Svaka chast Ognjene za tekst, odlichan je!

Svaka cast , na ovom forumu prakticno mozes nauciti zivot , Hvala puno stvarno

Da, to sam i pretopostavio, ista stvar kao i sa ostalim vitaminima...

Heh, jest' da kosta, ali da bi 100% bio siguran moras proveriti pre i posle par nedelja uzimanja, to ti je najmerodavnije...

moze doci do hipervitaminoze   , najcesce preporuke su 1000-5000 IU , mada  koliko sam citao istrazivanja tek 20 000IU dnevno vise meseci jed dovelo do negativnih efekata , tako da jedan DR preporucuje 10 000 IU dnevno , ali svako drugacije reaguje prilikom konzumacije , pa zato ako krenem sa jace od 5000IU onda cu prvo da vidim nivo vit D , pa onda da vidim koliko cu , ako krenem bez provere onda cu 2000-3000 IU dnevno, jos razmisljam , da vidim kada i da krenem

Takodje preterano "ususkavanje", boravak u pretoplim prostorijama moze da naskodi... Opste je poznato da deca koja su vise razmazena sto se tice stalnog preteranog oblacenja, ne izlaganju ni malo hladnoci, snegu i sl. daleko neotporniji organizam imaju... obicnu takva deca i ljudi jednom ako lupam zaborave kapu, odmah se razbole, dok ja posle bazena zaboravim, i budem u sorcu kao prekjuce u 18 h, i nista mi ne bude
Ozbiljno, npr kada sam bio u Tunisu prosle godine u Martu, kada je Sredozemno more jos uvek hladno, nekih 18.5 do 20 stepeni mislim, vidjao sam turiste iz Britanije koji svoju decu ladne pustaju da se brckaju do pojasa, i decu se ponasaju najnormalnije... jer su jednostavno navikli na hladnije...

Tako da, ne bojte se zime, ali naravno ne treba ni biti ludak pa ici u papucama  

Ma da, Vit. D3 je cudo. Mene su ove god par puta pocinjale da "napadaju" stresne mikrofrakture na stopalu od trcanja, i cim par dana samo uzmem calcium i D3 prodje. Jer izgleda posto sam u proslosti svakodnevno za sva tri obroka pio t.j. jeo kiselo mleko ili jogurt, telo mi naviklo na dosta kalciuma i vitamina D3 pa sada kada sam smanjio mlecne proizvode ne odgovara mu ...

Ja sam pio u normalnim dozama, t.j. pre sam pio 1000 I.U. D3 posebno + calcium a sada imam fenomenalnu kobinaciju od Bayer-a - 1.5 kalciuma [citrata] (sto je ekvivalento sa 0.315 g cistog kalciuma) + D3-a 12.5 mcg (500 I.U.).

I sigurno sam da mi je dosta pomogao na tim zacecima mikrotrauma, tako da probaj prvo sa manjim dozama... Neznam kako se ponasa D, ali moguce da ces visak samo izbaciti...

Monika: L-glutamin je odlican za imunitet

Ako se setite još nekih zanimljivih namirnica koje bi mogle biti "od koristi" u ovoj preventivnoj fazi od prehlada napišite...
evo dajem primer...  nar, kivi...  cvekla...

ima dosta stvari koje sam hteo sa D3 , ima dosta dobrih stvari koje radi , i oko imuniteta , i oko performasi  ...

samo malo sam ga jace platio , mrzelo me da cekam iz USA , sada samo da proverim nivo vit D , 2000 din kosta analiza , pa onda da  , cilj mi je 80 nmol/L  ,  e sada imam dve opcije , ono zavisi od nivoa , ili da idem 2 puta nedeljno jake doze , ili da drzim istu dozu  svaki dan  ,   malo da skupim lovu za analize , pa da isprobam , da ne preteram , ili ako se uzentam onda cu manje doze pa duze vreme , ne znam ni sam , moram jos da razmislim

Da, D u tom obliku (D3) i Calcium u obliku citrata su "najnapredniji" trenutno t.j. navece iskoristenje u organizmu, za razliku od npr D2 i kalcium karbonata...
Znaci nista bolje za kosti od D3 i Calcium citrata (zajedno)...

