Nisam kukao nemoj tako da pricas. Ako ti je tesko da mi pomognes,molim te zaobidji temu. Inace hvala na savetima. Nista licno nemoj da shvatas.

Sve ti je receno. Iskoriguj ishranu do maksimuma ako hoces maksimalne rezultate. Jer suplemente neces da koristis, znaci moras da se oslonis na dobar trening i jos bolju ishranu. Ugljene hidrate isključivo iz povrća, proteine iz mesa (piletina, riba) jaja.. . Totalno izbaci gricke, slatkiše, gazirano, plazmu, cedevitu (i razne napitke na tom principu). Treba puno odricanja i puno truda za to sto hoces ti da postignes. Bolje kreni da radis vec danas, nego sto gubis vreme na forumu i kukas kako ti niko nije dao magično rešenje.

Trcao sam pre ali to nije davalo umnogome rezultate tako da sam to batalio.

Ako intenzitet nije bio odgovarajući, tj. iznad 70,75% od maksimalnog pulsa, to je u pitanju.

   U principu trcao sam nekih 50-60 % i onda na nekim deonicama povecavao i gurao maksimalu. Inace jer moze neko nesto pametno da mi kaze i da me uputi? Hvala

Kakvi 20 % ni blizu...Ovde treba da se budze misici ne da se skida salo.

Nije bitna kilaža, bitan je BF, a on je ovde otpr oko 20%

bilo bi dobro kad bi manje iskusni članovi manje savetovali i pisali ovakve ili slične nebuloze

Trcao sam pre ali to nije davalo umnogome rezultate tako da sam to batalio.

Ako intenzitet nije bio odgovarajući, tj. iznad 70,75% od maksimalnog pulsa, to je u pitanju.

Radim svaki dan trening kod kuce,sklekove,propadanja,zgibovi a trbusnjake svaki drugi dan 5 vezbi sa po 20 ponavljanja i 2 serije. Trcao sam pre ali to nije davalo umnogome rezultate tako da sam to batalio.

U principu,imam 79 kg visok sam 185 cm. Treniram plivanje 6 godina. Vise imate u tekstu.   Sto se tice jela,izbegavam maksimalno slatko,pecivo,beli hleb manje-vise ali opet u granicama normale,gazirana izbacio iz upotrebe. Vise vode,svaki dan 2-3 sake soje,i saka badema. Piletina,Junetina,svinjetina meso itd. Kulinarski sam tehnicar pa se trudim da sam sebi spremam hranu. Ubacio sam vise povrca,evo sad je prolece idealno vreme za to,takodje voce sam stavio umesto slatkog jer je zdravije. Sto se tice jela,trudim se da ne jedem masno i kaloricno,ali nekad kada nemam opciju stvarno moram.

Pozdrav svima. Novi sam clan,tj danas sam postao i veoma mi se svidja sajt. Imam problem vezan oko mog izgleda i zelim da ga resim jer sam stvarno uporan. E ovako rec je o masnim naslagama na stomaku,mislim da ih nema mnogo ali se treba potruditi da ih skinem. Naime,treniram plivanje evo vec 6 godina,i do skora sam krenuo da vezbam kod kuce posto imam spravicu cisto zgibovi,propadanja i trbusnjaci. Tegove ne kombinujem,u teretanu ne idem,nista u zivotu i nikad necu u zivotu piti suplemente. Mada moze da bude pogresno ovo moje misljenje ali ja sam protiv toga. Inace,imam problem sa naslagama na stomaku. Oduvek sam voleo da jedem,ali sam pre 3 godine rekao sebi da ne moze tako,jer sam se bukvalno "davio" u hrani. Uzgred,za ovih  6 godina koliko treniram plivanje lepo sam se razvio,izvukao,rasirio ledja,resio problem sa tabanima itd. medjutim ostalo su neke sitnice poput i ovih naslaga. Visok sam 186 cm a tezak 76 kg. i odlicno mi stoji mada mogu jos malo da nabacim misice. S druge strane da se vratim na problem,prosle godine sam krenuo bio u odlucan pohod protiv sala,i krenulo je dobro u pocetku. Medjutim,ja sam prebrzo izbacio UH,smanjivao sebi obroke tj kolicinu ne redosled i imao sam 5-6 obroka. Izbacio uh,beli hleb,slatko,unosio zitarice,povrce,voce i vise vode medjutim posle 2 meseca takvog rada ja sam primetio da polako opadam kako u masi tako i u psihi. Radio sam trbusnjake sa opterecenjem,ali kasnije obicne i videli su se,ali ja sam naglo mrsavio i bukvalno sam se osecao neupotrebljiv,malaksao.. Uzas.. prestao sam sa time posle 3 meseca,videli su se rezultati "kao" ali nista preterano. Drugi su mi govorili da sam smrsao,vidi se po bradi itd. Video sam i ja to ali kasno. Negde sam pogresio. Medjutim evo me godinu dana kasnije,sad sam odlucniji nego prosli put i zelim to da skinem,napominjem nema ga mnogo ali ga se stvarno zelim otarasiti. Da li mi neko moze pomoci? Hvala. Inace,u sestoclanoj sam porodici tako da se trudim da svaki put sam sebi spremam (idem u ugostiteljsku skolu za kuvara) tako da izbegavam nekad masno,hleb beli itd. Ali nekad nemam opcije niti izbora. Treniram 3-5 puta nedeljno plivanje,sve moguce vezbe ja najbolje znam za to(burning,opterecenje,izdrzljivost,snaga itd.) sve to u bazenu plus kod kuce svaki dan (nemam odmora) zgibovi,propadanja,sklekovi,trbusnjaci.. Ali opet ne vidim da se to salo skida. Molim za pomoc i izvinjavam za sastav. Hvala unapred.         POSTAVIO SAM BIO ORIGINALNI POST ALI EVO PREKOPIRACU

Napisi jelovnik..
i jel radis ?i kolko radis aerobni trening tokom nedelje?
po meni je ovo vec dobro ,ako ti je sredjena ishrana smanji malo uh,mozda rotacija pred leto i super si

Ako je on na 20% onda sam ja na 40%. A i ti Dimitrije brate samo si postavio slike i napisao pomoc... napisi jos ponesto o sebi.

Nije bitna kilaža, bitan je BF, a on je ovde otpr oko 20%

Koliko imas kg na ovim slikama?

Samo malo rigoroznije redukuj ishranu i brzo će to biti ok

...

Samo malo rigoroznije redukuj ishranu i brzo će to biti ok