hvala
nesto slicno sam nasao, ali bez brojeva ponavljanja, tj bilo je samo koliko serija

nasao sam program, ali su tu samo vezbe bez brojeva, koje sam moraqm odrediti

hvala pedjoni
bio sam u nedoumici, jer su mi jedni govorili da radim samo snagu, a drugi samo hipertrofiju i da ne radim ovo drugo ni slucajno

da li moze da jednu vezbu radim od 3-6, a ostale 8-12?

Komplikujes bez potrebe, uvek nesto treba da menjas, neke izolaciione vezbe idu i 15x, neces se otopiti jbt ,ne sekiraj se,misici nisu od sladoleda..Treba u treningu da bude ukljucena raznolikost, nekad i telo da se odmori od velikih tezina,da se nekad ubaci drop serija, itd itd, pa sarenoliko sokiras misic, menjas tezine ponavljanja, tempo igras se, trening treba biti igra,a ne opterecenost sekundama, ponavljanjima i tako dalje.

da li moze da jednu vezbu radim od 3-6, a ostale 8-12?

hvala 

Ako zelis povecanje misicne mase radis hipertofiju.

Hipertofija - 70-80% od max-a,8-12ponavljanja,1-6 serija,60-120sec pauza.

Snaga - 80-100% od max-a,1-8ponavljanja,1-5 serija,2-5min pauza.

trazio sam odgovor na ovu temu na vise mesta na sajtu, ali nisam mogao naci, pa sam resio da otvorim novu temu.posto sam nov u teretani resio sam da napravim svoj program vezbanja i koristio sam dosta materijala sa neta, ali me uvek mucilo koliko ponavljanja i koliko tereta.
zanima me da li treba da radim trening snage ili hipertrofije, ako mi je cilj dodavanje mase.
PS da li treba da se ubijem na pocetku treninga pa posle da radim sa manjim tezinama ili da radim tako da crknem tek na kraju treninga.