Stefan za predsednika! Lepo rečeno.

Ektomorf sam , ali kad dobijam kile dobijam uglavnom u nogama , i to mi smeta . Ishrana mi je sredjena , inace genetski tako dobijam ( na kevu ) . Gornji deo mi je pomalo mrsav , tako da pokusavam da gore dobijem nesto a ne samo u nogama. . . e sad , posto je takva situacija , koliko god da jedem , sta god da jedem , mnogo ide u noge, tako da neznam sta da radim da ih smanjim buduci da sam ektomorf ? Ako krenem kardio , ugrozicu dobijanje kilograma na gornjem delu , ako pocnem da radim noge one ce biti jos vece nego sto su sad , a ako ih zapostavim , verovatno necu poboljsati situaciju . . . Predlog sta da radim da smanjim noge ?

Kruzni trening za noge, ne preteruj sa tezinama, radish 15 ponavljanja, a za gornji deo tela 6-8 ponavljanja za grudi i ledja, 5 serija, znachi da posle 6og ponvljanja ne mozesh da uradish vishe ni jedno, tako kreiraj kilazu u poslednje 2 serije. Ramena 10-12 ponavljanja, najbolje da radish super serije 3 poslednje, 5 ukupno.

Tih 5 obroka treba da budu proteinski, belo meso, junetina, riba, belanca, poshto si ektomorf mozesh pomalo hidrata uz svaki obrok, ne vishe od 200-300 gr dnevno (pirinach, ovsene), rasporedish tako da pre treninga unesesh vishe, a obrok pred spavanje bez hidrata, samo proteini i jachi obrok. Mozesh grickati i jezgrasto voce izmedju obroka, do 100 gr dnevno, sirovo ne pecheno.

Mada, kod treninga nogu bi mogao da ubacish chuchanj kao prvu vezbu i idesh na max tezine, 6-8 pon jer ce aktivirati luchenje testosterona, shto je jako bitno i za rast gornjeg dela tela, a zatim radish izolacione vezbe kao kruzni trening, sa kratkim pauzama.

Stefan za predsednika! Lepo rečeno.

bas ovako kao sto stefan kaze..ako je ishrana sredjena nemogu ti samo noge rasti..napisi malo detaljnije ishranu sta sve jedes za tih 6 obroka i kako vezbas kojim sistemom...

Ako ti je ishrana sredjena neces nigde dobijati ono sto ne treba,a ne verujem da imas toliko misica na nogama da ti je to previse.Dosta ljudi ima kojima je neki deo tela bolje razvijen,meni su takodje noge bile jace od gornjeg dela jer sam ih vezbao i vezbam ceo zivot,a gornji deo nisam vezbao jer nisam isao u teretanu,vec samo igrao fudbal,razvio noge solidno a gornji deo bio zakrzljao,sad se sve izjednacilo,noge sam izedfinisao kao nikad,a gornji deo narastao,napakovalo se misica.Poenta price,hrani se i treniraj kako treba i doci ce sve na svoje...

Imam 6 obroka ( ne racunam protein ) vezbam 45 min. Ishrana je jaka i sredjena ali kazem ti uglavnom dobijam u nogama , problem je kako skinuti to , a ne ugroziti ostatak tela. . .

ne treba da smanjujes noge..vec da promenis ishranu.....u tvom slucaju treba ti  visoko kaloricna hrana  sa obrocima koji se uzimaju u kracim intervalima, a ne da jedes smao kad si gladan..a sto se tice aerobnih vezbi probaj da ih neradis ili da ih svedes na minimum ako zelis nabaciti koju kilu..  koliko dugo vezbas? i kako se hranis.?

Ektomorf sam , ali kad dobijam kile dobijam uglavnom u nogama , i to mi smeta . Ishrana mi je sredjena , inace genetski tako dobijam ( na kevu ) . Gornji deo mi je pomalo mrsav , tako da pokusavam da gore dobijem nesto a ne samo u nogama. . . e sad , posto je takva situacija , koliko god da jedem , sta god da jedem , mnogo ide u noge, tako da neznam sta da radim da ih smanjim buduci da sam ektomorf ? Ako krenem kardio , ugrozicu dobijanje kilograma na gornjem delu , ako pocnem da radim noge one ce biti jos vece nego sto su sad , a ako ih zapostavim , verovatno necu poboljsati situaciju . . . Predlog sta da radim da smanjim noge ?