Naucio pa zapustio pravilo

Pa valjda znaš da dišeš tokom vežbanja, postoji vreme kada je zaustavljanje daha korisno, a ima kada nije. To bi trebalo da si naučio prvo kada si krenuo da vežbaš

Jel moze problem biti disanje? Malo malo pa zaustavljam dah pri opterecenju?

Znam, ali ne nailazim na ogranicenje zbog nedostatka daha, nego jednostavno misic pre otkaze kada imam manju pauzu, nemam snage u njemu, koprcam se ali ne mogu da uradim zgib. Kad radim ovako kako kaze Starfucker imam vise snage, kao da se oporavi misic.

Pa onda si samo početnik i verovatno ne treniraš duže od par meseci...drugo objašnjenje nema.

Mišić i telo se navikavaju na napor kojim se izlažeš. Što se više potrudiš više će ti se telo navići na veći napor i manju pauzu.

Ja na velikim vežbama najčešće radim 1-2-3 ponavljanja sa 85-95% 1RM, a pauze su mi skoro uvek manje od minut. Nekad kombinujem dve vežbe (tzv jump sets), opet sa pauzom ispod minut. Lepo kaže Alen, nisam u teretani da se odmaram. Manje bitne vežbe zahtevaju i manju pauzu, ali njih i radiš sa manjim opterećenjem.

Znam, ali ne nailazim na ogranicenje zbog nedostatka daha, nego jednostavno misic pre otkaze kada imam manju pauzu, nemam snage u njemu, koprcam se ali ne mogu da uradim zgib. Kad radim ovako kako kaze Starfucker imam vise snage, kao da se oporavi misic.

E pa ne moze da se zavrsi jer je zbog toga pocela

Znaci ipak za moj trening koji nije jedno ponavljanje i 100% pauza treba da je 1min ili manje, sta ako ja sa takvim pauzama uradim duplo manje serija i ponavljanja u odnosu na pauzu od 3min? Jednostavno nemam snage, zadisem se previse, jbga ja sam pocetnik. Znaci jel bolje 30 zgibova sa pauzama od 3min ili 10 sa pauzom od 1min?

Pa onda si samo lenj, svi se zadišu, svima je teško, ali i dalje guramo to je i poenta ovog sporta...zato se zove teretana, a ne odmorana

Slusaj sefe, drugo ti je kad uzmes teg koji mozes da dignes 15 puta pa radis 3 serije po 10 ponavljanja, tu ti je pauza 1min dovoljna da uradis sve tri serije po deset. Ako vec radis zgibove radi svaku seriju do otkaza, otkaz znaci da ne moze vise ni jedan, odmori se ko covek 3 minute i uradi sledecu seriju, i tako 3-5 serija i bice ti dosta, cilj je da ih uradis u tih par serija sto vise a ne sto manje, sa optimalnom pauzom.

E pa ne moze da se zavrsi jer je zbog toga pocela

Znaci ipak za moj trening koji nije jedno ponavljanje i 100% pauza treba da je 1min ili manje, sta ako ja sa takvim pauzama uradim duplo manje serija i ponavljanja u odnosu na pauzu od 3min? Jednostavno nemam snage, zadisem se previse, jbga ja sam pocetnik. Znaci jel bolje 30 zgibova sa pauzama od 3min ili 10 sa pauzom od 1min?

Postoji pravilo i ono kaže da pauza zavisi od itenziteta treninga. Intenzitet treninga znači koliko je velika kilaža koja se radi na nekoj vežbi.

Primera radi ako je vežbač u stanju da radi bench press sa 100 jedno ponavljanje to je njegovih 100% maksimum.

Što su kilaže na treningu bliže toj 100% cifri pauza je duža.

Iz tog razloga u treningu maksimalne snage kada se redovno radi sa preko 85 - 90% pauze izmeĂ°u serija su i do 10 minuta, zavisno od kondicije sportiste. Neki minimum je 5 minuta

U treningu za hipertrofiju intenzitet treninga retko prelazi 80% i samim tme pauze su daleko manje i retko kad idu preko 2 minuta, a češće su bliže 30 - 45 sec.

Na ovome treba tema da se zavrsi,sve tacno i jasno kao dan

Postoji pravilo i ono kaže da pauza zavisi od itenziteta treninga. Intenzitet treninga znači koliko je velika kilaža koja se radi na nekoj vežbi.

Primera radi ako je vežbač u stanju da radi bench press sa 100 jedno ponavljanje to je njegovih 100% maksimum.

Što su kilaže na treningu bliže toj 100% cifri pauza je duža.

Iz tog razloga u treningu maksimalne snage kada se redovno radi sa preko 85 - 90% pauze izmeĂ°u serija su i do 10 minuta, zavisno od kondicije sportiste. Neki minimum je 5 minuta

U treningu za hipertrofiju intenzitet treninga retko prelazi 80% i samim tme pauze su daleko manje i retko kad idu preko 2 minuta, a češće su bliže 30 - 45 sec.

Uh pa ja vidim ne ide meni Radim masu pa gledam da dizem bas tesko, tj. da bude vec u prvoj seriji kriticno, opseg drzim na 6-8 ponavljanja, 3, max 4 serije. Znaci ipak moze 2-3min i vise. Super, pogotovo mi je drago za zgibove, vec dugo vreme mi se ne menja broj zgibova koje mogu da uradim, a ja ustvari svaki trening sve krace pauze imam umesto da stvarno odmorim.

Hvala za info

Ako izaberes tezinu s kojom mozes da radis 10-15 puta ali da ne dodjes do otkaza pauza moze biti i 30ak sekundi. Ali ako izaberes tezinu s kojom ces doci do otkaza u 10-15 ponavljanja mora veci odmor.

Nasuport tome ako ides s vecim tezinama 90% i vise od 1rm pauza mora biti 3-5 minuta. Bukvalno sednes na klupu i odslusas celu pesmu do kraja a mozda i nacnes sledecu

Zavisi koju vjezbu radis i koju tezinu koristis. Za cucanj, benc, mrtvo dizanje mozes komotno 5 minuta da odmoris ako si blizu maximalne tezine, ako si na manjim tezinama onda 2-3min kao sto si rekao. Za ove izolacione vjezbe svejedno ides na 10+ ponavljanja tako da ti ni tezine nisu velika pa onda ti je odmor od 1-3 min. Za zgibove bi i ja isto pravio 3min pauzu, cilj je da ih uradis sto vise.

Ima li nekih pravila ili da sacekam da se odmorim do kraja pa makar to bilo i 3 minuta? Recimo kada sam pocinjao da treniram morao sam da pauziram po 2 min, ali sad sam poceo da smanjujem na 60sek, nekad i manje, ali vidim da odradim trening jedva tako.

Sa pauzom od 3min mogu da uradim 3x vise zgibova po treningu nego ako nastavim rad posle 60sek. Koliko maksimalno mogu da priustim odmora izmedju serije, ne bih da se previse ohladim, ali jel 2-3 min ok?