Ustvari su problem trans masti koje se stvaraju tokom prženja (bilo kog ulja)... e sad koliko je to zaista problem za jendog aktivnog maldog čoveka? Pa ne preveliki.. samo da nije na puno ulja i da nije svakodnevica

Radim ih jednom sedmicno u solo varijanti, odgovara mi skroz. Bukvalno gore za vreme treninga.     Zanima me jos nesto. Kada mi nestane ulja od grozdjanih kostica cesto koristim suncokretovo ulje za przenje jaja. Koliko je ono u stvari stetno? Uporedjivao sam one tablice sa kalorijama i na 100ml ulja od kostica ima 10g zasicenih masti a na 100ml sunckoretovog ulja ima 12g zasicenih masti.

tačno tako. Uvek imati na umu da mišić raste u periodu odmora, a da se razgraĂ°uje i stresira u toku treninga.  Trening je "minus" faza

Branch Waren:''Kad sam poceo sa bb-om ,ledja su mi bila najslabija partija na telu,a sada su najjaca.Vezbam ih jednom nedeljno,vrlo intezivno,a onda ih pustim da se odmaraju i rastu''

Moj predlog je da kada radis ramena da ih radis solo ,fokusiras se samo na njih, otkines ih i onda sto kaze Branch ,ne radis ih nedelju dana i pustis ih da rastu.

Definitivno jednom nedeljno za svaku misicnu partiju je vise nego dovoljno osim kad su noge u pitanju...

Ok, poslusacu vas sto se tice ramena. Hvala vam ljudi na savetima. Pozdrav! 

ishrana jeste sjajna, a za ramena poslušaj Kozmu... mnogi misle da ako povećaju treninge za odreĂ°enu mišićnu grupu (više serija, treninga nedeljno) da će imati brže rezultate... moraš dati dovoljno prostora za oporavak. Jednom nedeljno je dovoljno. Sigurna sam da će ti to potvrditi i iskusniji bodibilderi

Super ti je ishrana... nemam primedbi

Ishrana je ok po meni s manjim oscilacijama koje treba uvesti ako tezina pada,raste itd..sam trening je ok ako tebi odgovara,mada ja mislim da nema potrebe raditi ramena dva puta u nedelji vec jednom ali vredno.

Zdravo svima,
zovem se Dusan, nov sam na forumu. Isao sam dve godine u teretanu sa prekidima. Prestao sam da idem zbog 
obaveza na faksu. Sada imam vise vremena i hocu da krenem ponovo. Iako nisam imao uopste iskustva imao sam ok rezultate
ali tek kada sam poceo da citam po forumima shvatio sam koliko sam propusta imao u ishrani i treningu. Imam 21 godinu,
73kg i visok sam 185CM, moj cilj je naravno dobijanje ciste misicne mase. Nemam problema sa salom (bf mi je oko 7%). Ovako
bi izgledao moj plan ishrane i treninga:

Obrok 1: 100g ovsenih, 5 belanaca i jedno/dva zumanceta
Obrok 2: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
trening
PWM: Merica whey-a, 20g do 30g dekstroze
Obrok 3: 200g pilece belo, 100g pirinca, salata
Obrok 4: 100g pileceg belog i masti( kikiriki, bademi, orasi)
obrok 5: 150g/200g ele sira i masti(kikirki, bademi orasi)
Protein i dekstrozu bi pio samo posle treninga. Kupicu omega 3 riblje ulje a vitamine ako budem imao para.
Sto se tice piletine, menjao bi je sa junetinom, govedinom, curetinom, oslicem, tunjevinom. Pirinac sam mislio da menjam
sa socivom.

Trening:
Pon: grudi/ramena
Uto: ledja
Sre: odmor
Cet: noge
Petak: Ramena/trbusnjaci
Subota: biceps/triceps
Nedelja: odmor.
Ramena sam mislio da radim dva puta sedmicno jer hocu da stavim akcenat na njih. Probao bi sa ovim programom i ako budem
osecao premor izmenicu ga.
Voleo bi da mi kazete ako nesto nije dobro u ovom programu i da me posavetujete. Hvala unapred!