Zoltan Kozma

Pa radi ravni sa bućicama, ili radi ravni sa šipkom, pa kosi sa bućicama...

Moraš da shvatiš da nije toliko bitna vežba koju radiš, nego da guraš jake kilaže i da vodiš računa da ti forma ne brljavi, tako ni tvoji mišići neće imati izbora nego da napreduju, kontaš.

Sve dok radiš sa šipkom neće biti toliko bitno koji ugao klupe radiš i slično. Isto je i sa čučnjem ili mrtvim dizanjem. Kad koristiš dovoljno veliku kilažu neke finese u pokretu postaju zanemarljive.

cekaj,on radi prvo kontra kosi(koji bi jelte,zamenio kosim ) i onda radi kosi na klupi sa bucicama,i onda sirenje....mogu ja to i sam da regulisem i da smislim ali kad si vec tu reci mi ti sta onda umesto kosog sa bucicama?

Radi bilo koji potisak sa klupe, ne mora da se radi kontra kosi, iako kontra i jeste najbolja opcija...radi kosi bench kao što je to Dorijan u originalu i radio.

Retko koja teretana ima spravu za kontra kosi benc. Vecinom svi improvizuju tu vezbu tako sto je rade sa bucicama na klupi za trbusnjake ili iskoristis stalak za cucanj i prineses klupu za trbusnjake.

Alene,u zivim u malom mestu,i nemam prevelik izbore gde cu da idem u teretanu,tacnije samo jedan izbor....sve u svemu,u njoj nema kontra kosi benc ...sta da radim onda???

Pa i ne moraš da menjaš vežbe, ja ih nisam menjao za ovih 17 godina treninga gotovo nikad.

A sve taktike koje je Dorijan koristio su i na ovim snimcima, samo malo bolje pogledaj.

Alene,pogledao sam ovo za grudi i biceps...on je rekao samo jednu semu vezbanja,jel to znaci da stalno radim naprimer te vezbe? ili da menjam nesto?
i jos nesto...ti si pominjao neke specijalne taktike koje cini mi se on ne pominje uposte(rest pauza,opadajuce serije ) jel to mozda zato sto je ovo za pocetnike,ovi snimci?

Dosta korisnih stvari ima ovde

Jeste, sve napisano i dalje stoji kad je Dorijanov trening u pitanju. Pogledaj njegov trening na bodybuilding.com koji je nedavno snimljen baš sa tom svrhom da prikaže Dorijanov sistem treninga.

Snimci će ti dati mnogo bolji uvid u detalje koji te interesuju, a imaš i sve zapisano do detalja:

http://www.bodybuilding.com/fun/dorian-yates-blood-guts-6-week-trainer.htm

Kod bilo kog heavy duty sistema TUT nije toliko bitan koliko kilaža koja se diže i eventualno oslanjanje na specijalne taktike kao što su rest pauza, negativna ponavljanja i opadajuće serije (ove tri su primarne) i to samo u slučaju kada se rade slabije mišićne grupe, a Dorijan je uvek forsirao maksimalnu formu što kod njega znači kontrola nad pokretom kako se ne bi koristio momentum, a za tebe to znači nešto sporija negativna (kako bi minimizovao elastičnu energiju koja se stvara istezanjem mišićnih vlakana) i što brži pozitivni deo ponavljanja (kako bi se aktiviralo što više mišićnih vlakana i opet uz punu kontrolu samog pokreta) ALENE ovo si mi ti napisao kao odgovor na jednu od mojih tema..da li mozes ti ili jos neko da mi objasni kako da radim ovaj trening? mislim ,koliko vezbi se radi tu,koliko serija po grudi(procitao sam negde da ide samo jedna glavna) i jos ponesto bitno ...ako ima vec tema da mi je posaljete ako mozete ili neki lik objasnjenja hvala unapred