Zoltan Kozma

odgovor za miska...ja radim uvek dva ili tri meseca pred takmicenje board pres RAW s tim sto moze i s majicom ja je jos uvek nemam...board press meni da oko 20kg vise na benchu kad se zavrsi ciklus...prosle godine sam prvi put probao dao mi je savet Petar milenkovic svi znamo ko je on rekao mi je da cu garant ojacati bench ako radim board posto sam imao problema sa zglobom neko vreme i bench je slabo napredovao tada

Pa čekamo powerliftere da se jave.

Mislim da bi bilo bolje da pitaš nekog ko se bavi PL, jer ja poznajem osnove iza ovakvog treninga, ali tačan način korištenja ovih rekvizita nije moja specijalnost. Znam da može da se koristi i sa i bez majice, ali kažem opet zavisi od treninga koji se radi...

nikad nisam radio sa letvama,moracu da probam.Radi li se to "raw" ili sa majicom ili mogu obe varijante?

ok tnx.

Board press nije isto što i lock out. Daske od 2.5cm ili ti narodski zvane colarice su sasvim druga priča u odnosu na lockout. Board press služi da ti smanji radijus pokreta kako bi savladavao veće kilaže (naravno ima gomila načina da se ovo uradi) i recimo vežbači krenu da vežbaju jednu kilažu sa 3 daske i guraju dok ne doĂ°u do odreĂ°enog broja ponavljanja, a potom smanje za jednu dasku i tako dok se ne doĂ°e do grudi, a lock out je nešto drugo, na lock out-u se koriste kilaže daleko iznad maximalne i praktično se samo vežba navika da se ta kilaža pokreće, zato sam reko da je slično sa iso-hold varijacijom.

@MB - tnx

U suštini se ide iz zaključanog položaja sa malim spuštanjem? Znam da se stavljaju neke letve različitih dužina na grudi (tj spoter ih drži kao graničnik), dok smo mi radili sa pločama tegova (snašli se). Ali ono što me interesuje koliko duboko zaravo treba da se ide?

Lockout me prilično potseća na onaj traljavi "oću da se pokaže da dižem više" bench koji viĂ°am prečesto.

TakoĂ°e ima nekih priča da nešto utiče na vezivno tkivo? (i što si pomenuo CNS to svakako stoji)

Lockout je nešto što powerlifteri koriste kao jednu od tehnika da se pripreme na što veće kilaže. Naime lockout se obično radi na power-racku i visina prečke se namesti izmeĂ°u 5 i 2.5 cm manje od potpunog izbačaja kilaže.

Lock out je sličan kao i statična zadrška u gornjem položaju, tj prenos na izbačaj je sličan. Zglobovi, mišići i CNS na taj način uvežbavaju se da savladaju što veću kilažu, jer fakat se mnogo više težine može savladati na ovaj način.

Ono gde se lock out razlikuje od iso-hold je u tome što se triceps (kod bench press-a) mnogo više aktivira i jača, jer taj deo pokreta je čitav na tricepsu i zna se desiti da lockout bude baš slaba tačka (doduše dosta reĂ°e)

Jel može neko da malo detaljnije objasni šta je i ideju iza ovoga?
Bench Press Lockout, anyone?