Zoltan Kozma

Napravio sam sebi plan treninga koji bih otpočeo u junu pa me zanima vaše mišljenje.

Subota - trening oko 9:30-10č
Grudi
Bendž 4x12-15
Kosi bendž 4x12-15
Razvlačenje 3x10-12
Pulover 3x10-12
LeĂ°a
Lat mašina 4x12-15
Veslanje na spravi 4x12-15
Jednoručno veslanje bućicom 4x12-15
Stomak
Sobni bicikl 30 min

Nedelja
Odmor

Ponedeljak - trening oko 18:30
Planiram da radim u superserijama biceps i triceps
Propadanje za tricpes i jednosručni pregib za biceps 3x10-12
Triceps na lat mašini i hamer pregib 3x10-12
Podizanje bućice iza glave i biceps na skotovoj klupi sa bućicom 3x10-12

Utorak
Trčanje

Sreda - trening oko 18:30
Ramena
Stojeće obručenje bućicama (letenje) 4x12-15
Poticak bućicama 4x12-15
Predručenje bućicama (prednje rame) 3x10-12
Latelarno dizanje bućica (zadnje rame) 3x10-12
Trapez: kruženje ramenima 3x12-15
Stomak
Sobni bicikl 30 min

Četvrtak
Trčanje

Petak
Noge
Čučanj 3x15
Iskorak 3x15
Listovi
Prednja loža 2x15
Zadnja loža 2x15
Stomak
Sobni bicikla 30 min

Evo spisak sprava ako neko želi da predloži druge vežne:
Bendž, kosi bendž, kontrakosi bendž, sprava za čučan, sprave za prednju i zadnju ložu i list, lat mažina, pek-dek, sprava za veslanje, klupa za ramena, vratilo i propadanje, skot klupa, ravna klupa, klupa sa pomerajućim nasponom do 90 stepeni, steper i dva bisikla.

Suplementi:
Super Cuts 3
100% Whey Protein Professional
BCAA Xpress

UH i masti sam maksimalno smanjio, imam 5-6 obroka dnevno i pijem preko 2 litre vode.