Radis gornji deo tela ono sto mozes,kardio vozi sobni bicikl ukoliko mozes...sve zavisi kakva je povreda...

Promena plana. Povredio sam koleno na fudbalu (iskocilo), stara povreda dok sam trenirao fudbal. Kako sada da smislim trening? Taman lepo sredio kondiciju, ojacao noge, ali sada vise nedelja nece biti trcanja, cucnjeva, dead lifta. Uh kako sam se razocarao, preko 3 godine je proslo od poslednje povrede kolena i sada opet.

Najbitnije je da pratis kako se osecas na treningu,vrsi variranja sa hidratima,danima kada si na minimumu povecavaj proteine.Budi obazriv i sa unosom masti zbog kalorija.najbolje da to punjenje radis jednom nedeljno danom kada odmaras,a vec iduceg dana smani uh na minimum.

Jok
Don't try this at home

Jesi li to na nekoj definiciji ?

Ja oko 350-400 uh svaki dan Opusteno

Eh sada je kasno . Pojeo sam u tri obroka dosta UH. Krompir i makarone (nesto preko 400g uh ukupno), neka malo da sokiram organizam, pa nastavljam po starom sutra. Valjda sam dobro uradio.

Ako imaš snage i dobro se osećaš ne moraš da se puniti UH.. mislim da je to kako radiš sasvim ok za na duže staze.. e sad možda eko misli drugačije...

Evo da se javim iako nije proslo puno vremena. Postepeno smanjujem UH i malo sam pojacao masti(lesnik, badem, laneno...). Puno proteina pojedem(sigurno oko 200g na dan). Oko 10 dana je proslo sa ovom ishranom i nesto oko 1-1.5kg je otislo, ko zna cega, mozda vode samo . Merim se uvek na prazan stomak ujutro.

Sada sam stigao do jako malo uh, pomalo u prva dva obroka(ukupno ispod 100g sigurno). Da li sada da se malo napunim jedan dan, ili jedan obrok. Vise kao i da ne osecam potrebu da jedem slatko i sl, dok sam prvih dana sanjao da jedem cokolade ...

pa može da ima samo manje od praha...
ukratno - ne previše proteina a puno šećera

Surutka u prahu ima oko 12% proteina. Za ovu neobraĂ°enu nisam siguran.

dali neko moze da mi kaze koliko proteina ima casa ili litra surutke.hvala

Poslednji obrok piletina ili riba,salata i laneno ulje sa salatom ili bademe.

Ok, a obroci posle treninga, posto ih imam jos bar dva, pogotovo me zanima sta u onaj poslednji 2-3 sata pre spavanja. Da li tada da ubacim omega 3 mast(bademi, cedjeno maslinovo, laneno) uz proteine. Do sada sam posle treninga uzimao kreatin, whey i bananu ili kasiku meda, pa onda dobar obrok sa dosta proteina posle sat vremena.  Sada isto samo sa malo uh ili skroz bez?

Ugljene hidrate postepeno smanjujes,jedes za dorucak i obrok pre treninga,masti pre treninga.Treninge moras povecati na 5x nedeljno i 5 kardfio treninga ukoliko zelis vidljivije rezultate kao i intezitet treninga da povecas.