Zoltan Kozma

hvala za trud.mada moram priznati vrlo standardan trening za bidzu al naravno ako se radi kako treba vrlo efikasan

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/biceps-exercises-dumbbell-alternate-bicep-curls.gif
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/forearms-exercises-reverse-barbell-curls.gif
http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/biceps-exercises-hammer-curls.gif (desna pa leva...)

jel možeš da prevedeš ove vežbe na srpski?

2)bicep
standard, alter. dumbel curls,barbel curls reverse,Thand dumb.  odlicna kombinacija i preporucujem svima da je probaju.

mozda i jesu gluposti,ali gledam da izbacim nesto sto vec i onako radim da cuvam energy sto vise...

koji trening za biceps?

previse se opterecujes glupostima....licno smatram da nema nista lose u radjenju prednjeg ramena,odnosno licno mi potisci za rame jako prijaju taman da se celo rame zagreje a i stimulise za rad....

u cetvrtak sam odradio grudi/bicep/abs za 65min
nisam ocekivao istu upalu ko pre...ali isto je.Nego danas je subota,trebalo bi da radim ledja/tri ali mislim da cu ostaviti za sutra.
osecam upalu i u prednjem ramenu,sad me to zanima,da li da izbacim letenje sa bucicama ispred(front dumbell raises) kada radim ramena? ako ih vec dobro radim sa grudima? ili ja mozda dizem(kada radim benc) ruke previse pa se ukljucuju vise tricep i rame,mada tricep ne osecam upalu,mada mozda i ne osecam od bicepa koji kuca kao cekic.
nema sta onaj trening za bicep je bukaca,juce u skoli na fizickom,kaze drug tebi samo ruke rastu lol

nema uvreda tako jeste,ali izgleda da sam stigao do plafona
od septembra napredovao sam svaki mesec po 2-2.5kila,hrana je uvek ista a trening sve bolji bolji,i do februara 90kg(septmebar nesto manje od 70) i u martu ista kilaza,pocetak aprila nesto manja...
posto sam ja dosta visok(2) ,iako sam jeo malo mesa(i u boljim danima nisam imao) jeo sam uglavnom pasulj,pirinac,grasak,buraniju..itako to...
ono sto se sad sigurno desava jeste da ta isharana ne zadovoljava potrebe tela za proteinima,zato i nema napretka,Ali i ne dobijam na salu,sta vise vidim malo vise abssa,sto znaci da gubim jer imam 5km svaki dan hoda,bicikla...do je druga strana motke visine,treba dosta vise jesti za dobijanje mase,ali i kad jedes dosta telo dosta vise i trosi...

sad nemam pojma sta da radim,da batalim nema sanse,da imam vise love(mozda nekad),zato sad gledam da trening podignem na jos visi nivo..

upravo to sto rece Filip u prethodnom postu, ok je trening na visem nivou ali ako ishrana nije na visem nivou opet neces napredovati...
radis dosta i aerobne vezbe, 5 km dnevno te takodje istrosi.... veoma...
moras pojacati klopu, nema druge...

podizanjem treninga na visi nivo neces nista dobiti ako ne podignes ishranu za dva nivoa...to ti je kao ono e sad ocu da popravim biceps radicu ga 4 puta nedeljno...a kontraproduktivno je...tako isto i ovo,ako imas extra treninga a tamo-vamo ishranu slaba vajda....kakogod vezbao i ako dobro jedes i suplementiras neminovno ces rasti to je cinjenica...tako da ok ti radi bolji trening ali NISTA od toga jer zapamti da ti treningom RAZARAS telo,a kuci rastes,i ako ti budes razarao vise nego sto popunjavas o cemu pricamo onda....

nema uvreda tako jeste,ali izgleda da sam stigao do plafona
od septembra napredovao sam svaki mesec po 2-2.5kila,hrana je uvek ista a trening sve bolji bolji,i do februara 90kg(septmebar nesto manje od 70) i u martu ista kilaza,pocetak aprila nesto manja...
posto sam ja dosta visok(2) ,iako sam jeo malo mesa(i u boljim danima nisam imao) jeo sam uglavnom pasulj,pirinac,grasak,buraniju..itako to...
ono sto se sad sigurno desava jeste da ta isharana ne zadovoljava potrebe tela za proteinima,zato i nema napretka,Ali i ne dobijam na salu,sta vise vidim malo vise abssa,sto znaci da gubim jer imam 5km svaki dan hoda,bicikla...do je druga strana motke visine,treba dosta vise jesti za dobijanje mase,ali i kad jedes dosta telo dosta vise i trosi...

sad nemam pojma sta da radim,da batalim nema sanse,da imam vise love(mozda nekad),zato sad gledam da trening podignem na jos visi nivo..

bez uvrede,ne opterecuj se vezbama samo idi u teretanu,dizi 45 minuta i ostalo vreme jedi kvalitetno....kada udaris u plato s napredovanjem onda birini o dzidzabidzaba i vezbama itd

u cemu je fora niko nista nepise ko na sarani,ziv sam ako je to...

vise me zanima sama organizacija i neko predjasnje iskustvo,koga i nemam mnogo...

pocinjem novu rutinu narednih 7-8 sedmica,predhodna je bila dobra,mada sam radio zestoko,vidim sada da je bilo preterano,ali sta cu volim da radim tako 
Moracu da smanjim vezbe,vreme...i ono malo para sto sam imao,potrosio sam na hranu,ustvari nije malo preko 300e u posledjih 5-6 meseci,i ako sa tim nisam imao dovoljnu ishranu,sada ce biti jos teze ,o suplementaciji da ne pricamo
u napred znam da ishrana nece biti na nivou treninga,ali sta je druga opcija? da sedim kuci i cesem jaastuk

imam dileme oko vezbi,mada bih to verovatno otklonio posle prve sedmice,isprobao sve pa izabrao najbolje,sada cu to skratiti..

raspred:
sre. grudi/bicep
sub. ledja/tricep
ned. noge/ramena

1)grudi
benc press,kosi i kontra kosi sa bucicama,razvlacenje sa bucicama na kosom
ovde moram da izbacim kosi ili kontra kosi,ili da jedne sedmice radim sa kosim sledece kontra koso...mozda da sada radim razvlacenje na ravnom?
2)bicep
standard, alter. dumbel curls,barbel curls reverse,Thand dumb.  odlicna kombinacija i preporucujem svima da je probaju.
ne znam da li da umesto b.curlsa reversa ubacim obican barble curl.

3)ledja
ovde ce biti zeznuto,radio bih latpulldown,ona na donjem koturu i tbar row i deadlift
wide grip zgibove ne bih radio,mogu da uradim 5-6,ali mislim da jos ovih narednih 7-8semica moram bez njih jer nije to to kad radim,iako se ne cimam(mnogo) i radim sa brzim dizanjem i sporim spustanjem ne osecam veliku kontrolu ili sta vec kad radim..

4)ramena
seated overhead Dpress,standing side literals,standing frond Dumbell raises.
dobro ovo ide,pre sam radio na pocetku s.overh.dpress i dosta se tu napredovalo,pa sam onda radio prvo standingsideL. i jos lepse ide tako da ce to biti tako,samo ne znam da li bi radio zadje rame,neke vezbe koje sam probao deluju mi kao piss niz vetar,kolko je uopste vazno da se radi neka vezba za zadnje rame i da li moze ono da napreduje sa ledjima ili nekom od ovih gore vezbi za rame?

aj za noge cu malo kasnije..