Magnezijum 1x/dan, masaža, toplo/hladno tuširanje, noga gore, izbegavaj stojanja u mestu....

Nemoj da radiš treninge trčanja za sada, hodanje dolazi u obzir, uspon ne.
Da li si probao istezanja?

popravlja se ali jos uvek je tu onaj osecaj kao da ce me svake sekunde grc uhvatiti ili zaboleti...ali polako valda ce sve biti ok...

Počni da radiš polako istezanja listova. Prvo 5 min podizanja na prste ili trčkanja u mestu, zatim se istežeš noga u iskoraku, zadnju spuštaš ispravljenu sa prstiju na petu. Istezanje radiš do tačke zatezanja, zadržaj 1min, pa produbiš za 2-3cm... Ponoviš 2-3puta.
Javi kako je...

jesste samo jos zateze pri malo duzem hodu...

Kako listovi, da li je bolje?

magnezijum pijem a moram videti negde ovu kremu... u svakom slucaju hvala na savetima... pozzz

Maži lioton gel lokalno, piješ magnezijum 1x/dan, masiranje mišića i noga gore kad sediš....

Istezanje obavezno radiš po završetbu treninga, nikad pre!  trčanje još nemoj, posno ne po mekoj, tvrdoj, neravnoj podlozi i usponu!
radi vežbe sa hodanjem po ravnom 10-20mln, guranje zida nožnim prstima i stopalima, podizanje na prste i istezanje posle toga.

pozzz malo je bolje ali opet cim malo potrcic osecaj kao da ce me grc uhvatiti ali samo po cenralnom delu misica a javlja se ali u malo blazem  obliku kod duze setnje ... uvek se malo istegnem prije bilo kakve aktivnosti da li je to trcanje ,fudbal ili sta vec jer sam se jednom opekao kad sam nezagrejan napucao loptu i sredio prednju lozu pa sam pauzirao skoro 6 meseci i dan danas ima kao rascep na njemu ... :-)

Potrebno je da miruješ par dana, mažeš lioton gel lokalno, držiš nogu podignutu, izbegavaš trčanja, šetnja lagana dolazi u obzir... Toplo hladna tuširanja i lokalno lako blago masiranje kružnim pokretima  ...
Javi kabo ide.

Pozdrav, da li ima bola sada?  pri hodu?
radi se o istegnuću mišića. Da li se inače istežeš, zagrevaš?

pozzz nadam se da sam na pravoj adresi prije nedelju dana sam prilikom laganom trcanju osetio lagano zatezanje u listu leve noge... nisam prije toga imao probleme sa listovima, nastavio sam da trcim jos krug ili 2 i boj je postala mnogo snaznija sredinom misica po citavoj duzini, nakon toga sam presto i odmarao i mazao sam deep rilifom 2,3 dana i mislio sam da je ok i kad sam krenuo da trcim posle 100 m me je opet zabolelo...... sta da radim treba li poseta lekaru ili imate neki savet ... ?