Zoltan Kozma

Da li neko može da postavi link za fanatic-ov trening za ruke bio bih mu VRLO zahvalan,pominje se u jednoj temi od prošle godine?

Pa ono,hocu i savete drugih,da probam da kombinujem nesto,pa da napravim nesto od sebe

onda ok...najbolje ti je da napravis program koji tebi najvise odgowara...svi smo mi razliciti

Pa biceps radim prva vezba: uski hvat, pregib sa ez sipkom na skot klupi
druga vezba: siroki hvata sa ez sipkom stojeci
treca vezba : stojeci sa bucicama,neizmenicno
za triceps potisak sa cela,kanap iznad glave i ono sa bucicom iznad glave...i sve radim po 3 serije,12,8,8

nemoj da radis mnogo vezbi i serija za biceps i triceps...to su mali misici,dovoljno ti je 10 serija za bic i tric

Neznam,ovaj jedan dan odmora za ruke,mi je nekako malo,jer kad radim ruke,gledam da ih ``unistim``sto vise mogu,jer mi je cilj porasta bicepsa i tricepsa...pa kontam da u ponedeljak kad budem radio grudi,necu moci da dizem iste tezine,i da cu samim tim slabije napredovati sa grudima?

A zbog cega je tako bolje?

moze..a jos bolje ti je owako
 
PON:Grudi
UTO:Ledja+trapez
SRE:Odmor
CET:Ramena+listovi
PET:Noge
SUB:Ruke
NED:Odmor

i trbusnjake ubacis kad oces

izbaci vvhey pred spavanje...cepaj Ellu

Pozdrav svima.
Idem u teretanu godinu ipo dana,pa hocu da probam sa ovim programom,pa me interesuju vasa misljena.
Ponedeljak : Grudi stomak
Utorak:  Ledja
Sreda: Noge stomak
Cetvrtak: Ramena
Petak: Ruke
Subota: odmor
Nedelja: odmor
Uz ovaj trening bi pio Whey posle treninga i pre spavanja,naravno sa regulisanom ishranom.