Imam 20godina,visok sam 180cm i imam 80kg.
Hocu da nabacim malo misicne mase (definicije) i da skinem koji kilogram sa stomaka da trbusnjaci dodju do izrazaja.

Molim za pomoc sta mi predlazete?

Kakva ishrana?
Protein,kreatin,amino kiseline?
Koji treninzi?

Molio bih da mi neko odgovori sto jasnije posto sam nov u ovome i slabo se razumem.

Hvala unapred.

Trening sa opterećenjem bar 4 puta nedeljno, kardio 2-3 puta nedeljno nižeg intenziteta dužeg trajanja

Ishrana iz koje je izbačeno belo brašno, beli hleb, sokovi, slatkiši, grickalice, masna hrana itd...  bogata kvalitetnim hidratima poput žitarica, pirinča, krompira, povrća, umereno voća.... zatim zdravim mastima tipa koštunjavo voće, maslinovo i laneno ulje, riblje ulje... proteinima sa što manje masti - tipa riba, piletina, ćuretina... jaja... posni sir, mleko i mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti umereno

suplementacija - protein, vitamini minerali, omega 3 riblje ulje, ako ostane novca onda BCAA aminokiseline, kreatin monohidrat

pozz

Ukoliko do sada nisi trenirao,kalorijski unos moras povecati,uglavnom iz slozenih ugljenih hidrata i proteina,rasporedjenih u 4 obroka i 2 uzine,suplementacija je dobro dosla ,nije ni neophodna u ovom trenutku.dobar whey protein i kreatin za pocetak ,intezivan i ne obimam trening i kontinuitet u svemu.

Prvo moras da se odlucis hoces masu ili definiciju?

Imam 20godina,visok sam 180cm i imam 80kg.
Hocu da nabacim malo misicne mase (definicije) i da skinem koji kilogram sa stomaka da trbusnjaci dodju do izrazaja.

Molim za pomoc sta mi predlazete?

Kakva ishrana?
Protein,kreatin,amino kiseline?
Koji treninzi?

Molio bih da mi neko odgovori sto jasnije posto sam nov u ovome i slabo se razumem.

Hvala unapred.