Mislim da je samo u pitanju suplementacija.. teško će biti šišjas sa obe strane
 Pojačaj svakako sveže voće i povrće (dok ga još ima a onda možeš uzeti i neki multivitamin.

ne smem da savetujem kiropraktiku, ali zaista mi je ozbiljno pomogla 2x u životu

Uvek se zagravam, mada noge iskreno  sam slabo zagrevao, zagrevam ih samo kad njih trebam da radim, ali nikada do sada mi se ovo nije desavalo, mada sam 99% siguran da je zbog pesacenja....i u toku treninga bio sam samo seo na jednoj spravi
onako da se odmorim gde su mi visile noge posto je visoko sediste...i tako mi se izduzila noga i uhvatio grc...

Moguće da se loše i zagreva, tj. ne zagreva se dovoljno ili uopšte! Za kičmu ne brini, kada dodje do tako nečeg sa nervima javlja se često učestalo  podrhtavanje mišića, nesvesne kontrakcije!

Moze vrlo lako da to vuce iz kicme, nervi su cudo. Nego tebi su nesto ucestale povrede misica (triceps, ledja, list - koliko mi se cini). Cini mi se da ti mozda nesto nedostaje u ishrani, zato mislim da bi valjao da ubacis neki multi, nije to tako skupo jer traje bas dugo.

Ako boli niz nogu,verovatno blago uklestenje n.ishiadicusa,maloodmori i povedi racuna kada radis ledja da li ih radis ispravno,najbolje potrazi strucnu pomoc instruktora.A jedno vreme radi vezbe gde sto vise istezes latisimuse.A motor ako voziz,obavezno koristi pojas za voznju motora,sa dodatnim protektorima na ledjima,kacigu i rukavice .

Ma nema veze to vise sa kicmom bilo to pre 2 nedelje prosla mi, motor ne vozim vec skuter sa kojim idem 40 na sat tako da mi ne treba prsluci itd. A sada me bolelo zato sto sam isao pesaka, a nisam godinama pesacio. Ja ne verujem da listovi imaju veze sa kicmom i ledjima

Ako boli niz nogu,verovatno blago uklestenje n.ishiadicusa,maloodmori i povedi racuna kada radis ledja da li ih radis ispravno,najbolje potrazi strucnu pomoc instruktora.A jedno vreme radi vezbe gde sto vise istezes latisimuse.A motor ako voziz,obavezno koristi pojas za voznju motora,sa dodatnim protektorima na ledjima,kacigu i rukavice .

Suplementiras li se kakvim vitaminima/mineralima, posto moguce da je manjak istih. Inace ako to lici na grceve onda magnezijum i kalijum.

Ne uzimam nista, ali sad sam spremio pare za neke suplemente...bio sam uzimao pre 2 godine neke multivitaminerale. Mozda bi bilo dobro da ih opet uzmem?

Suplementiras li se kakvim vitaminima/mineralima, posto moguce da je manjak istih. Inace ako to lici na grceve onda magnezijum i kalijum.

Bio sam napravio pauzu skoro 2 nedelje i bio danas na trening sve ok nema problema vise sa kicmom. Ali zato sam imao drugi problem, isao sam peske do teretane sa drugom to je oko 3km, a obicno sam isao biciklom ili motorom...pesice nisam isao godinama do tamo. Radio sam ledja i biceps, i dva puta mi se desilo da mi utrne list, prvo na desnu nogu kad sam se popeo na jednu spravu, posle na desnu nogu. Znaci to toliko me zabolelo oba puta da mi muka pripadala, tako mi se ranije desavalo kad se probudim iz kreveta da me zaboli. A sad je verovatno bilo zbog pesacenja. Kako mogu da izbegnem to da mi se opet ne desi?

Može da pomogne ali imaj i strpljenja - proći će...

I hvala za link iz Blica

Moguce i sto sam spavao jednom otkriveno a bilo mi hladno, ne secam se da sam se u teretanu povredio, ne bih rekao. Evo veceras dok sam spavao, celu noc bi me bolelo kad bih se pomerio, okrenuo. I to sve samo na tu levu stranu. Bas mi se na da, da treniram. Godinu ipo dana nisam trenirao, pre 2 meseca krenuo ponovo...taman se fino poceo vracam u formu i ono pocele povrede. Pre mesec dana...drzalo me desetak dana povreda tricepsa...a sad ledja. Uzas. A taman spremio pare za proteine ovo ono.
Stavio sam konjsku mast i onaj aparat sa elektrodama. To sam uzeo od moje majke koristila isto za bolove. I to nije neki kineski aparat, 100evra placen. Kao pravi peckanje neko kada ga stavis. Ne znam da li to moze da mi pomogne?

Siguran sam da si nazebao... nsita gore nego kada npr tako na motoru produvas sebe, ili pokisnes pa ti ozebu ledja ili spavas bez majice... ja sam jedno vreme spavao bez majice i par meseci sam vukao taj gadni bol... ledja su bas osetljiva i moraju se cuvati kao da smo stare babe, bukvalno...

probaj da mazes konjskom masti i da grejes jedno vreme, trebalo bi da prodje... jednsotavno se "hladnoca" zavuce pod ledja i u misice i zna Bogme podugo da iritira, pogotovo jos kada se radi u teretani ako je i neko osinuce u pitanju... klima i ventilator u teretani, koliko su leti dobra stvar za osvezavanje toliko su i opasna upravo zbog takvih stvari

Powertower, тако се зове справа на којој можеш да радиш згибове, пропадања и трбушњаке, то испод плећке ако те боли, могуће да си се истегао некако, ако си се цимао док си радио вежбу, ако ти је склизнула рука и слично. Мени се десило али није било толико страшно, прође и то.

Izgleda da sam se malo istripovao za donji deo ledja...mene sad boli vise gore.  ispod leve plecke i ziga me ponekad...