Hvala vam na savetima

Super onda. Sokove možeš ceĂ°ene, u smislu da sam iscediš voće, to je vitaminska bomba. Slano ti isto treba, zbog natrijuma, ali umereno.  A masti gledaj da unosiš iz zdravih izvora, orašastih plodova, maslinovog ulja....

i da zaboravio sam da dodam,da ne pijem sokove ne jedem slatko i slano i izbegavam premasno...

Hvala!Pa imunitet mi je poprilicno dobar,poslednji put sam bio bolestan pre 2 godine,povredu sam poslednji put imao pre oko pola godine

pa evo ovako treniram 6 puta nedeljno,jedan dan odmora,dani su mi podeljeni,u ponedeljak radim ruke,utorak noge,sreda ledja,cetvrtak ramena i stomak,petak ruke i subota grudi,pored toga utorkom i cetvrtkom imam trening(treniram dziu dzicu),treninzi su jako naporni i mislim da moji misici ne mogu da se nahrane,za dorucak pojedem oko 100g pahuljica sa mlekom i jedna banana,za uzinu pojedem cesto jabuku(izmedju rucka i dorucka),za rucak jedem sta ima,pre treninga skuvam 6 jaja i odvojim samo belanca,3 pojedem pre i 3 posle treninga,posle treninga uz belanca pojedem oko 70-80g sira i kasnije popijem casu mleka ili jogurta jer se sporije apsorbuje,smatram da ovo nije dovoljan unos proteina jer su treninzi inezivni,jaki i naporni...

nisam nutricionista ali evidentno je da ti fali još dosta kvalitetnih kalorija.  Kao što reče Twin, prvo ugljeni hidrati - možeš eksperimentisati da vidiš šta ti najviše odgovara, ali probaj pirinač, integralne testenine, rižoto neki...  žitarice i banane su ok ali ne treba da ti budu jedini izvor hidrata.  Ubaci i voće zbog vitamina, ujutru izmeĂ°u obroka ili napravi neki smoothie od različitog voća, treba tebi kalorija dosta.

imaš i jako malo proteina, samo jaja i nešto sira... ubaci nemasno meso ili ribu u bar 2 obroka dnevno, znam da ćeš morati dosta da se potrudiš oko unosa hrane ali tako mora, jaja su ok i njih bih možda ubacila i za doručak, jer u prvom obroku nemaš nikakav unos proteina...  

od zdravih masti takoĂ°e nemaš ništa, orašaste plodove ubaci kao užinu, laneno seme, kašiku maslinovog u salati...

Protein u tvom slučaju bih odobrila, ali pod uslovom da pojačaš ishranu.  Mislim da bi ti prijao da se bolje oporaviš, ali nemoj da očekuješ rezultate isključivo zbog toga što konzumiraš dodatni protein. Dakle whey protein, tj protein surutke. Uz to, toplo bih ti preporučila glutamin, koji ti dodatno može pomoći u oporavku i jačanju imuniteta.
Multivitaminsko -mineralni kompleks, magnezijum, obavezno. Preporučila bih ti Natrol Energizer.


kakav ti je inače imunitet pored tolikih treninga i slabije ishrane? jesi li često bolestan?

I nedovoljan unos UH> oni ti trebaju i pre i posle treninga.

p.s. od suplementacije nista nisam konzumirao do sada

pa evo ovako treniram 6 puta nedeljno,jedan dan odmora,dani su mi podeljeni,u ponedeljak radim ruke,utorak noge,sreda ledja,cetvrtak ramena i stomak,petak ruke i subota grudi,pored toga utorkom i cetvrtkom imam trening(treniram dziu dzicu),treninzi su jako naporni i mislim da moji misici ne mogu da se nahrane,za dorucak pojedem oko 100g pahuljica sa mlekom i jedna banana,za uzinu pojedem cesto jabuku(izmedju rucka i dorucka),za rucak jedem sta ima,pre treninga skuvam 6 jaja i odvojim samo belanca,3 pojedem pre i 3 posle treninga,posle treninga uz belanca pojedem oko 70-80g sira i kasnije popijem casu mleka ili jogurta jer se sporije apsorbuje,smatram da ovo nije dovoljan unos proteina jer su treninzi inezivni,jaki i naporni...

Što se tiče štetnog dejsta, whey ga nema. Dakle neće se odraziti negativno na zdravlje ni da imaš 15 ni 25 ni 45 godina...

jedino se postavlja pitanje da li je tebi whey protein uopšte potreban, zbog čega bi ga konzumirao i šta očekuješ od njega?

Bilo bi dobro da detaljnije opišeš tvoj način ishrane i treninga, pa da vidimo da li bi imao koristi od proteina.  Da li si koristio nešto od suplementacije već do sada?

Procitaj ovaj tekst pa vidi : http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=193925.0 
Moja sestra koja ima 13 godina ponekad popije mesavinu proteina+uh posto je jako mrsava i bolesljiva...

Moj brat ima 15 godina  pije whey 

imam 15 godina treniram vec 5,6 meseci sa tegovima a pre toga sam se bavio street workoutom,da li bi bilo dobro da kupim whey protein,da li bi bilo nezeljenih efekata,da li deca smeju da piju i da li je preporucljivo?