A ti si Markoni mislio da preko nivoa D3 mozes da proveris trenutnu otpornost imuniteta ili?

vitamin D3  , samo da proverim level i krece krkanje

Hvala ...

Da, bas tako, barem 20 % i te kako znaci...

Well done, Ogi!

Odličan tekst   kad bi se svi makar delom ovoga pridržavali... razlika bi bila osetna

Članak koji je izašao u ovom Novembarskom biltenu [ http://www.pansport.co.yu/new/bilten/200910.pdf ]...

Ispod je tekst koji je malo veći od onog u biltenu jer je taj morao da se uklopi na stranicu...

J a č a n j e   i m u n i t e t a
08. 11. 2009. | Autor: Ognjen

Imunitet ili imuni sistem predstavlja odbrambeni mehanizam našeg organizma, koji ima ulogu da zaštiti organizam od bilo kakvih stranih tela kao što su virusi, bakterije, gljivice, paraziti i svi ostali mikroorganizmi koji predstavljaju pretnju po naše zdravlje, zatim od toksina pa i od tumora koji je telo samo razvilo.

Postoje uroĂ°eni i stečeni imuni sistem. Jasno, uroĂ°eni već ima “predznanje” o mnogim bolestima, i on predstavlja “prvi red” odbrane od infekcija, dok je stečeni iskustveni, tačnije onaj koji je razvijen u kontaktu sa uzročnicima bolesti. Postoji prirodni i veštački stečeni imunitet. Npr vakcinacija spade u veštački stečeni imuni sistem. Da bi se on razvio u potpunosti potrebni su dani, ili čak i nedelje,meseci, dok god se potpuno ne izbori sa stranim telom. UroĂ°eni i stečeni imuni sistem deluju zajedno radi bolje i efikasnije zaštite organizma.

U današnje vreme imuni sistem je izazvan više nego ikad. Pogotovo u ovom periodu kada nadolazi zima i kada prete mnogi virusi i prehlade. Moderan (čitaj nezdrav način života) svakidašnjica je ogromne većine populacije. Ljudi se nikada u istoriji nisu lošije, tj. nezdravije hranili. Stres je sveopšte i svakodnevno prisutan. To sve naravno utiče na smanjenje otpornosti organizma kod ljudi, stoga oni postaju sve više “ranjivi” i slabiji. Sve je više virusa koji vladaju na globalnom nivou, bolesti, broj alergija se povećava, osetljivost ljudi je izraženija, hronični umor se javlja kod većine. Jedini izlaz je podizanje sopstvene svesti o tome šta svako za sebe može da uradi kako bi ojačao svoj odbrambeni mehanizam.

Glavni “zagaĂ°ivači” našeg tela koji direktno utiču na slabljenje odbrambenih sposobnosti organizma su duvan, alkohol, sve vrste droga, veštački dodaci namirnicama – aditivi, zaslaĂ°ivači, arome, sredstva za bojenje i promenu ukusa, konzervansi, prskano voće i povrće takoĂ°e u velikoj meri povećavaju toksičnost organizma zbog pesticida kojima su prskani, obojeni i previše zaslaĂ°eni sokovi, sva gazirana pića, hronični stres, depresija, fizička neaktivnost, zagaĂ°ena životna sredina, manjak noćnog sna.

A sada šta čovek mora da promeni u svakodnevnim navikama da bi živeo i fizički i psihički zdravije? Odgovor je vrlo jednostavan, i uz malo volje + svesnošću o važnosti navedenog, za kratko vreme ćete biti iznenaĂ°eni napretkom i boljim sveopštim osećajem i psihofizičkim stanjem.


Izbalansirana i pravilna ishrana i fizička aktivnost

● Pod pojmom izbalansirana treba obratiti pažnju na smanjenje jednolične “jake” hrane, bogate zasićenim mastima ili šećerima jer je upravo ona glavni uzročnik većine oboljenja krvih sudova i srca. Statistika pogotovo ne ide u prilog stanovništvu Srbije zbog učestalosti baš bolesti srca i krvnih sudova.

