Zdravo svima, tek sad sam se registrovao al' vec duze vreme citam dosta sa ovog foruma i zelim da vas pohvalim ovom prilikom i moram primetiti da ima mnogo strucnik ljudi kao i doktora nauka tako da imam puno poverenje u vas, samo tako nastavite! 
Nego, da predjem ja na moj slucaj... Naime, jos pre 2,3 meseca sam odlucio da skinem visak sala koje imam pa sam uklopio dobar rezim ishrane jer sam gledao sve vase predloge koje ste davali po mali milion puta.. Visok sam 187cm a bio sam tezak( pre tih 2,3 meseca) 83kg. Mrsavio sam solidno i za tih 2 meseca spao sam na 78kg, koliko imam i sad. E sad, ono sto je najveci problem ustvari je taj sto neravnomerno mrsavim ( odlicno su mi smrsale noge,pozadina,grudi), medjutim ostalo je mnogo sala na bokovima i taj donji stomak kao i salo na "spojlerima". Mislim da stvarno ne bih smeo da smrsam jos,  jer kao sto i sami vidite na moju visinu i ovo je bas bas malo kila a sala ima jos podosta.. Upravo zato sam i stavio temu ovde jer kontam da je jedino resenje da pojacam ishranu sto se tice proteina,a da ne unosim puno masti i UH,znaci eventualno da dobijam na misicima, jer mislim da drugog resenja nema.
Inace, trcao sam redovno, povremeno radio i vezbe sa tegovima kuci, ali najveci problem je sto imam bas lose genetske predispozicije, ali sta je tu je..
Evo ostavicu vam ovde i kako otprilike izgleda moj dan sto se tice ishrane:
9:00 - ovsene sa mlekom i merica Whey-a
12:00 - banana ili neka druga vocka
15:00 - obavezno neko meso, najcesce piletina + neka sveza salata + pirinac/krompir ( mada nekad i jedem kuvano nesto sto majka spremi, ali i tu ima mesa uvek)
18:00 - uglavnom je to obrok posle treninga sa tegovima i tad pojedem: uvek sejk sa whey proteinom, ponekad uz to banana/saka kostunjavog voca/ sir..
21:00 - jaja/ neka salata/sir...
i pred spavanje uzmem malo nemasnog sira ili whey u danu kad ne treniram.
Eto to bi ukratko bilo to, pa ako neko moze da mi pomogne, bio bih jako zahvalan!