Zoltan Kozma

E sad da mu krenem u pauze tacne,TUT,Tempo...Nek zavrsi tu drugu nedelju pa cu mu napisem kompletan trening ako mu treba

Hans sve si lepo objasnio čoveku, ali gde su tu pauze!? 

Pitaj nekog u teretani mora da znaju.Ma za bic radi sa sipkom i videces kako ce da raste,E da,i radi po 4 vezbe max za svaku grupu i ne vise od 3-4 serije po vezbi.A ponavljanja drzi izmedju 9-13.

Ne kontam sta je ovo veslanje i propadanje, a mislim da sam skonto potisak, ali kako ispred glave ? hmmm nisam skonto ni potisak . . .
A za bic vise preferiram sedeci na masini !
Cucnjeve picim na spravi sa + opterecenjem !

PS Za ovo ti ide jedan + !

Naucno dokazano...auuu....

Osnovne neke vezbe koje treba u pocetku da radis

Grudi-Ravni,kosi,kontrakosi benc sa sipkom ili bucicama

Ledja-Zgibovi(ako ne mozes zgibove radi na lat masini za pocetak),dvorucno veslanje u pretklonu,Jednorucno veslanje

Bic-Stojeci biceps pregib(Variraj sirinu hvata)
Tric-Propadanja,triceps potisak na masini,lezeci triceps potisak sa cela

Prednje rame radis kadgod je neki potisak u pitanju tu ti je dosta jedna vezba tipa potisak ispred glave dvorucnim tegom
Srednje rame-lateralno dizanje bucicama
Zadnje rame-Lateralno dizanje u pretklonu

Kvadriceps-CUCNJEVI(i u opste za butine najnajbolja vezba)
Zadnja loza-mrtva vuca sa krutim nogama,Nozni biceps pregibi
Listovi-stojece dizanje na prste

Ako ti je neka nejasna,odnosno kako se izvodi pitaj trenera trebalo bi da zna vezbe.

Zoran Sipka . . .
Stalno prica da ako tako radimo da cemo ostati mali i da je to naucno dokazano, bla bla . . .
E sad kad bi ja jos tacno znao koje sprave i vezbe su tacno za koju grupu sve bi bilo ok . . .
Mislim znam sta je za ledja, ruke, grudi itd, ali ne znam koja od tih pogadja koji misic . . .
Znam za bic 2, za tric 2 i za butine i listove tacno znam . . .

Aaa da istezanje,eh kad bih pamtio svaki put kad raspravljam s nekim o toj temi...
Ma ko je taj tvoj trener ima mnogo cudne izjave??

SVI treniraju ili bar 99 posto ljudi po dve grupe na dan.

A ovo grudi/ledja  biceps/triceps prednja/zadnja loza ti je najbolji split ali ni ovaj drugi nije los i vecina vezba po 4 dana nedeljno.
 Ne vidim zasto "nije dobro" trenirati po dve grupe na dan.Kad radis grudi recimo,tridza ti se isto napuni krvlju pa je super nacin za razvijanje tricepsa da ga radis kad je vec zagrejan.Isto vazi i ledja bieps.

Tema istezanje . . .
Nego pricao sam sa trenerom i stalno mi govori kako nije dobro dve grupe isti dan . Ne kontam sad sto ?
Npr. grudi/ledja ili noge/ramena
2. i 3. varijanta su mi bollje . . .

Sta?Posle cega?

Garant nisi mogo da docekas posle onoga ? 

Do jaja kasnije cilj defka veruj mi...Pa da krenemo s masom

Prvih mesec dva ides 3 put nedeljno

1.dan grudi+triceps
2.dan odmor
3.dan Ledja+biceps
4.dan odmor
5.dan Butine ramena
6,7dan odmor

Ovo je cisto da se uhodas.

E onda Mozes ovakav split

1.dan Grudi/ledja
2.dan Butine listovi
3.dan odmor
4.dan srednje,prednje rame+nadlaktica
5.dan odmor pa ukrug

ILi ovaj ako ti je mnogo 5 treninga nedeljno

1.Dan Grudi+tric
2.Dan Ledja+bic
3.dan opdmor
4.dan Butine
5.dan ramena
6.7 odmor

E da,trbusnjake i listove mozes svaki 3i,4i dan da radis,odnosno cim prodje upala.I nadam se da unosis bar 3grama proteina po kg telesne mase.Za 60kg ti nece biti tesko da toliko jedes pa ces verovatno brzo napredovati ako sve radis kako treba.

E ovako imam 60kg, 178cm (verovatno manje, ne znam ni sam) znaci treba da nabacim masu, a neki kasniji cilj mi je defka !
Sada ce mi drugi mesec trendze !