● Stoga jesti što raznovrsniju hranu, što prirodnijeg porekla, uz više od tri orboka dnevno rasporeĂ°enih ravnomerno i u manjim količinama uz dosta povrća i voća zbog njihovog bogatog sastava antioksidanata koji deluju protiv toksičnih materija u našem telu tj. slobodnih radikala, ujedno i zbog visokog sadržaja vlakana. Unositi i probiotike (mlečni proizvodi), ali se ograničiti na normalne dnevne količine zbog mlečne masti i laktoze.

● Integralne testenine i paste. Belo brašno, uz velike količine soli, jedan je od najvećih neprijatelja. Tako da se u potpunosti treba preorijentisati na testenine, pecivo, hleb koji su dobijeni mlevenjem celog zrna (integralne) jer je tako očuvana nutritivna vrednost. Konzumirati ih u jutarnjim i popodnevnim časovima, a izbegavati uveče zbog smanjene insulinske osetljivosti, jer je to hrana koja treba da vam obezbedi dnevne energetske potrebe. Obratiti pažnju pri kupovini istih jer je izraz “integlano” zloupotrebljen na našem tržištu, tako da uvek obratite pažnju na egzaktan sastav na poleĂ°ini proizvoda!

● Sve vrste riba zbog bogatsva ribljim uljem i nezasićenim masnim kiselinama. Tuna, skuša, haringa, losos, oslić, sardine i td. Nekoliko puta nedeljno! Ribe su i bogate fosforom – jednim od glavnog sastojka za pamćenje t.j. funkcionisanje mozga.

● Laneno i hladno ceĂ°eno maslinovo ulje koristit sa svežim namirnicama, dok za prženje treba koristiti isključivo ulje od semena grožĂ°a i palmino ulje jer se prženjem na masti ili drugim uljima stvaraju trans masti, ekstremni neprijatelji srca i krvnih sudova.

● Zeleni i crni čaj (i beli takoĂ°e) su takoĂ°e vrlo, vrlo bogati antioksidantima (flavonoidima) stoga su od esencijalnog značaja u početnom procesu oslobaĂ°anja toksina i slobodnih radikala, takoĂ°e zbog sadržaja teina (kofeina) povoljno će delovati na vaš centralni nervni sistem i dnevno raspoloženje.

● Crna čokolada sa visokim procentom čistog kakaa. Kakao je takoĂ°e veoma moćan antioksidant!

● Pčelinji proizvodi! Verovatno i najstariji čovekovi saveznici u borbi protiv slobodnih radikala i bolesti. Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Obavezno ih uključiti u “dnevni meni”! Med – bogat antioksidantima i mineralima. Uzimati kašikicu ujutru Propolis – njega bih izdvojio pod broj 1! 10 – 20 kapi (ukoliko ste previše osetljivi na ukus, razmešati u čaši sa kašikicom meda) svako jutro treba da postane svakodneva navika! Njegovo povoljno dejstvo i neverovatnu moć u jačanju organizma možete osetiti i u roku od nekoliko dana ukoliko ga ranije niste koristili! Matični mleč – uz propolis, sastojak u prirodi sa najvećom t.j. najsnažnijom biološkom vrednošću! Najsavršeniji proizvod prirode. U rastvoru sa medom i polenom (jedini način da se sačuva njegova prava nutritivna vrednost) predstavlja “bombu” za jačanje imuniteta! Jesti iskljulivo drvenom ili plastičnom kašikicom jer u dodiru sa metalnom gubi pravu nutritivnu vrednost.

● Koštunjavo voće – bademi, lešnici, orasi. Osim što su bogati dobrim mastima (nezasićenim) sadrže velike količine antioksidanata , minerala i vitamina E (odgovoran za zdravlje kože), a takoĂ°e i cijanida u malim količinama, koji pomaže u sprečavanju razvitka svih vrsta tumora pa čak i raka. TakoĂ°e, uvesti semenje- bundeve, suncokreta, zbog bogatstva veoma važnih, neophodnih minerala, čiji manjak ozbiljno može oštetiti funkcionisanje organizma i imunitet – cinka i magnezijuma!

