Zoltan Kozma

E promenicu samo ovo, za biceps i ticeps, znaci samo umesto Grudi-triceps, prebacim Grudi-bicesps, i ledja-triceps.. To mi se cini ok ;p Posle cu menjati to Grudi-ledja, ramena-ruke, itd.. poz

u svakom slucaju gotovo je nabacivanje...krece defka od ponedeljka...jeli,ima li nesto sto bi ti dodao onom Thibsovom predlogu programa? mislim na ovaj http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1499282

meni je skroz ok to lower/upper s tim sto mi je mnogo da radim recimo grdui i ledja sad pa opet za 3 dana.

Ali sve treba probati....mada ja jos uvek ne bi menjao grudi/ledja,bic/tric i quads/hams

Onda mozes isto to, samo ne pon-uto-cet-pet, vec pon-sre-pet a rotiras treninge

meni je skroz ok to lower/upper s tim sto mi je mnogo da radim recimo grdui i ledja sad pa opet za 3 dana.

Ali sve treba probati....mada ja jos uvek ne bi menjao grudi/ledja,bic/tric i quads/hams

Trenutni program

Pon: Upper Body A
Uto: Lower Body A

Cet: Upper Body B
Pet: Lower Body B


Upper Body A:
A1. Bench 5x3reps
A2. Barbel Row 5x3reps
B1. DB Check Press 4x8reps
B2. Wide Grip Pull Ups 4x8reps
C1. Chest Flys 3x12reps
C2. Rear Delts 3x12reps
C3. Push-ups w/plate 3x12reps

Lower Body A
A. Clean 5x1-2
B. Squat 5x3reps
C1. RDL 4x8reps
C2. Lunge 4x8reps (each leg)
D1. Glute Bridge 3x8
D2. Roll-out 3xAMRAP (as much reps as posible)
D3. Side Bridge 3x20-30sec hold

Upper Body B:
A1. Standing Military Press 5x3reps
A2. Chin-ups 5x3reps
B1. DB Inline Bench Press 4x8reps
B2. Chest supported row or Row to Neck 4x8reps
C1. L-raise 3x12reps
C2. Biceps 3x12reps
C3. Triceps 3x12reps

Lower Body B
A. Hang Clean/ Technique 
B. Dead lift 5x3reps
C. Front Squat 4x8reps (izbaciti ako postoji umor)
D. Bulgarian Split Squat 4x8reps (each leg) (izbaciti ako postoji umor)
D1. WoodChop with barbell 3x12
D2. GHR 3x5-10 eccentrics
D3. Leg Lifts 3xAMRAP

Ima tu neka progresija, al me mrzi da je pishem. Mislim da su splitovi tipa grudi biceps ledja triceps sranje i vecina, ako ne 99% PRIRODNIH bodibildera bi mnogo bolje napredovala na total body ili upper-lower programu.

Meni odgovara dosta dobro :
1.Grudi-Biceps
2.Ledja-Triceps
3.Pauza
4.Ramena-Trapez
5.Noge-Podlaktica
6.Pauza
7.Pauza...
pozz

probaj ovako,meni odgovara ovaj program,mozes da iskombinujes nesto


1.grudi+biceps
2.noge+stomak
3.pauza
4.ramena+triceps+stomak
5.ledja+trapez
6.pauza
7.pauza

1.dan grudi+ledja 2.danprednja+zadnja loza 3.dan pauza 4.dan tric+bic+srednje i zadnje rame  5.dan odmor pa ispocetka

Uf, ja mislim da je previse 6x nedeljno... pojelo bi ga

Ja trenutno spajam Grudi - Biceps    ;   Pauza     ;    Ledja - Triceps    ;    Ramena    ;    Noge    ;    Pauza    ;     Pauza

mozes raditi grudi sa ramenima, samim tim sto aktiviras grudi aktiviras i rame (najvise prednje) i onda jos uradis i srednje i zadnje i kompletiran si.  Takodje i ruke mozes raditi u jednom treningu.

Ako si napredan, mozda bi bilo dobro izdeliti na 6 dana, svaki dan jednu misicnu partiju

E mozete mi reci neki trening, posto vec 5-6 nedelja radim ono klasicno, Grudi-triceps, Ledja-biceps, Ramena, pa Noge..
Ako ima neko neki plan da promenim sve to, npr Ledj-Grudi, Ramena-ruke.. itd ? Moze li tako ? Ispisite mi neki trening krsta vam )