ako misliš na fazu punjenja, 4 x dnevno po 5 g se koristi obično, npr ujutru, uveče, pre i posle treninga.  Mada sve više vežbača tvrdi da je ovo prevaziĂ°eno i da je dovoljno uzimati svega 5-10g kreatina dnevno, pre i posle treninga, bez faze punjenja.

u fazi upumpavanja kad ne treniram kad i koliko puta se pije kratin ?

A šta je faza "upumpavanja"?

u fazi upumpavanja kad ne treniram kad i koliko puta se pije kratin ?

Trebalo bi tako da dobiješ na kilaži ali niko ti ne može reći koliko. Previše je individualnih faktora. Ipak, drži sve konce u kontinuitetu i brojke te neće ni zanimati već ćeš uvek viĂ°ati napredak u ogledalu.

Koliko cu se od prilike ugojiti sa 500 g kreatina i 5 kg geynera , naravno uz redovnu upotrebu ovih suplemenata
uz 3 redovna obroka plus suplementacija.
cratine monohydrate, a geyner mass up
(na 100g
Engergetska vrednost: 393 kcal
masti  0.5g
Ugljeni hidrati 87g
Protein 10g
Taurin 2g
Creatine Monohydrate 2g)

kreatin monohidrat je tip kreatina, a kreatin monohidrat može biti mikronizovan ili ne. Ako je mikronizovan bolje je, jer su čestce sitnije i lakše se rastvara i navodno je veća iskoristljivost.

Koristi se 5-10 g dnevno, najbolje pre i posle treninga 1 kašičica (5g) i bilo bi dobro uz dekstrozu - prost šećer. TakoĂ°e protein je dobrodošao u celoj priči, posle treninga.

Imam jedno pitanje.....!
Da li je bolji kreatin monohydrate ili kreatin micronized ? I kako ga treba koristiti ..../

Ako ćeš raditi punjenje, onda 4 x 5g dnevno(bitno da je uvek na prazan stomak, pa možeš sam tempirati termine). Dekstroza ti uopšte ne treba. Da nemaš gejner, onda bi je ubacio u terminu nakon treninga, ali ovako nema potrebe. Nakon punjenja nastavi tako kao što si zamislio.

Gejner pij tako kako si napisao, osim onog termina pre spavanja.

ipak cu da izaberem kombinaciju geyner i kreatin
znaci 6 dana pijem 4 puta po 5 g kreatina pomesano sa destrozom ?
pre treninga ,posle treninga , pre dorcuka i pre vecere
a posle tih 6 dana pijem samo 5 g pre i posle treninga ?
kad gejner da pijem ? posle treniga pomesan sa 5 g kreatina i izmedju 2 obroka
neko kaze da je najbolje pre spavanja , ja nzm

Kreatin ako do sad nisi pio ides fazu punjenja 6 dana,ja sam pio pre gainer i creatin,ali sam se opet vratio na whey protein,kupis dekstrozu i maltodekstrin i stavis mericu wheya i to ti je to,ne treba ti gainer,i po meni je bolja opcija whey,ali kako ti zelis.
Sredjena ishrana + whet i creatin i na konju si,samo treniraj

hvala na odg
hteo bih da pitao jos nesto
kako se pije kreatin i geyner
objasnili su mi u pan sportu kako se pije ali ipak je bolje da potvrdim
i da li cu nabaci masti to jest sala od ovog gejnera ?

da li ćeš nabaciti masti to zavisi od tvoje ishrane, sigurno moraš dobiti i na mastima ako si konstantno u kalorijskom suficitu - ne može biti čist mišić nikako...

a pošto uzimaš gejner, koji ima jako puno ugljenih hidrata - da, vrlo je verovatno da ćeš dobiti u salu.   Ako želiš to da izbegneš onda ipak uzmi čist whey protein.

Sve zavisi od toga kako si graĂ°en, kakvi su tvoji ciljevi.. 

Ako uzimaš gejner, uzimaj ga posle treninga (okvirno 2 porcije)  i u toku dana izmeĂ°u obroka, kao užinu tj dodatni obrok,bar još jednom ili dvaput.. ali neka ti hrana bude na prvom mestu, ako dobro jedeš nema potrebe da preteruješ.
izbegavaj gejner u večernjim časovima i pred spavanje.

kreatin 5 g pre i 5g posle treninga zajedno sa super mass-om, sve pomešaš sa vodom. U danima pauze možeš popiti 5 g kreatina ujutru. 

Što se gejnera tiče slušaj svoje telo, ne sme da ti ubije apetit pa da ne možeš da uneseš dovoljnu količinu hrane.

hvala na odg
hteo bih da pitao jos nesto
kako se pije kreatin i geyner
objasnili su mi u pan sportu kako se pije ali ipak je bolje da potvrdim
i da li cu nabaci masti to jest sala od ovog gejnera ?

Na mestu je kombinacija.

Generalno, ja sam pre za kupovinu čistog proteina - jer ugljene hidrate je lakše uneti putem ishrane... ali i gejner je ok opcija za nekog ko je veoma mršav i želi da se ugoji - a ne unosi dovoljno kalorija putem hrane ili prenaporno trenira...

I u firmu Dymatize imam veliko poverenje.

zdravo , treniram vec godinu dana aktivno, mesec dana sam koristio whey protein i 2 meseca geyner
razmisljao sam o kombinaciji kreatin i gejner .
http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/BI340-100-Creatine-Monohydrate.html
Creatine-Monohydrate , biotech,500g
i
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/DY419-High-protein-mega-gainer%E2%84%A2.html
Super Mass Gainer ,Dymatize Nutrition,5.44 kg
sta mislite? znam da ima i boljih kombinacija ali nemam bas toliko para
inace imam 18 godina