Možeš da kombinuješ. Odnos ti može biti pola-pola ili, recimo, 2:1 u korist maltodekstrina. Ukupna količna šećera posle treninga neka ti bude 20 do 30g.

Pozdrav da se ubacim u temu da ne bih otvarao novu .

Zanima me da li mogu da pijem dex i malto ( imam vec to dvoje od prosle kombinacije ) sa trenutnim suplementima : Whey,Bcaa,omega 3 ,Multi komplex ?

Ako smem po koliko grama ,verovatno samo posle treninga ?

Hvala

biochemo je u pravu za rastvor dekstroze,  ali veruj mi da malo to njih tako radi....  ljudi imaju usaĂ°eno "dekstroza daje energiju" i prave prekoncentrovan napitak što se negativno odražava....

ipak glasam za izotonike koji imaju perfektnu osmolarnost,  važne elektrolite koji se gube znojenjem, kao i savršen odnos ugljenih hidrata....  nisu toliko skupi.

Možeš dex da piješ i tokom treninga. Najbolje sa nekim BCAA, ali i klot dextroza tokom treninga utiče antikatabolički. Sve je to još mnogo bolje ako piješ neki protein posle treninga (a jedno sat vremena pre treninga imaš jak proteinski obrok, ili pola sata pre protein).

Samo je fora da ne preteraš sa količinom dex-a, jer postoji šansa da ti se smuči na treningu. Suviše osmomolaran rastvor napraviš i on kreće da crpi vodu iz tela u stomak i nije ti dobro. Oko 50g dexa u litar vode mislim da je ok. Probaj sa 30g u litru, pa 40, pa 50 itd pa ćeš videti gde je tvoj prag. Ako krene da ti bude muka, pravac wc i piješ čistu vodu u gutljajima, batališ šejk do sledećeg treninga.

TakoĂ°e, to je šejk koji se razvuče u gutljajima tokom celog treninga...

Da, to je otprilike to.

Axa. Uzecu whey 1 pre treninga, jednu posle i jednu pre spavanja, horse samo pre i amino pre treninga i posle treninga(po 6) i tecne u toku. Hvala puno!

- Znam šta piše na uputstvu, ali Horse uzimaj samo pre treninga.

- Te 4 amino uz jutarnji whey prebaci na period 30ak min pre treninga(eventualno dodaj još koju tabletu).

- 2 merice wheya nakon treninga je možda malo previše. Ako je baš, baš bio iscrpljujuć trening onda možeš uzeti 2, ali i tada je bolje uzeti jednu odmah nakon treninga i drugu mericu 30ak min kasnije.

- Pred spavanje preferiraj čvrst obrok ili kazein. Ako već nemaš mogućnosti, onda nemoj amino nego whey  sa kašikom maslinovog ulja.

- Kao rešenje za piće u toku treninga, a sa dvostrukom koristi, mogu biti tečne aminokiseline od Dymatize. Ukusne su a značiće puno mišićima tokom treninga. Kašiku-dve ovih amino rastvoriš u vodi i pijuckaš.

posle treninga dekstrozu

Pijem ujutru kad ustanem jednu mericu wheya i 4 tablete amino, pre treninga pijem power horse, posle treninga isto horse i 2 merice wheya i jos 4 amino, i pred spavanje o5 4 amino, pa sam mislio da u toku treninga popijem dex sa nekim ukusom jer mi se ne pije tolko vode. Valjda je ok ovo sto uzimam i kako uzimam?

Izotonici su dobri zbog elektrolita, ali ako je osetljiv na šećer može da mu se desi  isto što i sa čistom dekstrozom jer dobar deo sastava izotonika čine dekstroza, malto i fruktoza. Da ne bi nagaĂ°ali, najbolje da proba i vidi kako reaguje. Kao što rekoh u gore linkovanoj temi, ja nemam problem sa šećerima pre ili tokom treninga.

Mada, ako mu je cilj da samo pije šećere bez ikakvih aminokiselina, bolje da to i ne čini. Nema mnogo poente.

nemoj piti dektrozu u toku treninga....  uzmi Isostar ili Isotec,  a dex samo posle treninga u kombinaciji sa whey proteinom ako već uzimaš.

Evo, juče smo baš diskutovali o tome - http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=138691.msg1772641#msg1772641

Jel ok da u toku treninga pijem dex rastvorenu u 1.5-2 litra vode i koliko da rastvorim u toliko vode?