Niko ti ne moze napisati kako se tacno uzima nesto jer svako razlicito trenira,jede,odmara...ono sto je svakako potrebno neposredno nakon treninga whey i creatin,creatin i pre treninga,a sve ostalo zavisi od tvojih potreba i finansijskih mogucnosti.

ok..a na panspotovom sajtu pise da whey treba uzimati jednu dozu(65g) ujutru i jednu uvece,a kreatin jednu dozu pre a jednu posle treninga...pa nzm jel bi moglo mozda tako?
dekstrozu ni nemoram da uzmam

Geiner i dextroza nema smisla ici zajedno!bolje whey protein,creatin i 20 g dex posle treninga

znaci da pijem samo posle treninga i to 100grama whey-a da pomesam sa 10g kreatina?

Hypermasss uzimaj 100g nakon treninga(pomešan sa kreatinom). Kreatin 5g i 5g nakon treninga.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI1092-100-Creatine-Monohydrate.html
Ovo je gejner i kreatin koji sam kupio

Ovako...sad ce vec 2 mesec kako idem u teretanu i hteo bih da dobijem malo na masi...konsultovao sam se sa jednim deckom sa foruma i on mi je rekao da je dobra kombinacija da uzmem Gejner,Kreatin i dekstrozu..
Sad me zanima vase misljenje kako da ih uzimam...da li pre ili posle treninga,u kojim kolicinama i slicno
Unapred Hvala!