Zoltan Kozma

Tnx za savet , probacu tako
A sad ishrana...Podelio sam na 6 obroka , jedem belo meso,jaja ,tunjevinu , voce i povrce.
Mislim da je ok ?

U zavisnosti od ciljeva treba da rasporedis obroke ali je bitno da uvek ima proteina,hidrata i vlaknastih materija.Jos bih dodao da ubacis u vecernje sate nemasni sir kao odlican izvor proteina sa malo masti.Ako mozes kubi ella sir,ima u svim vecim mega marketima.sto se mesa tice ne treba uvek da se baziras samo na belom mesu,ubaci ponekad i crvenog mesa pa mozes i oslica malo i kombinuj.Tunjevina moze ali ne preteruj sa njome kao ni sa vocem koje uvece izbegavaj.Povrce je naravno uvek dobrodoslo.

Ovo nije trening nego spisak mišićnih particija po danima.

Tnx za savet , probacu tako
A sad ishrana...Podelio sam na 6 obroka , jedem belo meso,jaja ,tunjevinu , voce i povrce.
Mislim da je ok ?

Pozdrav, ukoliko je ishrana regulisana to je vec pola posla.Kod rada na definiciji bitno je da znas da je tu potrebno mnogo odricanja i cvrste volje.Ali ishrana prvo! Bez toga tapkaces samo u mestu.O samoj ishrani smo dosta pisali pa bih se vise bazirao na odgovoru na tvoja pitanja.
Sto se programa tice koji si napisao vidim da ides sistem dva plus jedan u pocetku sto mi se svidja jer i ja taj sistem cesto koristim u zavisnosti u kojoj sam fazi vezbanja.Sto se tce samog rasporeda misicnih grupa e tu sada moze biti raznih teorija i svako ce ti reci svoju neku teoriju kako njemu radi.
Probaj i vidi kako tebi ovaj sistem radi,kako ti telo reaguje pa vremenom mozes menjati ako ti neodgovara.
Sto se kardia tice ubaci ga u pocetku dva puta nedeljno i to posle rada u teretani lagano nekih 30min.Nemoj u danima odmora ubacivati kardio.Ti dani su predvidjeni za odmor i tada izbegavaj sve moguce fizicke aktivnosti i trudi se da sto vise odmaras tog dana i da dobro jedes.
Uz sve ovo potrebni su ti suplementi makar osnovni ako zelis brzi napredak i uopste oporavak organizma; Whey protein,vitamini i minerali ,omega 3 su ti osnova i ako ikako mozes stavi to u svoju kolekciju.A vremenom svakako mozes iz bogate ponude PANSPORTA nabaviti sve sto ti treba.
Ako te jos nesto zanima pitaj slobodno.

E ovako , imam 16 god , isao sam u teretanu 6-7 meseci. Imam 82 kg i visok sam 1.85m. Sad opet krecem u teretanu , pa bi hteo da u svoj raspored "ubacim" malo vise kardia , da vise izdefinisem svoje telo. Smislio sam nedeljni raspored treninga , pa me interesuje dali vi mislite da je ok i ako nije sta bi trebalo da ubacim/izbacim.
Raspored
-Ponedeljak: grudi
-Utorak: ledja
-Sreda: pauza
-Cetvrtak: biceps i triceps
-Petak: ramena
-Subota: noge
-Nedelja: pauza
I posle svakog treninga kardio(traka i bicikl) 30-45 min

Ishranu sam takodje sredio koliko sam mogao , mislim da je ok s obzirom da sam rekreativac.
Interesuje me vase misljenje , svaki savet je dobro dosao