Zoltan Kozma

Trening  počinjem sa 30 kg sa EZ šipkom 3 serije do otkaza pritom ne vodeći računa o najpravilnijem izvodjenju ono vučem malo iz ramena kao i većina.posle toga pregib bućicama na kososj klupi oko 8 do 10 ponavaljanja 3 serije tegovi od 12kg,posle sa tegovima oko 10 kg jednoručni pregib na skot klupi 3 serije do otkaza.Biceps radim 2 puta nedljeno 18 radnih serija,ovo mi je samo jedan treninig,u teretanu idemo jače od godinu dane,slabo zagrevam biceps pre,možda i tu leži kvar.

Kako i koliko si do sada radio?

Stagniram dosta sa bicepsom,neće da raste,aj predložite neki program.