ljudi bio sam kod doce i rekao mi je da imam prebrz metabolizam sve sto pojedem odmah sagori hoce li mi pomoci kombinacija proteina i kreatina? to mene zanima uz naporan trening 5x nedeljno?

Ono što može da ti pomogne je najpre sreĂ°ena ishrana. Znam da nije lako jesti na +35 stepeni, ali odabir namirnica, spremanje hrane - na sve treba da vodiš računa, i naravno da jedeš puno.. podeljeno u više manjih obroka...

žitarice, integralni hleb i testenine, krompir, pirinač, od mesa riba, piletina ili neko drugo nemasno koje voliš, mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti, jaja, voće, povrće.... ovo su samo neki od predlloga.

Moraš biti svestan toga da je 10 kg veoma ambiciozan cilj... dakle ne neostvariv, ali za tebe sigurno težak. Moraćeš puno da radiš na tome.  Od suplemenata eventualno protein, ali i sa suplementima bih sačekala dok malo ne središ klopu.

Naporni trening je dodatan stres za telo i dodatna potrošnja kalorija, tako da će ti trebati dodatna količina kalorija zbog toga.

Kako i na koji nacin je taj doktor ustanovio da imas prebrz metabolizam ?

jok

pocni da citas

ljudi bio sam kod doce i rekao mi je da imam prebrz metabolizam sve sto pojedem odmah sagori hoce li mi pomoci kombinacija proteina i kreatina? to mene zanima uz naporan trening 5x nedeljno?

Kao sto je rekao Marko ishrana na prvom mestu...Kako to mislis ne doruckujes jer spavas?  Moras naterati ako treba sebe da vise jedes, ako ne mozes mnogo pojesti, jedi po manje ali cesce...Bez prvenstveno dobre ishrane dzabe bacas pare na suplemente...

ima neko da mi da savet???

e tu si u pravu ja bih da nabacim 10 kg pa posle da pravim misice a sto se tice iskhrane jedem sve ali preskacem dorucak redovno posto spavam...
a i ne mogu mng do pojedem zato bi uzimao nesto od tih proizvoda...

Da bi dobio 10 kg misicne mase potrebne su godine.a 10 kg mase na vagi par meseci.Sta zelis od te 2 opcije?kako se sada hranis,kako treniras?Ono sto prvo moras da shvatis da je ishrana na prvom mestu,dobar trening pa suplementacija na kraju!

imam 21 godinu visok sam 176cm i tesak 61 kg... kilaza mi varira vec 4-5 god 2-3 kg gore dole nikad nisam presao 64 kg a isao sam i nekad do 57... hteo bih da nabacim jedno 10 kg misicne mase. jel mi mozete pomoci i reci koje preparate da kupim proteine kreatine ili one gainere za povecanje telesne mase hvala unapred