Ok, tih 20 30 gr da rasporedim na 2 puta pre treingna i pred spavanje? I jel moze preporuka za bcaa?

Pa idi 15 pre, 15 posle treninga,za spavanje nemoj tad kad treniras ako zelis da stedis,ubaci u dan netreniranja pred spavanje isto 15tak grama.. bcaa minimum 10 pre (u toku) ,i 10 posle treninga. mozes i ujutru ako radis kardio ,pa pre kardia.

Ok, tih 20 30 gr da rasporedim na 2 puta pre treingna i pred spavanje? I jel moze preporuka za bcaa?

Bacio si pare za glutamin, jer pijes premale doze, i neces nista uraditi, bez 20-30 gr glutamina minimum dnevno nema leba., neisplatljiv je i opredeli se na bcaa i dobar whey.

Jako male doze glutamina. Potroši to pa uzmi bcaa.

Glutamina uzimam oko 7 grama posle treninga i 5 grama pred spavanje. Razlog zasto ga uzimamje to sto sam sada na posebnom rezimu ishrane ,hocu da istopim sve masti,treniram mma i imam jako naprone treinnge. Kobinujem samo whey i glutamin.Da li bi trebalo da uzimam jos amino i bcaa za bolji efekat?

A koliko gr ides dnevno sa glutaminom ?

Sve ok, mi smo se našalili malo.

Dakle, trenutno kombinuješ whey i glutamin? Moja preporuka bi bila da, kada završiš sa glutaminom, uzmeš amino kiseline ili bcaa. Ipak bih im dao prednost u odnosu na glutamin.

Hvala za savete,od sada pijem bez malto  Pocetnik sam sa suplementacijom,pa zato i mesam pojmove.

Omaklo se dečku za glutein, vidiš da je u prethodnom postu ispravno napisao. Možda je čitao nešto o Novaku i glutenu, pa otuda nastala ova nova reč.

Kao što rekosmo, nisu ti potrebni šećeri uz glutamin. Možda su ti rekli takvu kombinaciju za kreatin, ali i to se više ne radi.

Glutamin,ne glutein. Malto pre treninga je opsta zabluda mnogih BB,imam poznanike koji us kupovali dex sa ukusom i pili ogromne kolicine i zamastili se. Znaci,nepotrebno. Whey sa ovsenim mozes u kakvoj hoces vodi. Ja licno koristim toplo mleko,a mozes i vodu. Like za ISO! 

Nisam neki znalac,od skoro koristim suplemntaciju pa su mi na treninzima rekli da malto treba pre uz glutein. Nisam bio svestan da je to greska.

Može slobodno whey u mlaku vodu sa ovsenim.

Zašto uzimaš malto pre treninga? Nakon treninga možeš i ne moraš uzeti malto. Eventualno neku manju količinu, 10ak grama. Mada, mišljenja po tom pitanju(prosti uglj. hidrati nakon treninga) jako su podeljena.

Pozdrav,
nadam se da ce neko moci da mi pomogne oko moje neudoumice. Posto doruckujem ovsene pahuljice navikao sam da ih prelijem toplom vodom. Od kako koristim whey ne znam da li on moze da se pomesa sa toplom vodom? Takodje me zaima posto radim na definiciji i uzimam maltodekstrin sa glutaminom pre treninga,da li posle treinnga treba da dodajem jos nesto u sejk osim proteina (koristim Dymatize iso 100) ?