Zoltan Kozma

lele profesori doktori svaka chast p0la nisam razume0 , samo mi za kraj kazite jer se piramidom dobija masa !?

piramida je jedan od nacina treninga... ali ako si pocetnik kao sto pretpostavljam, savetujem ti da obratis paznju na pravilnu tehniku izvodjenja vezbe, tj. kad izgradis bazu ili osnovu lako ces praviti varijacije i menjati program...
i da, kao sto su rekli pre mene, ishranom se dobija masa... moras imati od cega da izgradis misic, tj. dovedes telo u anabolicko stanje...

e

Pametnim treninngom i pravilnim nacinom zivota (znaci kvalitetna ishrana i odmor) se dolzi do mase. To se ne postize za mesec dva nego zahtava uporan i kontinuiran rad.

Konkretno piramida je jedan od nacina treninranja, ima i gorih, ali prolazi.

s hranom se dobija masa

lele profesori doktori svaka chast p0la nisam razume0 , samo mi za kraj kazite jer se piramidom dobija masa !?

Ali s druge strane nema sanse da sa visikom ponavljanjima angazujes high treshold units (type IIa vlakna), koja reaguju na 4-6 ( cak i manje) sto eksplozivnija pozitivna faza to bolje, ali ne do otkaza. E onda, za IIb izolaciona vezba (moze hack, presa, sissy, isoraci, bugarski cucanj) na 8-12.

Ma sto posto,samo mi fali da padnem na skupi parket u teretani

To sto govoris za kvadove ima i te kako smisla, POliquin je pisao o tome kako za tu misicnu grupu odgovara veci br ponavljanja.

Btw, probaj jedan set od 20 cucnjeva da vidis sta je serious pain, damn it. .  . I to ne sa nekom pussy tezinom, nego full pull.

Naravno nema svako isti msiicni profil,neko bas mozda ima vise jednih nego drugih koja bi bilka uobicajena...

meni recimo biceps odlicno reaguje na 2-5 ponavljanja a kvadriceps bez 8 nista...a opet kod nekog drugoj je obrnuto...


no sve preko 14 se generalno smatra nepotrebnim...za hipertrofiju

A funkcija sporo trzajucih vlakana u misicu kao sto je zadnja loze ili pektoralis je. . . ?



I kakav Coleman, o moj boze.

Da se razumemo. Zona funkcionalne hipertrofije je 6-8 ponavljanja.

Zona hipertrofije je 8-12 ponavljanja.

Preko toga se zalazi u zonu izdrzljivosti, iako postoji misicne grupe koje bolje reaguju na 15+ ponavljanja (na primer listovi).



No nije tako jednostavno, jer nemaju svi ljudi jednaku kompoziciju vlakana u svim misicima.

Gle, nema dobor-lose. Samo treba znati zasto se sta radi.

Npr, kod slozenih (compound) vezbi koje opterecuju CNS ne treba ici na velika ponavljanja i ne treba forsirati do otkaza. Kod izolacionih i manje kompleksnih vezbi treba ici na slozene tehnike kao sto su super setovi, forsirana ponavljanja, opadajuci setovi  itd, jer je uticaj tih vezbi na CNS mali.

Ajmo sad na primeru.

Uzmes prednji cucanj uradis 6-8 pravilnih ponavljanja i odmah nakon toga odradis 10-12 sissy cucnjeva ili ekstenzija.


Forisranje jos veceg borja ponavljanja (preko 15), razvijamo sporo trzajuca vlakna, sto i nije nas primarni cilj. Nakon treninga nije lose odraditi jedan set od 20+ ponavljanja iz nekoliko razloga.

1. Veca prokrvljenost misica, sto znaci dopremanje vise nutrijenata, sto znaci brzi rast i oporavak.

2. Razvijanje kapilara i perifernih krvnih sudova, sto ce na duze staze dovesti do adaptiranja tela i brzeg oporavka.

3. Iako nije velik efekat, ovakav set ima uticaj na sporo trzajuca vlakna (ne tako dobro za sportiste) koja dodaju jos malo misica (dobro za one kojima je vazna hipertrofija).


Sve ja to znam, samo mi se ucinilo kako neko forsira samo mali broj ponavljanja.
Ja nikada nisam radio ispod 10 ponavljanja po seriji. 10-15
I mogu slobodno da kazem da sam mnogo bolje napredovao od mnogih koji su radili tih 6-8 ponavljanja.
Ne kazem da ne treba raditi mali broj to je idealno za pocetak (dok se ne dostigne pozeljna masa(nikad nisam zeleo da budem kao Ronnie)), ali ipak treba pogoditi s vremena na vreme i duboka (sporo trzajuca) misicna vlakna.

Daj na primeru. Shvatam ja sta si ti mislio, ali vecina nije skontala.

Znaci nije stvar u tome da ti radis sve iste vezbe "kao na masi", samo smanjis tezinu i povecas broj ponavljanja, a pauze izmedju serija iste.

To je glupost.

nene pricamo o tome da veci broj ponavljanja trosi vise kalorija,nisam rekao koliko vise

Daj na primeru. Shvatam ja sta si ti mislio, ali vecina nije skontala.

Znaci nije stvar u tome da ti radis sve iste vezbe "kao na masi", samo smanjis tezinu i povecas broj ponavljanja, a pauze izmedju serija iste.

To je glupost.

A na osnovu cega si zakljucio da veci broj ponavljanja sa manjom tezinom dovodi do vece potrosnje energije?

pise ti cak i na T nationu dada

Gle, nema dobor-lose. Samo treba znati zasto se sta radi.

Npr, kod slozenih (compound) vezbi koje opterecuju CNS ne treba ici na velika ponavljanja i ne treba forsirati do otkaza. Kod izolacionih i manje kompleksnih vezbi treba ici na slozene tehnike kao sto su super setovi, forsirana ponavljanja, opadajuci setovi  itd, jer je uticaj tih vezbi na CNS mali.

Ajmo sad na primeru.

Uzmes prednji cucanj uradis 6-8 pravilnih ponavljanja i odmah nakon toga odradis 10-12 sissy cucnjeva ili ekstenzija.


Forisranje jos veceg borja ponavljanja (preko 15), razvijamo sporo trzajuca vlakna, sto i nije nas primarni cilj. Nakon treninga nije lose odraditi jedan set od 20+ ponavljanja iz nekoliko razloga.

1. Veca prokrvljenost misica, sto znaci dopremanje vise nutrijenata, sto znaci brzi rast i oporavak.

2. Razvijanje kapilara i perifernih krvnih sudova, sto ce na duze staze dovesti do adaptiranja tela i brzeg oporavka.

3. Iako nije velik efekat, ovakav set ima uticaj na sporo trzajuca vlakna (ne tako dobro za sportiste) koja dodaju jos malo misica (dobro za one kojima je vazna hipertrofija).