● Voda! U što većim količinama. Popiti minimalno 2 – 2.5 l, odnsono i 4 i više litara uz bilo kakvu fizičku aktivnost. Obratiti pažnju na unošenje pre, a ne nakon obroka.

● Fizička aktivnost! Svakodnevnom primenom fizičkih aktivnosti oslobodićete se toksina, povećati respiratorne sposobnosti, sprečiti atrofiju mišića, ubrzati metabolizam, sagoreti višak kalorija koji su glavni razlog za gojaznost koja direktno smanjuje otpornost organizma. Uz bilo kakav vid svakodnevne minimalno 30-minutne fizičke aktivnosti osećaćete se bolje i zdravije!

● San! 8 h minimalno treba da vam iznosi period čistog noćnog sna. Kasnim leganjem poremećen je normalni bioritam što se dalje negativno odražava na mnoge stvari. Bitan je noćni san, ukoliko spavate i preko dana uz nedovoljan noćni san, činite “ðavolju uslugu” vašem telu.


Dodaci ishrani

Oni su danas postali jedan od ključnih faktora u očuvanju zdravlja i jačanju imuniteta, zbog nesposobnosti čoveka da se 100% posveti svojoj ishrani. Stoga su osnovni dodaci ishrani u velikoj meri preporučljivi uz do sada nabrojane načine zaštite od bolesti jačanja imuniteta, sledeći:

● Kompleks multivitamina i multiminerala. Proizvodi poput Natrol-ovog TakeOne-a, Universal Nutrition-ove Daily Formula-e i Spa Pak-a, Twinlab-ovog Daily One Caps-a ili Optimum Nutritionovog OptiMen-a su odličan izbor za bilo koga.

● Iz porodice vitamina posebno treba izdvojiti anitoksidante koji uništavaju slobodne radikale i poboljšavaju oslobaĂ°anje tela od toskičnih materija (Antioxidant formula – Natrol), i vitamin C – veoma važan sastojak za jačanje imuniteta (Easy-C Time Release – Natrol, Vitamin C ili Buffered Vitamin C – 500 mg – Universal Nutrition)

● Ekstrakti lekovitih biljaka od davnina poznati po svojim sposobnostima u izlečenju i imunološkom jačanju. Gingko Biloba (Ginkgo Biloba – Universal, Ginkgo Biloba (ekstrakt 50:1) – Natrol), Ehinacea (Echinacea/Goldean Seal – Natrol) beli luk i peršun (Garlic and parsley – Scitec Essentials)

● Aloe vera i Noni (ili indijska šišarka, Now Foods) – za opšte zdravlje organizma i jačanje prirodnog imuniteta

● Omega – 3 masne kiseline (riblje ulje). Nezasićene masne kiseline (EPA i DHA) imaju više nego ogromnu ulogu u organizmu u zaštiti kardiovaskularnog sistema i regulisanju loših (zasićenih) masti i holesterola. Natrolov Omega – 3 Fish Oil svakako treba da zauzme mesto na vašoj polici.TakoĂ°e, kompleks vrsta Omega-3,6,9 masnih kiselina (Omega 3-6-9 Complex – Natrol)

● Za ljude sa povišenim holesterolom (Cholesterol Balance –Natrol), uz Omega 3 riblje ulje zagarantovano snižava vrednosti holesterola u krvi…

● Koenzim Q10. (Pročitati više na strani (CoEnzyme Q-10 – Natrol)

● Bakterije korisne za sistem organa za varenje. Acidophilus Probiotic je vitalan sastojak za pravilan rad probavnog sistema. TakoĂ°e utiče na smanjenje krvnog pritiska. (Acidophilus Probiotic – Natrol)

Najvažnije je polako menjati loše navike, a ubacivati dobre. Sve prethodno nabrojano je prosto higijena tela, drugačiji vid življenja enormno opterećuje i zagaĂ°uje organizam i telo. Slušati svoje telo je od velikog značaja. Bol, loš osećaj ili neraspoloženje su samo jasan znak da se telo ne nalazi u potpuno zdravom stanju jer su to uroĂ°eni odbrambeni mehanizmi kod čoveka, kada telo sugeriše da
organizam ne funkcioniše dobro.