e to je najvaznije i nikada ne odustaj koliko god tesko bilo.Veruj mi trud se na kraju isplati 

Napisao sam ti da pre jutarnjeg treninga ukoliko ga imas obavezno jedes!

Nemam jutarnji trening

Znaci samo da uzimam dex posle treninga?

Realno za to je potrebno mnogo vremena i odricanja.Dobiti 4kg misica je jako tesko i trebace ti mnogo vremena,kvalitetne hrane,suplemenata i teskih treninga.Ako budes strpljiv i istrajan jednog dana ces to i ostvariti ali ne u skorijoj buducnosti.

Znam, potrudicu se

Realno za to je potrebno mnogo vremena i odricanja.Dobiti 4kg misica je jako tesko i trebace ti mnogo vremena,kvalitetne hrane,suplemenata i teskih treninga.Ako budes strpljiv i istrajan jednog dana ces to i ostvariti ali ne u skorijoj buducnosti.

Dextroza pre treninga ti ne treba!

Napisao sam ti da pre jutarnjeg treninga ukoliko ga imas obavezno jedes!

Znam ja sve to, oko ishrane se bakcem vec par godina, ona mi nije problem, znam kako i sta treba, suplementaciju sam odnedavno poceo da koristim pa se zato bunim...
Interesuje me da li je na primer ok 3/4 merice dex pre treninga i 1/2 posle? Kao i uopste da li sam sve ok ukomponovao...

A sta je tebi uopste cilj da postignes?

jos jedno 6 kg mase, od toga bar 4kg misica

Ne postoji plan suplementacije, ako nema plana ishrane. Šta znači ''ishrana mi je ok, mrzi me sada da pišem...'' 

Ne uzdaj se u suplementaciju toliko. Nemaš tu šta mnogo da pogrešiš, merica wheya posle treninga, ako imaš loma bcaa, malo kreatina i to je to. Omega 3 je ulje, tu nema neke filozofije, vitamin c i multivitamin su vitamini.

Ne znam kako možeš tu da pogrešiš. Opet ponavljam, ljudi najviše greše u kuhinji, pa onda u treningu. U celoj priči najviše lome glavu oko suplemenata, a ovamo jedu pola kuvanog jajeta i jednu viršlu u obroku. Pre svakog plana moraš da znaš koji ti je cilj u teretani? Da smanjiš salo? Da povećaš mišiće? Da budeš jači?

A sta je tebi uopste cilj da postignes?

Ja pre treninga imam 3 obroka (nekada i 4)... Sad me skroz zbuniste....

Uzmi ti doruckuj pre treninga,suplementacija u tom trenutku nije bitna,barem ne ta koju si nabrojao.

Ishrana mi jeste ok (onoliko koliko mogu da izdvojim sredstava ), trening je oko 19h...

Ovo je plan samo suplementacije, znaci bez hrane... "Na prazan stomak" znaci da pre dorucka uzmem ono sto je pomenuto od suplementacije...

EDIT: Jedem ja 4-5 obroka dnevno, mrzi me sada da pisem sve, ovo je samo suplementacija, za nju me interesuje da li je pravilno rasporedjena i da li je u ok kolicinama...

Moras doruckovati pre jutarnjeg treninga,ukoliko to nije samo kardio trening.Pre popodnevnog treninga ti ne treba dextroza,kao ni ovolika kolicina ella sira pre spavanja.
Sva ova suplementacija je dobro dosla,ali ukoliko ti je ishrana dobra i ukoliko je kvalitetan trening.

djole, ne bi bilo loše da napišeš šta tačno jedeš u tim obrocima doručak, ručak i večera: količine i vrstu hrane...

Plan suplementacije koji si stavio tek je 5-10% uspeha, sve ostalo je trening i ishrana. Ako nemaš dobre izvore proteina, masti i šećera, korišćenje suplementacije je bacanje para.

Ako radiš ujutru sa tegovima, ne bih ti preporučio da radiš na prazan stomak. Jedina stvar koja ti se može desiti je da zabodeš glavom na neku spravu 

Trening:

Na prazan stomak
X
Dorucak
1 tableta multivitamina
2 tablete Omega 3
500mg vitamina C
Rucak
2 tablete Omega 3
Pre treninga
1/2 merice wheya
3/4 merice dextroze
Posle treninga
1 merica wheya
1/2 merica dextroze
500mg vitamina C
Vecera
2 tablete Omega 3
1 tableta multivitamina
Pred spavanje
450gr Ella sira

Odmor

Na prazan stomak
1 merica wheya
Dorucak
1 tableta multivitamina
2 tablete Omega 3
500mg vitamina C
Rucak
2 tablete Omega 3
Pre treninga
X
Posle treninga
X
Vecera
2 tablete Omega 3
1 tableta multivitamina
Pred spavanje
450gr Ella sira

Znam da ovaj ella sir deluje smesno, al ja ga posmatram kao suplement, tad mi je nekako ukusniji

Sta mislite o gore pomenutom rasporedu suplementacije?

btw, kada kazem merica, mislim na mericu iz ELITE WHEYa (valjda ~ 32gr)