Hvala puno Zoltane, nemam predrasude prema suplementima i smatram ih nezamenljivim, ali bilo je mnogo drugih troškova tokom ove godine tako da sam više gledao na to da bude što bolja ishrana,a za suplemente ako ostane..

Tako i treba,prvo ishrana pa sve ostalo.

Hvala puno Zoltane, nemam predrasude prema suplementima i smatram ih nezamenljivim, ali bilo je mnogo drugih troškova tokom ove godine tako da sam više gledao na to da bude što bolja ishrana,a za suplemente ako ostane..

Ovo je dosta dobro u odnosu na ranije sto se tice mase.Moze naravno bolje i bice bolje jer vidim da se trudis a to je ono najvaznije.Ako ne zelis uzimati supse onda se trudi da ishrana bude dobra i dobices kvalitet.

Evo drustvo javljam se opet posle vise od godinu dana. Mogu da se pohvallim da sada imam oko 5kg vise nego prosle godine i zaista se nadam da nije sve salo. Bf je veci po mojoj proceni veci za oko 2-3% i to planiram da resim u toku narednih 2 meseca. Radio sam mnogo na ledjima koja su bila ocajna i jako zaostajala za nogama i grudima,tako da se nadam da je sad barem malo bolja situacija,evo kako to trenutno izgleda i poredjenje sa proslom godinom

http://www.dodaj.rs/f/2A/at/1vRdHlYf/untitled1.png
dubinom ledja sam posebno zadovoljan,ali to cu slikati ovih dana kada uhvatim neku bolju pozu
Evo i poreĂ°enja grudi
http://www.dodaj.rs/f/n/r5/3UOlcZyz/untitled2.png
jedna slika u koju sam pokušao da uklopim biceps,rame i noge,ali je loše ispalo
http://www.dodaj.rs/f/1L/xs/4157Ixw1/untitled3.png
Ono što mi jako smeta je što su noge izgubile dosta oblika od prošle godine pošto ih jedno vreme nisam trenirao zbog bolova, ali sad sam opet krenuo maksimalnim tempom i nadam se da će se to srediti.
I još jedna slika iz marta,tj početka definicije,sramota me i da je okačim koliko sam mastan
http://www.dodaj.rs/f/3v/XV/2A7bD5RC/imag0332.jpg
Razlika izmeĂ°u slika u poreĂ°enjima je oko 11 meseci.
Inače i dalje treniram u svojoj home-made teretani i ne planiram to da menjam pošto mi je sasvim dovoljna oprema koju ovde imam.
Što se tiče ishrane i suplementacije,nisam koristio suplemente od prošle godine i gledao sam da mi dnevni unos proteina bude preko 200gr,a sa UH sam malo eksperimentisao

Mogu ti reci da imas idealnu visinu i tezinu,dobro je ,ko sto alen kaze peglaj !

hvala druze na komentaru, tek sad videh inace otisla je kilaza dosta gore,a nazalost sa njom i bf..

Mogu ti reci da imas idealnu visinu i tezinu,dobro je ,ko sto alen kaze peglaj !

Hvala, bice uskoro nove slike kad nadjem nesto sa vecom rezolucijom od 3 megapiksela pa ce te videti kako sad izgleda

Poz Igore, dobro na došo

Lepo si napredovao, samo peglaj.

Pozdrav svima, upravo sam se registrovao i nisam nasao temu za predstavljanje,pa cu da iskoristim ovu da se predstavim i pokazem slike. Uskoro punim 20 godina,imam ako se sve sabere 5godina staza u teretani, od cega smatram da su 2-3 godine pravilno treniganje,a ostalo rad po principu "od sprave do sprave" i celodnevni rad benc presa  Visok sam 186cm, tezina varira od 85-87kg,najvise zbog unosa vode, bf ide od 7 do 12%. Obimi nisu nesto, ali trudim se da sredim ruke koje su bas lose, jedva 38-38,5cm hladne,grudi su 105cm, njih pokusavam da smanjem  jer radim kao fotomodel i ne bih trebao da imam grudi vece od 100cm,ali sredice se i to nekako valjda.. Slike nemam bas nove,evo jedna koja pokazuje izgled ledja posle 5-6 meseci treniranja i pre 8 meseci.
http://www.dodaj.rs/?17/cl/313Uptd7/1111.jpg
jedna slika stomaka na pola definicije pre 2 meseca
http://www.dodaj.rs/f/1o/NA/17lgawKl/12042011746.jpg
i polusaj da se slikam pred kraj treninga,nazalost neuspeo 


Inace,treniram svaki dan,treninzi su ponedeljkom,sredom,petkom i subotom sa tegovima,utorkom i cetvrtkom trbusnjaci+kardio i nedeljom samo kardio. Ovakva podela mi odgovara jer sam klasicni endo i uzasno se lako mastim i gojim,a i nije mi potrebna neka veca masa.
Ponedeljkom radim grudi+triceps(ravni benc bucicama 12,10,8,6,kosi bucimama 8,10,12 razvlacenje bucicama 3x12 i pek-dek 3x15,triceps radim povlacenje sajle 3x15, uski benc 4 serije 10,10,8,6 i 1-2 serije zagrevanja i francuski stojeci sa e-z sipkom 3x15 i ponekad ubacim propadanja sa opterecenjem jer mislim da mi ruke uzasno zaostaju i zeleo bih da ih povecam, bice slike uskoro
Sreda- Ledja+biceps( velsanje u preklonu 15,12,10,8, 3 serije sirokih zgibova do otkaza, testerisanje 10,10,12, lat na donjem koturu 2x25 i 3x10-15 mrtvo)
Petak ramena,takodje ne bas sjajna misicna grupa na meni, posebno trapezi koje forsiram malo,ovako to izgleda: Sedeci potisak sipkom 12,10,8,6 pre toga jedna serija zagrevanja,a zadnju seriju zavrsavam kako push press, potisak bucicama sedeci 6,8,10, podizanje bucica unapred 2x10, letenje u stranu,ugao 45 8,8,10, letenje u pretklonu 8,.8,10 i rotiram sleganje ramenima i povlacenje sipke do brade 3x15.
Noge radim Subotom,verovali ili ne,one su mi najjaca grupa misica,tako da i nije potrebno neko forsiranje,osim listova koji nisu nesot posebo,trening ovako izgleda: Cucanj 12,10,8,6, iskorak 2x15, mrtvo sa fiksiranim nogama i bez potpunog opruzanja 3x10-15 i spustanje sa jednom nogom na klupi,ne znam bas da opisem  3x10,a za listove 2 vezbe sa 3x15,trpam velike kilaze jer sam primetio da mi samo na taj nacin rade..
Ishrana je solidna,ne radim vise rotacije jer mi nisu odgovarale,tako da mi je ishrana prilicno ujednacena,ujutru jedem ovsene sa jogurtom ili whey-om i tunjevinu, sledeci obrok belo meso sa salatom i pirincem, obrok pre treninga meso illi neka riba sa krompirom, posle treninga slicno,ali u zadjne vreme ubacujem i crveno meso jer sam primetio da mi uopste ne smeta i u pwm-u whey+bcaa,ubacim jos jednu tunjevinu ako budem gladan ili sardinu,u suprotom imam jos jedan obrok koji se sastoji iz elle i maslinovog.
Od suplemenata koristim trenutno xplode no,100% whey i bcaa express,bcaa i no pre treninga i posle bcaa i whey.
Nadam se da vas nisam udavio pricom  to je ukratko o meni,valjda cemo se lepo druziti 
P.S Neki me znaju sa yu-fitnessa gde sam admin