teror probacu tvoji predlog,pa ti javljam brate

A taj jogurt ima da ga udesi

te price brz mi je metabolizam okaci macku o rep...pre ce biti da ti ne jedes koliko treba...moje misljenje je da treba da jedes sve u velikim kolicinama ...evo ti neke smernice...2-3 litre jogurta dnevno...sto masniji...po ovoj vrucini lepo ide hladan jogurt...5-10 jaja , pola kile mesa...nemoj da biras jedi sta ti zapadne jagnjetinu prasetinu junetinu pilece SVE...salate i voce...2-3 jafe , vekna leba sa medom ili dzemom...i ako imas neki protein ili gejner preko i ti sa za 3 meseca 15kg tezi... ;)sto se tice treninga sta god da budes radio dace rezultate...moje misljenje je da obratis paznju na cucanj , mrtvo bench, rameni potisak , zgibove i propadanja...sve ostalo batali za poceak...guraj sto vece tezine na sipku a propadanja i zgobove radi sa opterecenjem...pa se javi za 3 meseeca sa rezultatima... 

Probacu to svakako,ali ovde nema ko da mi bude trener :\ A i meni je brz metabulizam tako da tesko se goim

Ćao,

ja bih ti savetovala na prvom mestu da naĂ°eš dobrog trenera, neko ko ima iskustva i može lepo da ti pomogne oko tehnike vežbi, najbitnije je da to savladaš u startu i da polako kreneš da vežbaš.

Ishrana igra jako veliku ulogu, tako da od toga da ne paziš šta jedeš - nećeš imati napredak. U postu iznad je lepo nabrojano šta bi bilo dobro jesti.

Ja ću ti takoĂ°e ukratko dati neka uputstva šta jesti a šta ne
Dakle NE:
masno meso, svinjetina, mesne preraĂ°evine
hleb, belo brašno, grickalice
šećer, slatkiši, peciva..
prženo, ulja i tome slično

DA ide za:
čisto meso poput belog mesa ili ribe
voće i povrće
žitarice
pirinač, krompir, leguminoze - grašak, boranija, pasulj itd
testenine integralne ili pravi crni hleb
koštunjavo voće tipa bademi, lešnici

treba da se hraniš često a ne da pojedeš velik obrok i ogladniš tek nakon 7 sati

Nzm kada bi mi vi rekli neke vezbe...Npr sta da radim u pon u utorak pa da pocnem lepo da treniram onda..

Ja nisam neki profesionalac ali 100% nesto ne radis kako treba, ili ti je trening los ili nedovoljno unosis proteine, ugljene hidrate i masti, pokusaj ovako : 2 grama proteina po kg telesne tezine (sto je u tvom slucaju 2*59 = 118g proteina), (dobri izvori proteina : belo meso, crveno meso, riba, jaja, posni sir) i 4 grama ugljenih hidrata po kg telesne tezine (4*59 = 236g ugljenih hidrata), ugljene hidrate treba da unosis ujutru i posle treninga, ali gledaj da ujutru unosis manje a posle treninga vise uh, npr ujutru 70g uh, a posle treninga sve ostalo, i to kvalitetne ugljene hidrate (ovsene pahuljice, integralni pirinac, krompir), za masti ne znam koliko da unosis ali gledaj da unosis dobre masti iz badema, lesnika... Sto se tice treninga ja sam citao da su bench press, cucanj i mrtvo dizanje 3 osnovne vezbe za masu... Moras da pronadjes sta tebi odgovara, koliko proteina, uh, masti, jer svi smo mi razliciti i razlicito reagujemo u razlicitim situacijama pod razlicitim okolnostima u razlicito vreme i na razlicitom mestu    Pokusaj da sredis prvo ishranu, pa trening pa tek onda suplemente...

Brate mnogo jedem ako cemo tako na dan pojedem ja sam hleb ipo i plus uz hleb :O Ali nmg se ugoim da li da pocnem da pijem to?

Pa imam i ja 17 godina, jedii to sto ti spremaju al izbaci slatkise i sokove i te gluposti udaraj sto vise po mesu, sacekacemo da javi neko od strucnijih od mene

to sto jedes 7-8 puta dnevno poduplaj kolicinski....

Iskreno jedem sta stignem ne biram hranu jedem 7-8x na dan ali ne pomaze A i imam 16god nmg da jedem sta ja hocu nego sto jebi ga ima :\

Pa kakva ti je ishrana?

Pozdrav.Ja sam pocetnik imam 16 god tezak sam samo 59kg :\ Krenuo sam u teretanu treniram vec 2nedelje za sada radim sve vezbe nabiacio sam malo definiciju,ali problem je to sto sam mrsav..A nzm sta da pocenm da pijem...Razmisljao sam ovo da kupim pa mi vi kazite vase misljenje.

http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/BI350-Hyper-mass-5000.html

HVALA.