Zoltan Kozma

zzz svim clanovima...
novi sam na forumu:)

imam za sad jedno pitanje..Posto radim jednu misicnu partiju za 1 trening...koliko je najbolje vezbi i serija da se radi.....



Extra je forum...mnogo korisnih i pametnih stari ima

Prvo uradis potiske ,pa onda prdjes na letenje.Obrati paznji na pokret bez cimanja,naglih pokreta.Vecina vezbaca vuku povrede ramena bas zbog toga.
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=32335.0

da citing  varanje to sam radio ponekad. samo ovo za superserije kako da ih izvodim za ramena da kombinujem potisak pa onda odmah uradim letenje ili?

Posto radis potiske,idi iza glave ali neka ti sipka dodirne skoro trapezijus i iz tog polozaja guraj ali ne zakljucavas skroz lakat.To gadja i zadnje i srednje rame.Letenja radi vise od 4 serije,radi super setove i koncentrisi se da radis bez citinga.

ramena radim odvojeno u jednom danu i to imam 2 treninga koja kombinujem jedan trening radim jedan a drugi drugi.Razlika je samo u potiscima jer jedan trening radim sa bucicam a drugi smith masina i otprilike se sastoji od:
1. smith isped glave 4 serije                             1.potisak bucicama
2. letenje u stranu 4 serije                              2. letenje u stranu
3.vucenje sipke do glave                                3.  letenje za zadnje rame
4.sleganje sa sipkom                                      4. sleganje sa sipkom
5.sleganje sa bucicama


trazim savet da li treba da menjam trening jer mi zadnje i srednje rame mnogo zaostaje od prednjeg koje ide dosta napred{i savijeno}
takodje odkad radim taj program ramena mi izgledaju spusteno.
please help!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!