdto je bitno kod ovakvih treninga
Znaci na mene provereno deluje

Ono što ja trenutno radim kao 'kondicioniranje', pored intervala na traci (17kmh-1 1min/6kmh-1 1min) i ekstenzivnog tempa napolju (100-200m na 70% vmax), jesu DB (dumbell) komplexi.

Uzmem bučice od 12 kg u svaku ruku pa odradim bez pauze izmeĂ°u vežbi

1. DB Swing 12x
2. Squat & Press 12x
3. Row 12x
4. Forward lunge 12x
5. Push-up 12x
6. Reverse Lunge 12x
7. SL DL 12x

pauza 2-3min.... mogu da se kao aktivni odmor ubace trbušnaci i sl.... ponoviti 3-4x

Progresija može da bude povećanjem broja ponavljanja, skraćenjem pauze, povećanem broja serija, povećanjem kilaže. Ni jedna vežba se NE radi do otkaza... Cilj je preći celo telo, izbegnuti lokalni zamor (mišića) - pametnom rotacijom vežbi, i izzvati opšti zamor (povećanja bLA u krvi, zamor KV sistema....). Ponekad bole podlaktice od ovog (zbog držanja bučica), tako da je moguće ostaviti bučice na 10-tak sekundi i nastaviti...

Čuka hoće da mi vrisne od ovog, pogotovo kad sam na EC stack-u
To je kao da radite visoko-intenzivne intervale trčanja jedno 2-3min sa pauzom 2-3 min.... Ovo je odlično za nekog ko je relativno utreniran, poznaje vežbe ali ipak ima viša kilograma i ne prija mu trčanje (povreda kolena, stopala....)

Dovoljno je 1-2x nedeljno....

sta je edt ?!

EDT je trening od Staley-a   http://www.staleytraining.com/ 
mada sada kada sam bolje procitao , ne lici toliko na EDT , posto je EDT na drugacijem principu , ovo je nesto kao lactic acid training

sto se tice katabolizma , svaki trening dovodi do katabolizma

Marko, veruj mi, sve zavisi na kojem nivou držiš takav trening. Probao ovakav trening i kao ok je, ali sam ipak odlučio da idem na jače treninge. U suštini, kao trener, služio sam se njime umesto tj. kao dopunu kružnim treninzima i davao je rezultate kod neaktivnih, gojaznih osoba. Naravno, sve je raĂ°eno uz maksimalan oprez! 

Ovim treningom se definitivno ulazi u katabolizam,a i srce se dodatno umara.Uraditi vezbu za noge(najveci misic i povlaci mnogo krvi),a zatim triceps...srce treba sada da povuce krv iz kvadricepsa u triceps..preterano opterecenje za srce.Nije lose probati,ali samo probati 

sta je edt ?!

ovo ko EDT , skoro isto , princip je isti

Zvuči ok za održavanje visokog pulsa tokom treninga...

moracu da probam 

Dobar TXT!

Iz tuĂ°eg iskustva, ali pod mojim nadzorom, mogu reći da je odličan kao fat-burning trening... samo treba pronaći dobar puls! 

     Poenta je da se rade po 2 vezbe istovremeno, bez ikakve pauze izmeĂ°u setova i to za 2 razlicite grupe misica. Na primer uradis 1 set opruzanja noge za qvadriceps pa bez pauze odmah 1 set npr. tricepsa. Čim zavrsis triceps odmah nazad na noge za drugi set pa opet bez pauze na triceps. I sve tako dok ne zavrsis po 3 seta na svakoj spravi. Odmah zatim, naravno opet bez pauze, prelazis na druge dve masine, npr. stomak i biceps i radis identicne izmene setova, naglasavam bez pauze, kao u predhodnom slučaju. Čim zavrsis ovaj drugi par masina, prelazis na treci npr. zadnja loza i sklekovi. I tako sve do kraja treninga uvek po novi par masina za razlicite misicne grupe.

    Tezine sa kojim ćeš raditi neka budu 60% od maksimuma a broj ponavljanja po setu izmeĂ°u 15 i 20. Ovaj broj zavisice od tvoje trenutne forme.

    Ovakvim nacinom treninga postizes da ti srce radi povecanim ritmom tokom celog treninga (zato radis bez pauze i izmeĂ°u setova a i izmeĂ°u razlicitih parova masina) i to sve u aerobnoj zoni ( zato su i tezine samo 60% od 1RM) gde se sagorevanje energije odvija iz fat-a a istovremeno, velikim brojem ponavljanja održavas tonus misica, naglasavam - samo po nekim autorima.

    Ovim treningom nećeš dobiti prirast mase ali je dobra varijanta za promenu i interesantnija je!

    Vrlo je važno da ritam srca uvek održavas u aerobnoj zoni, znaci negde izmeĂ°u 60 I 70% od maksimalnog broja otkucaja. Bilo bi dobro da imaš pulsmetar a ako ga nemas nek ti kao orijentacija sluzi da, prilikom vezbanja, nikad ne ostanes bez daha. Ako si bez daha onda si presao u anaerobnu zonu i tada treba da napravis pauzu onoliko dugacku da samo povratis dah a nikako da ti se ritam srca previse spusti.