http://imgur.com/1NPVZv3 ovo je neposredno posle chest workout-a, i mislim da je razlika u odnosu na sliku koju sam postavio, ili se odavno nisam slikao pa nisam primetio promenu u napretku

Definiciju ces odraditi hranom, ne sklekovima,u zabludi si,i mani se toga..Stresiras telo pri ustajanju umesto da jedes,ti se zanosis sklekovima ..Ako vec zelis definiciju vozi ujutru bajs,ali mislim da ti ne trebas da mislis o definiciji jedno godinu dana,i poradi na masi..pa posle ce sve doci

Ma ja i jesam poceo sa gvozdjem, i sve vreme sam sa gvozdjem u rukama, i vise volim gvozdje od sklekova, od pre mesec dana sam uveo i sklekove svako jutro za pocetak dana, i sto se tice kilaza mislim da u odnosu na svoju gradju mislim da imam dosta snage, evo npr. iz bench 100 kg, razvlacenje 2 x 20 kg bucice, biceps dvorucni teg 40 kg, skull crusher 40 kg, cucanj sa 90 kg itd, naravno ove kilaze (sem benca posto mi je ono max trenutno) izvodim uglavnom 4 serije od 8-12 pon, takva je za sad situacija sto se tice kilaza cisto za primer, to sam naveo da kazem da sam ovih godinu dana uveliko u gvozdju i da uz pomoc toga sad mogu da radim veliku kolicinu zgibova propadanja i sklekova. Obicno svi krenu od bodyweight treninga pa onda tek u teretanu, kod mene je malo drugacije. Uveo sam bodyweight pored tegova da bih malo dobio i na definiciji, trcim jedanput nedeljno 5 km, ali necu mnogo da se ne bih osusio .

Mani se sklekova i uozbilji program u teretani, ne razumem sto vecina vezbaca pogotovu mladje populacije misli da su sklekovi carobni i rade ih besomucno (
Podloga je tu,samo budi uporan i doci ce rezultati..Stavljaj gvozdje na sipku i udri..

Nije lose Vidim da si ektomorf, tako da je ovo i vise nego dobar napredak Samo nastavi, nakupuj se jaja oni su najjeftiniji pa ih cepaj

Treniram god i po dana sa dosta manjih prekida. Skoro svaki dan treniram (naravno razlicite grupe) i promenio sam dosta programa, i sad sam osmislio neki svoj. Cesto me ometaju obaveze, ali uspem nekako da nadjem vremena za teretanu i ispostujem trening. Trenutno radim Armstrongov trening za zgibove, i to uradim na pocetku treninga, a posle toga radim grupu misica koja mi dolazi za taj dan. Svako jutro, naravno, sklekovi. O ishrani ne vodim uopste racuna, i ne uzimam nikakvu suplementaciju. Zderem sta keva skrcka. Znam da bih mnogo vise napredovao da se bolje hranim, ali jbg, uvek mi se nekako novac istrgne iz saka i ne ocekujem neki sad veliki napredak. Trenirajuci najvise sam napredovao po pitanju snage i izdrzljivosti. Smatram da sam dosta napredovao u odnosu na to kakav sam bio (ima tu jedna slika), sad sam visok 189 cm i tezak 84 kg i imam 19 god. Nadam se da cete mi dati neke savete, a ja cu to vrlo rado prihvatiti pozdrav

http://imgur.com/aY0fkdW
http://imgur.com/tO9o1kV
http://imgur.com/162CIbE
http://imgur.com/XQ9K1FX
http://imgur.com/TLKT688
http://imgur.com/O1bOc3U