Led+lioton 3x dnevno. Prvih par dana mirovanje rukom. Javi kako ide....

poceo sam jutros da stavljam led i kupio lioton, jel lioton isto 3 puta dnevno posle leda? boli jednostavno kada dinem ruku u stranu,i nocu kada legnem da spavam, preko dana ne toliko... koliko dana mogu led da stavljam, i da li da krenem odmah sa vezbama istezanja ili kasnije?

procitao sam prethodne postove, cetiri godina intenzivno treniram, i pre 10ak dana mi je krenuo bol u ramenu, radio sam bocno dizanje bucica, i mislim da mi se zeznuo rotator ramena ali srednjeg, znaci onaj sa strane, ne zadnji i prednji, ne znam sta da radim, kakve terapije da primenim, bol je oslabio i tup je, ali mislim da ce mi se pojacati kada pocnem nesto da radim, takodje me nocu dosta boli rame, molim vas ako  neko ima savet sta da radim, tesko mi je jer ne mogu da treniram, a volim treniranje vise od svega?

da li boli:
- ruka iza glave
- ruka iza ledja
- ruka iznad glave?

procitao sam prethodne postove, cetiri godina intenzivno treniram, i pre 10ak dana mi je krenuo bol u ramenu, radio sam bocno dizanje bucica, i mislim da mi se zeznuo rotator ramena ali srednjeg, znaci onaj sa strane, ne zadnji i prednji, ne znam sta da radim, kakve terapije da primenim, bol je oslabio i tup je, ali mislim da ce mi se pojacati kada pocnem nesto da radim, takodje me nocu dosta boli rame, molim vas ako  neko ima savet sta da radim, tesko mi je jer ne mogu da treniram, a volim treniranje vise od svega?

mirovanje, 3x dnevno led 10 min posle leda lioton gel. Za sada...
Javi kako ide sa ovom terapijom za par dana..

Dok se ne javi Pedja, stavljaj led + lioton gel par puta dnevno. Tu ne mozes da pogresis. Stopiraj sve treninge.
Ostalo ce ti on reci : ) ali eto dok cekas da se ne bedacis. Znam kako je, i sam imam problem : )
pozz

 procitao sam prethodne postove, cetiri godina intenzivno treniram, i pre 10ak dana mi je krenuo bol u ramenu, radio sam bocno dizanje bucica, i mislim da mi se zeznuo rotator ramena ali srednjeg, znaci onaj sa strane, ne zadnji i prednji, ne znam sta da radim, kakve terapije da primenim, bol je oslabio i tup je, ali mislim da ce mi se pojacati kada pocnem nesto da radim, takodje me nocu dosta boli rame, molim vas ako  neko ima savet sta da radim, tesko mi je jer ne mogu da treniram, a volim treniranje vise od svega?