Nije lose ovo,samo ne znam koliko ces imati snage za noge na kraju nedelje, one su ti najzahtevnije,ja bi ih negde na sredini stavio..ovo ostalo je korektno..

Sta mislite o ovom programu i da li bi nesto trebalo menjati...vezbe,serije,ponavljanja?
Imam 8 godina staza u teretani sa par manjih pauza i vecom od zadnjih 6 meseci (radio sam bodyweight kuci) u zadnje vreme sam  bio zbunjen usao sam u rutinu i imam utisak da sve ove godine mnogo gresim.Prvo na samom pocetku vise sam radio izolacione vezbe,trebalo mi je par godina da krenem na mrtvo i cucnjeve. mislim da mi je i obim treninga bio prevelik 25+ serija po treningu.Takodje kasnije sam silio tezine,umesto da vodim racuna o formi.Ali i uz sve te greske u prve dve godine sa 86 kg popeo sam se na 94 (visok 191,klasican ektomorf).Sada imam 91kg i 18% bf.
Uglavnom sada sam izuzetno motivisan,kupio sam kantu wheya,regulisao klopu koliko toliko.Planiram intenzivne treninge,striktnu formu kod vezbi.

Dan 1. grudi/triceps
1.benc
2 benc kosi
3.razvlacenja
4 propadanja
5 uski benc
6 headcrusher/potisak na sajli/ili extenzija iza glave
    trbusnjaci

Dan 2. ledja/biceps
1.zgibovi,siroki hvat
2 mrtvo dizanje
3 veslanje sa sipkom
4 lat povlacenje obrnutim hvatom
5 sedece veslanje sajla
6biceps pregib stojeci/skotova klupa
7 koncentracioni/ stojeci naizmenicni sa bucicama
   trbusnjaci


Dan3 ramena/trapez
 1.Military press
 2.Potisak bucicama
 3.srednje
 4.zadnje
 5.upright rows
 6.shrugs
    trbusnjaci


Dan 4. Noge
1.cucnjevi
2 leg pres
3 leg curl
4 extenzija
5 listovi
 
Sve vezbe radim po 3 serije sa 12-8 ponavljanja,eventualno manje kod mrtvog ili benca