Zanima me da li je bolje poceti sa manjom kilazom,recimo bench(50 kg 10 x puta pa polako povecavati ) ili odma   prvu seriju poceti sa  najvise moguce kg (recimo 80-90 kg pa izbaciti  3-4 puta i onda polako skidati kg  i raditi vise ponavljanja u seriji)

Nema pravila. U vezi serija i ponavljanja, to zavisi za koju hipertrofiju treniras. Ja radim bench u 5,6 serija sa 3-4 ponavljanja.

PA logicno je pre svake vezbe da ces prvo da se zagrejes 2-3 serije sa malom kilazom ,neces odmah nezagrejan da ides sa maksimumom sto je i logicno.. E sad kad se lepo zagrejes,osmisljavas piramidu onako kako ti zelis i sta konkretno zelis time da uradis..
Imas klasicnu progresivnu piramidu , gde je zadnja serija sa najvecom kilazom (to se ne preporucuje ako juris 1 rep maximum) i imas obrnutu piramidu gde ides posle zagrevanja eventualno jednu radnu seriju nakon koje preskaces i ides na najvecu tezinu koju planiras da podignes tog dana (odlicno za jurenje 1 RM),pa onda ides unazad jos 2-3serije koje su ti ostale..
A isto to sve sto sam napisao moze da se osmisli kako ti zelis i kako tebi odgovara.  Budi mastovit u teretani

Dobar dan!

Zanima me da li je bolje poceti sa manjom kilazom,recimo bench(50 kg 10 x puta pa polako povecavati ) ili odma   prvu seriju poceti sa  najvise moguce kg (recimo 80-90 kg pa izbaciti  3-4 puta i onda polako skidati kg  i raditi vise ponavljanja u seriji)
Ne mora to da bude bench nego recimo i sa ostalim vezbama takodje) Postepeno povecavati ili ovo drugo?
I kod kojih vezbi da radim postepeno povecavanje i sa kojima odma da pocnem najvise  sto mogu?

Hvala unapred !