Izbaci tih litar jogurta, sto ce ti to? Pomislio sam da si jako mrsav pa ajde ali ovako ti uopste ne treba. Ubaci neki protein u pwm ako nemas onda kuci jedi meso i pirinac i to je to.

Sto se tice treninga, nadovezao bih se na Pedjonijev split, ako vec radis isti onda po meni bolje triceps da ide sa ramenima a ledja sama jer su ledja 3 x duzi trening od ramena.

Hrana nije losa ali trening ne valja, ramena i noge razdvoj, i gledaj da ubacis bar 2-3 dana nedeljno odmor,da bi moglo telo da ti se regenerise, ovako kolko sam skontao imas 6 treninga, vise ces imati kontraefekta nego pozitivnog efekta..
Evo neki predlog:
grudi biceps,ledja triceps, off, noge+stomak, ramena trapez ,off off

Ili ovako: grudi stomak, ledja trapez, off, noge stomak, ramena, ruke, off

Zeleo bih da cujem vasa misljenja. Imajte na umu da sam amater. Ishrana je sledeca: 09:00 tunjevina plus 0.20 dl dijetalnog jogurta od 0.5 masti , 11:00 trening u teretani ( prvi dan- grudi biceps, drugi dan- ledja triceps i donji trbusnjaci, treci dan ramena noge i gornji trbusnjaci, cetvrti dan odmor pa sve ispocetka), 13:30 litar dijetalnog jogurta ili cokoladno mleko malo kasnije pojedem bananu, 15:30 pirinac plus meso( kuvano zdrebece) uz neku salatu sa maslinovim uljem, 18:00 5 jaja ( 5 belanca i 2 zumanca) sa malo maslina, 21:00 kuvano meso sa malo pirinca.Pijem dosta vode i ovo je otprilike jer volim da promenim raspored hrane.Idem skoro 2 meseca u teretani i ima rezultata, vece grudi , veci biceps ramena a veoma manji stomak. Visok sam 187 cm i tezak trenutno oko 88 kg a pre ovakvog rezima imao sam 93 kg. Od aerobnih akrivnosti jednom nedeljno basket. Svaka sugestija je dobrodosla.