Zoltan Kozma

pa dobro nisam ja  bash toliki pocetnik....treniram vec konstantno 8 meseci...

Deljenje na jednu grupu se upravo radi da bi se smanjilo pretreniravanje a da bi se opet lupio fokus na jedna misic dobro..al to pocetniku ne znaci nista pocetniku

svaku particiju ti mozes uvek solo ici,ali radeci je vise puta nedeljno ne znaci da ce najvise napredovati,nego moze da znaci bas suprotno dodje do pretreniranja itd itd

a shta mislis da odvojim ramena kao jedan trening....i da li je bolje da radim ruke 2x nedeljno ili 1....posto najvishe hocu da nabacim grudi??

ako vec odvajas ramena odvoj tako da da radsi prednje i srednj sa grudima,a zadnje i trapez sa ledjima.Ovako nema bas smisla

Pon:Grudi,Ledja(radim u super serijama...bench pa odmor 30 sec pa zgibovI) I tako 4 vezbe po 3 serije
Uto:Noge
Sre:PAUZA!
Cet:Ruke,srednje i zadnje rame
Pet:Pauza
Sub:kardio
Ned:iz pocetka

jel moze neko da mi kaze da li je owako dobro i shta treba da promenim...ishrana mi je ok....nema masno nema slatko....oke je

Nisam pristalica odvajanja ramena iz dva dela,sto ne znaci da je nepravilno.Grudi ,prvo bendz ,propadanje na kraju,a kao sto ti je Nitro rekao noge ili na pocetku nedelje ili u sredini i trapez ubaci ili sa ramenima ili ledjima.

a sto radis noge na kraju nedelje...barem ih radi u cetvrtak a ruke u petak....uski bench uvek prvi radis ako radis za triceps.....po meni previse serija za grudi a premalo za rame...
Koncentracioni pregib za ruke je po meni gubljenje vremena..

nadam se da sam ti kolko tolko pomogao 

Pozdrav svima,

Zamolio bih vas da malo prokomentarisemo moj program vezbanja.

PONEDELJAK
  * Grudi:
  - Propadanja 3 serije 15 ponavljanja
  - Ravni bendz 15-10-8-6 (kontra kosi)
  - Kosi bendz 10-8-6
  - Razvlacenje ili pulover
  *Prednje rame:
  - Potisak iza glave 10-8-6
  - Podizanje tega ispred sebe do visine brade 3x10
UTORAK
  * Ledja:
 - Zgibovi 3 x max
  -Veslanje u pretklonu ili T sipka 15-10-8-6
 - Vucenje na lat masini ispred ili iza 12-10-8-6
  -Vucenje 3 kotur 10-8-6
  - Hiperexstenzija 3x15
 *Srednje i zadnje rame
 - Letenje u stranu 12-10-8-6
 - Letenje u pretklonu 10-8-8
SREDA:
 * Odmor
CETVRTAK:
 * Ruke
 - Dvorucni pregib 15-10-8-6
 - Skotova klupa 10-8-6
 - Koncentracioni pregib 10-8-6
 - Potisak sa cela 10-8-6
 - Uski bendz 8-6-4
 - Potisak na lat masini (ravna sipka,izlomljena,kanap) 12-10-8
PETAK:
 *Noge
 - Cucanj 12-10-8-6
 - Nozna exstenzija 12-10-8
 - Nozni pregib 3x12
 *Trapez
 *Listovi
VIKEND:
 * Odmor

 P.S. Nadam se na vas nisam mnogo smorio,