Zoltan Kozma

Za grudi radi ravnio i kosi bendz sa sipkom i razvlacenje bucicama na ravnoj klupi.Radi triceps sa ledjima ili sa bicepsom,a ramena i trapezijus.

Ovako, bitno je da napomenem da sam početnik, tek krenuo u teretanu...

I imam jedno pitanje u vezi izolacionih vježbi...Uzmimo primjer prsa. Meni kao početniku da li je dobro da radim npr. Ravni potisak bučicama, Kosi potisak bučicama i na kraju Letenja bučicama na kontrakosoj klupi,pa onda da svake sedmice mijenjam klupu na kojoj ću raditi letenja...Ili ipak da ta zadnja vježba takoĂ°e bude potisak bučicama, ako uzmemo u obzir da radim 4 serije za svaku vježbu.

Drugo pitanje. Ako radim u četvrtak ramena i triceps, da li je bolje da prvo odradim sve vježbe za ramena pa onda da radim triceps ako uzmemo u obzir da hoću da radim i Uski bendž kao vježbu za triceps. Npr ovako uradim Arnoldov potisak, Povlačenja od butina do brade i onda Letenja stojeći i Letenja u pretklonu,zatim sve vježbe za triceps, ili ipak da radim na početku sve složene vježbe a za kraj ostavim "lake" tj one kod kojih radi samo jedan mišić pa onda da radim ovako Arnoldov potisak, Uski bendž, Povlačenja od butina do brade, zatim Letenja stojeći i u pretklonu, a zatim još dve vježbe za triceps kao npr Potisak sa čela i Ekstenzija iza glave bučicom...Ili je možda najbolje varijanta da odradim prvo ramena, a onda triceps a da uski bendž zamjenim propadanjima sa opterećenjem i još dve navedene vježbe za triceps.