Zoltan Kozma

to program sam koristio kad sam poceo da treniram...     a kasnije mi poceli puniti glavu kako je mnogo 2 puta nedeljno raditi istu grupu misica..   ali kad sve saberem, najvise sam tad napredovao... 

da ne otvaram opet istu temu, pitacu ovde...

jel nije previse "natrpano" za 3 dana odraditi sve partije pa jedan dan odmora i tako u krug

npr:

1. ledja, triceps
2. grudi, biceps
3. ramena, noge
4. pauza

pa opet isto...

Sve zavisi od tebe licno i koliko ti je kvalitetna ishrana, ako se dobro hranis i adekvatno odmaras u toku dana, mozes tri dana zaredom imati trening pa cetvrti odmarati. Meni licno odgovara dva dana treninga, pa treci dan obavezno pauza, jer gledam da uradim uvek maksimum na treningu, pa dva dana kad vezem tako, obavezno jedan dan pauze sledi, posto mi trening nikako ne bi odgovarao jer ne bih bio motivisan i gledao bi da ga sto pre zavrsim, a umor bi dostigao maksimum. Tako da, ako ti mozes dobre treninge da uradis i da se adekvatno odmoris cetvrti dan i ne predstavlja ti problem umor, a imas napredak,  slobodno radi tako.

da ne otvaram opet istu temu, pitacu ovde...

jel nije previse "natrpano" za 3 dana odraditi sve partije pa jedan dan odmora i tako u krug

npr:

1. ledja, triceps
2. grudi, biceps
3. ramena, noge
4. pauza

pa opet isto...

10,10,6-8

da li da radim 12, 10, 8, 6..... ili da radim 3 serije po 10???

Dosta ti je da ides 4 puta nedeljno, a 3 dana odmor...

idem vec 8 meseci... koliki bi trebao da bude odmor?

Pa zavisi koliki ti je staz u teretani...

samo da te pitam koliko dana u nedelji treba da imas odmora?

Ok, ako oces :

Pon: ruke/ramena
Uto: noge
Sri:  odmor
Cet: grudi/ledja trapez
Pet: odmor
Subora: ruke/ramena i tako dalje...

@oktagon: voleo bi da cujem tvoj trening sta kog dana radis???

A sto je ovo forum nesto ''osiromasio'', izblijedio, nema onog skina...

Uze mi reč iz usta, Oktagone!

Da, stvarno, gde su ti noge u tom programu, Marko?

Kako god, ja bih ti preporučio barem dva dana odmora nedeljno. Čini se da si početnik.

a zašto za svaki od ovih programa mora da se otvori tema, pa da si pogledao samo na prvoj stranici našao bi nekoliko tema sa dobrim splitovima i samo treba da odabereš jedan...

ovaj tvoj ne valja, naravno... ne radiš noge, nemaš pauzu (jedan dan odmora u nedelji je premalo)... idi pogledaj temu ispod tvoje - "Koji split da radim?", sinoć je otvorena, mogao si i tamo da pitaš.

Dje su tu noge ?