Zoltan Kozma

Miki Mihajlovic je meni isto napisao program za pow koji sam ja kombinovao s programom za b.b u kom se radi isto ramena i noge...

Jedem redovno, i trudim se da pazim sta unosim u sebe, uz neku ne preterano veliku suplementaciju postizem zadovoljavajuce rezultate.. Uz to igram i mali fudbal tako da sam zadovoljan sobom. Hvala vam u svakom slucaju, pomogli ste mi.

To ce ti pomoci da oporavis misice i da u narednu nedelju udjes svez,ali trening mora biti jak kao i ishrana.

Mislim da mi je ovo Markovo resenje najbolje. Odvojio sam biceps i triceps, a noge radim same. Opet vikend mi ostaje slobodan... Hoce uticati na moj trening to sto sam ostavio ceo vikend slobodan i ne radim nista.. Smeta li to puno?

Iz istog razloga kao i biceps,setas krv gore i dole..a ako odradi noge kako treba nece imati snage da stoji a kamoli da radi bilo sta drugo.

sto ne ide ramena i noge...

kao sto su vec napisali,noge i biceps ..nikako...
Pon ledja i triceps
Utorak noge
sreda  grudi i biceps
cetvr   pauza
petak  ramena i trapezijus

Onda ce mi se trening zasnivati na skolskom treningu tj klasici onoj ledja biceps, grudi triceps i noge ramena, a to ne valja.. Treba mi neko bolje resenje

Боље је рамена и ноге посебно...

Пон : Груди,трицепс ( бицепс ) Зависи како ти одговара..
Уторак : Одмор
Среда : Леђа,бицепс ( трицепс )
Четвртак : рамена
Петак : Ноге
Субота и Недеља одмор .

kako ce da radi ramena/noge na treningu...ne ide to nikako

Slazem se...

kako ce da radi ramena/noge na treningu...ne ide to nikako

evo mozes ovako trenirati ... ponedeljak grudi triceps,utorak pauza,sreda ledja biseps,cetvrtak pauza,petak ramena noge,subota pauza...i tako sve u krug

Pa ne znam, tako mi najvise odgovara.. To sto se tice nogu i bicepsa.. A sa druge strane izbegavam taj trening biceps, triceps u jednom jer ne mogu kvalitetno da odradim trening. Toliko mi se napumpa prva particija da drugu ne mogu da dovrsim, drugim recima ta vrsta treninga ( ruke) mi ne odgovara. Volieo bi kada bi se javio jos neko pa ostavio kompent, mrtav je forum nesto... :/

Ne znam po kojoj logici ide noge i biceps? Radis noge,krv se pumpa u nogama i onda sva ta krv treba da se vrati u biceps,malo mi je nelogicno,mozda gresim,nisam ni ja profesionalac...
A mozda ovako...
Ponedeljak - Grudi,ramena
Utorak - Ruke
Sreda - odmor
Cetvrtak - ledja
Petak - Noge
Subota i nedelja odmor

Bilo bi pozeljno necije misljenje...

Pozdrav svima, pre svega.. Aktivan sam clan ovog foruma, tj iscitavam redovno strane, ali retko postujem, samo kada me nesto zanima kao npr sada.... Naime, ja imam jedan sitniji problem...
    Do sada sam trenirao ponedeljkom, utorkom, cetvrtkom  i subotom. Radio sam svaki deo posebno, tako da je moj trening u kombinaciji sa danima izgledao ovako: Grudi(pon), Noge i biceps(uto), pauza, Ledja(cet), pauza,  Rame i triceps(sub). Trening mi je bio ok i rezultati su bili zadovoljavajuci. E sada osvnovni problem je u tome sto sam krenuo na fax i promenio grad, a sa njim i teretanu. Vikendom obicno dolazim kuci, tako da bi bilo dobro da svoj trening rasporedim u 5 dana tj od ponedeljka do petka. Da li bi neko mogao da mi napise neku formaciju za ove dane, na osnovu mog treninga ili sa nekim promenama. Hvala u napred