Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika.

Javljam rezultate ))

napravi spisak sebi od ovoga što smo ti nabrojali i kada sledeći put odeš u nabavku - biraćeš samo kvalitetniju i zdraviju hranu, a to je već lep pomak

Vec sam danas poceo da jedem integralni hleb, zitarice, ma svasta. Voda je tu uz mene stalno a krem i salame izbjegavam.

Evo me sa treninga sad. Posle svakog treninga popijem po jednu sumecu tabletu neki multivitamin da li je to u redu?

naravno.  Samo mislim da je to cak i slabo za tebe. Iz naseg asortimana mogu da ti predlozim npr Natrol Take One, Scitec daily vitamin, Dymatize super multi... tako nesto, ipak malo vise prilagodijeno aktivnim ljudima

Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika.

Javljam rezultate ))

napravi spisak sebi od ovoga što smo ti nabrojali i kada sledeći put odeš u nabavku - biraćeš samo kvalitetniju i zdraviju hranu, a to je već lep pomak

Vec sam danas poceo da jedem integralni hleb, zitarice, ma svasta. Voda je tu uz mene stalno a krem i salame izbjegavam.

Evo me sa treninga sad. Posle svakog treninga popijem po jednu sumecu tabletu neki multivitamin da li je to u redu?

Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika.

Javljam rezultate ))

napravi spisak sebi od ovoga što smo ti nabrojali i kada sledeći put odeš u nabavku - biraćeš samo kvalitetniju i zdraviju hranu, a to je već lep pomak

Samo budi strpljiv i odredi sebi UH prema tome kolliko imaš ili nemaš energije za trčanje (naravno ako si lepo naspavan i odmoran - to se podrazumeva kod sportista )

Odlicno vec od sutra pocinjem sa promjenom navika.

Javljam rezultate ))

Slažem se sa Danielom oko klope, moraćeš malo da poradiš po tom pitanju ako želiš rezultate

Voda , sada u toku leta, plus uzimajući tvoje fizičke aktivnosti u obzir, ne bih ispod 3 l..   što češće, izmeĂ°u obroka i da uvek imaš vodu kraj sebe... iako zvuči puno 3 l nije strašno kad se rasporedi u toku dana.

voda pomaže izbacivanje toksina, viška vode iz organizma, a u toku leta nije loše i razmutiti izotonični napitak

Što se broja obroka tiče, generalno gledaj da ne proĂ°e 3 sata a da nisi ništa jeo

A koliko bi trebao imati obroka tokom dana?

Unos tekućine je takodje bitan zar ne?

 Koliko bi otprilike bilo dovoljno tekućine da unesem u jednom danu?

Grešan si bogme dosta i treba te prijaviti socijalnoj službi što maltretiraš svoje sopstveno telo nije ni čudo što se ujutru osećaš umorno i bez energije - pa ti jedeš samo proste šećere i masti.
za početak ubaci ono što nemaš u ishrani a to su ovsene, intergalni hleb i testenine i pirinač.
Zatim izbaci sve te glupe namaze i ubaci nemasni sir... manje sendviča više ovsenih što se tiče doručka..
užine suvo voće, sveže voće, orasi, bademi lešnici....
Ručar meso i testenina je ok, pirinač, krompir (po jedno po obroku)
Većera ti je manje više ok.

Trebaće puno promena ali rezultata će biti svakako a naroćito u kvalitetu tvoje igre...
sa ugljenih hidratima oprezno ako vidiš da si sporiji onda smanji ako ti prijaju nastavi

I te kako se možeš izdefinisati uz futbal. Samo je ishrana nešto drugačija od one koju obično čitaš ovde po forumu. Treba ti više UH posle treninga i stalno tokom dana. TakoĂ°e, jako zavisi i od toga kakav si inače tj da li si sklon gojenju.

