text je samo tako...extra

Hvala, Daniela!

odlicno!  jos jedan "dokaz" da ne radimo celo telo samo zbog izgleda... a i pocetnicima moze da posluzi kao dobra smernica - zasto da ne forsiraju samo odredjenu misicnu partiju (sto je vrlo cest slucaj)

text je samo tako...extra

Dobra izbalansiranost mišićnih partija

Sigurno nećete postati veći i snažiji dok sedite kući i odmarate od neke povrede. Zato morate mnogo više pažnje posvetiti  sprečavanju povreda.
Mnogi experti sportske medicine skreću pažnju na važnost uravnoteženosti u snazi izmeĂ°u suprotnih mišićnih partija — bicepsa i tricepsa, prednje i zadnje lože, grudi i leĂ°a...

Mnoge povrede zadnje lože nastaju kao posledica loše izbalansiranog odnosa prednje i zadnje lože, tj. zadnja lože bude neproporcionalno slabija prema prednjoj loži.
Ovo se isto odnosi i na proporciju izmeĂ°u grudi i leĂ°a. Ove potpuno suprotne grupe mišića, naravno, imaju i potpuno suprotna kretanja  u njihovj zajedničkoj tački — ramenima. Ukoliko postoji loša proporcija u snazi mišića grudi i leĂ°a, rizik od povrede ramena se VIŠESTRUKO UVEĆAVA. Ramena su zajednička tačka ovim dvema grupama mišića i ona će platiti danak njihovoj lošoj izbalansiranosti.

Naučnici sa Edit Cowan universiteta u Joondalup-u/Australija testirali su  odnos snage mišića grudi i leĂ°a na profesionalnim i polu profesionalnim ragbi igračima. Ragbisti su trebali da izvedu po jednu vežbu koja će predstavljati njihovu snagu grudi i leĂ°a. To su bili benč pres i zgibovi(sa dodatnom težinom). Trebali su da urade po jedno ponavljanje sa maximalnom težinom.
Kada su svi podaci objedinjeni, naučnici su uočili  SKORO  POTPUNU izbalansiranost snage mišića grudi i leĂ°a. Razlika je bila u svega nekoliko funti.
Kada su rezultati profesionalaca(koji su imali bolju fizičku spremnost i  neznatan broj povreda iza sebe) razdvojeni od rezultata polu profesionalaca, profesionalcni su imali POTPUNO identične rezultate u zgibovima i benč presu. Naučnici kažu da objašnjenje dobijenih rezultata leži u činjenici da su vrhunski sportisti(profesionalci) bolje fizičke spremnosti i sa manje povreda u odnostu na polu profesionalce.

Zaštitite svoja ramena testirajući odnos snage grudi i leĂ°a. Uradite po jedno maximalno ponavljanje benč presa i zgiba. Ukoliko nemate partnera koji bi vam pomogao da bezbedno uradite jedno max ponavljanje, možete se poslužiti i matematikom. PronaĂ°ite težinu kojom možete da uradite maximalno 10 ponavljanja. Pomnožite tu težinu sa 1.33 i dobićete težinu sa kojom bi ste mogli da uradite najviše jedno ponavljanje.
Naravno, kada radite zgibove postavite i dodatnu težinu oko svoga tela i ne zaboravite da u ukupnu težinu uračunate i težinu svoga tela.

TakoĂ°e, ne zaboravite da postavite klupu ispod vratila kako bi vam brada došla iznad šipke, tj. kako bi ste iskoristili prednost da jedno maximalno ponavljanje započnete negativnom(spuštanje) a ne pozitivnom(vučenje) fazom pokreta. Vaša snaga ne bi se trebala razlikovati za više od 30 funti izmeĂ°u ove dve vežbe. Ako nije tako, morate poraditi na otklanjanju ovih nedostataka.



Izvor: www.flexonline.com
Prevod: Robert