Zamolio bih tebe,a i ostale koji zele da upute pitanje samo za Marka
ili nekog drugog,za to koriste pm.
Hvala

Hvala na odgovoru.....

Od unosa UH ti zavisi i da li ce voda otici u misic ili pod kozu,naravno poenta je u misic.Dnevna pocetna doza kada treniras 5 g pre treninga i 5g posle treninga u kombinaciji sa proteinom i 20 do 30 g maltodextrina.Gledaj da jedan dan u nedelji kada ne treniras uneses dosta vise hidrata,a sledeci dan budi na minimunu i toku nedelje variraj.Ako bas unosis i preoste secere,gledaj da to bude pre podne i bitan je unos tecnosti,sto vise narocito ako koristis i neki sagorevac ili nesto slicno sto ima kofein.
Za one koji unose nesto vise crvenog mesa unos creatina treba smanjiti.

Trenutno sam na masi pa sam u skladu sa tim resio da uzmem i kreatin. Uzecu klasican monohidrat a o izboru proizvodjaca necu trositi reci jer je o tome dosta pisano na forumu...Ono sto me konkretno interesuje je kako unos ugljenih hidrata utice na vezivanje vode u periodu uzimanja kreatina, tj. na koji nacin mogu da smanjim kolicinu vezane potkozne vode? Da li to ima veze sa tajmingom unosenja uh ili sa  njihovom komleksnoscu?

Sto se mene konkretno tice imam 175cm i 80kg.....Kao izvor proteina koristim 300-400g belog mesa dnevno,jaja(cela plus belanca),nemasnu govedinu... Posto sam na masi i ne moram bas striktno da pazim jedem i ostale delove pileta(naravno pecene),a ponekad i varam pa unesem i neke masnije vrste mesa. Takodje jedem i ellu kao izvor poteina pred spavanje a unosim i pola litra cokoladnog mleka(coko energy) posle treninga.... jedem i tunjevinu kao i incune.....Kao izvor Uh koristim uglavnom int. pirinac i peceni krompir, mada i tu ponekad varam i unesem neke proste uh.....Unesem oko 150-160g proteina dnevno....Koristim elite whey posle treninga.....