Nisam sklon gojenju, nikad nisam bio debeo. Uvjek sam bio u prilicno dobroj formi zahvaljujuci svakodnevnim treninzima. Svakodnevno posle treninga iili kad se probudim ujutru osjetim da mi nedostaje energije što u većini slučajeva zanemarim.

Nikad nisam bio svjestan da je ishrana toliko važna.Spreman sam je promjeniti jer i sam vidim da tu nešto ne štima Problem je bio što se nisam imao  obratiti pravim osobama koje bi mi uputile korisne savjete. A za neki veći korak u mjenjanju ishrane nisam imao hrabrosti sam da krenem posto o tome ne znam ama baš ništa.

Pa moja ishrana i nije baš dobra. Svjestan sam toga ali jednostavno nisam želio ništa da promjenim zbog toga što se plašim da ne napravim neki pogrešan korak.  Pa i nije da nisam zadovoljan mojom definicijom ona nije loša pored toga što se da kažem nezdravo hranim. Postaviću jednu sliku kad budem skupio malo vremena

Doručak: razni namazi (pavlaka, krem, paštete itd), salame,  čajne, mleko...

Ručak: meso-sve vrste (često), povrće (često) tjestenine.

Izmedju obroka: vecinom su to namazi (zavisi sta ima u frizideru)-najcesce pavlaka, pasteta, krem itd., voće (cesto ga jedem i sklon sam ga jesti u velikim kolicinama)-sve vrste;

Vecera: pa sta znam: povrce, nekad meso;

Evo potrudio sam se i nadam se da ce ovi sastojci biti dovoljni. Vrlo rjetko jedem integralni hleb, zitarice!
Šećeri i bjelo brasno su prisutni svakodnevno

Takodje sam negde cuo: "Jedi u malim kolicinama vise puta". Tu sam takodje problematican, "gladujem" od rucka do vecere posto sam nas terenu stalno i onda veceram obilno. Takodje vrlo sam halapljiv odnosno brzo jedem ali to je vec do mene i radim na tome da usporim.

Kako sam "grešan" ))

I te kako se možeš izdefinisati uz futbal. Samo je ishrana nešto drugačija od one koju obično čitaš ovde po forumu. Treba ti više UH posle treninga i stalno tokom dana. TakoĂ°e, jako zavisi i od toga kakav si inače tj da li si sklon gojenju.

Da li se može dostići dobar izgled samo treningom, bez obraćanja pažnju na ishranu?  Ne.
Samo kvalitetna ishrana bez potpore fizičkom aktivnošću?  Ne.
Kombinacija? Da.

Treniraš fudbal, imaš takve paklene pripreme i pitaš se da li je moguće dostići definiciju? kako da ne... samo je bitno šta jedeš.

Ja bih ti predložila da napišeš okvirno tvoj jelovnik u toku dana da vidimo kako se hraniš. Verovatno ima nekih grešaka ako nisi zadovoljan rezultatima.

U osnovi, tebi je potrebno dosta energije, a to su primarno ugljeni hidrati i to složeni koji će ti dati energiju na duže staze... tu spadaju žitarice, integralni hleb, integralni pirinač, testenine, povrće...  takoĂ°e zdrave masti su izvor energije - posebno koštunjavo voće, avokado, itd.    Ako želiš definiciju sve preraĂ°ene hidrate - šećere, belo brašno ostavi sa strane, kao i zasićene masti - masno meso, preraĂ°evine, ulje, masne mlečne proizvode...

Da li se ovdje daju savjeti samo za bodybuilding?

Ako je odgovor (ne) želio bih vas pitati da li možete da mi date par savjeta u vezi ishrane? Treniram fudbal, trenutno smo u pauzi. Pauzirao sam 10-tak dana i krenuo u paklene pripreme sa dva trening dnevno. Trcanje, kordinacija, eksplozivnost, agilnost, vjezbe snage. Da predjem na stvar zanima me da li se definicija moze dobiti i bez teretane? Šta je važnije vježba ili ishrana? Da li se samo vježbanjem može dobiti dobro tijelo i obrnuto?