Zoltan Kozma

covek nije masina i potpuno je normalno da se desavaju takvi "padovi" i svi smo mi prosli kroz to...   samo kvalitetna ishrana i ODMOR, san

evo plana ovde http://forum.pansport.rs/index.php?topic=55585.msg784815#msg784815
pa kako da radim prve sedmice,da li da smanjim pa da povecam ,ili odma maximalno?

Samo daj plan treninga pa cemo ti reci....

ok,okaci cu sutra program sa koji sam radio 8nedelja i koji mi je dao odlicne rezultate..
nego da ne otvraram novu temu,Kako se vratiti u forumu?

za neki dan krecem novi ciklus od 8sedmica i treba li da smanjim intenzitet u prvoj,pa posle punom parom dok se telo privikne?

Jednostavno je... Promenio si vreme za trening, na koji ti organizam nije navikao i odma se oseti razlika... To je sasvim normalno... A i kad naporno treniras trebas sebi da das oduska i da odmoris. Nisam u tvojoj kozi, ne znam kako se trenutno osecas; ti bi trebao sam da osetis kad ti je vreme za pauzu, kad ti je telo iscrpljeno i kad treba da treniras. U slucajnu da nemas snage da treninras posle napornog dana ili pretreniranosti misica, ostani kuci, zavuci se u krevet, odmori, a sutra nastavljas punom parom..U svakom slucaju, ako si odmarao kako kazes 5 dana, nije ti opet potreban toliki odmor... Sve je ce biti ok, videces

zamor cns-a ...

Meni se to sve cini kao zasicenost tj umor.. Treba ti odmor pa onda opet kreni.. Raznovrsno radi, mozda te i monotonost u vezbanju smorila..
 
Ali nije to nista ozbiljno.. Sredice se

za razloge iskljucite mogucnost vode i hrane,pijem dosta vode,cim osetim da sam malo zedan,hranim se pet puta dnevno i ona je na dobrom nivou posto sam se ugio skoro 10kila za 3meseca.za 90dana "dobar" napredak i ni ucemu ti dani nisu bili razliciti od ovog..

los dan od kad sam ustao,kisa roka ko luda i znao sam da ne mogu da odem u gym u 2sata..
dosta sranja se desi u toku dana,da nepisem,i odem u teretanu pre 2sata,ili ti u pola10.
da objasnim sta me muci:
trebao sam da radim grudi ramena tricep.
od pocetak sam znao da ce biti sranje,nisam "osecao" snagu...
sad na snagu stupa moja evidencija:
otvorim evidenciju i vidim da sam prosli put dizao 2x 50x6     sad se mucim sa 45x6,
ramena isto,ne toliko,ali blag pad
tricep,jedino sam njim zadovoljan napradovao je 3kila

sad ne bi bilo to toliko lose,ali posto sam uzeo shockTherapy pre treninga,koji nisam uzimao prosli put,onda to ove rezultate cini jos gorim...
pitanje u vezi shocka je u drugoj temi     forum.pansport.rs/index.php?topic=52325.45

sad zasto je to tako?:
osecam bol u ramenima,ali ne toliki,a nije neki bol vise "blokada",to ne osecam sad kad ne vezbam,a i ne boli na dodir...vidim i ja kako sam lose objasnio ali ne znam drugacije,neko bolje objasnjenje je da osecam umor kad dizem tegove i sad kad pomeram ruku iz ramena osecam manje zmigavce bola u prednjem delu iznad grudi i na gornjem delu ramena.
grudi me ne bole ali zbog bola u ramenima predpostavljam da su rezultati slabiji upravo zbog toga..

jos vise otvorim evidenciju i vidim da mi je ovo 9nedelja treninga,mada su prve nedelje bile zagrejavanje,sigurno jedan od razloga losih rezultata.
na kraju osme nedelje sam hteo da napravim 1nedelju odmora i jesam je delimicno napravio,5dana od treceg treninga 8ciklisa do 1treninga 9sedmice.

sigurno su losiji rezultati i zmigavci i umor u ramenima posledica konstantnog vezbanja ovih 9sedmica,ali opet ne znam ovo su mi prve sedmice od kako sam krenuo da vezbam pa neko iskusniji neka napise sta vec...

trening sam brzo zavrsio,nisam gurao kad ne ide,bio sam malo razmislio i odlucio da odem kuci i da se dobro odmorim jos jedno 7-8dana pa da se vratim odmoren i sa vise energije,da li sam dobro odlucio,napisite...

najgori dan od kada sam poceo da treniram,nadam se da ih nece biti vise