hvala puno na pomoci svima

Cesta promena treninga ne znaci i napredak,mnogobolja opcija je raditi cak i isti redosled vezbi i broj ponavljanja ali akcenat staviti na formu pokreta i iz tog pokreta da bude agonist maksimalno ukljucen.

Razvlacenja , propadanja ... Znam da ne mozes da improvizujes mnogo ali kazem ti da nije neophodno menjati vezbe / plan treninga da bi napredovao ... Nase telo se vrlo brzo adaptira na neki pokret , zato moras svake nedelje da 'sokiras' misice tako sto ces svakim sledecim treningom da povecavas kilaze ili broj ponavljanja (ili da promenis vezbu - tj pokret - ali u tvom slucaju to nije cesto moguce)

brate i mene smore stalno iste vezbe al za grudi npr imaju 3-4 vezbe koje mogu da radim kuci i nmg nikako da mixujem
takodje sam zab da vas pitam koja je vezba dobra za ovaj deo grudi posto mi se tu nesto slabo razvija,pa necu imati lep oblik

http://www.dodaj.rs/f/1B/8y/AolUe1R/b300d52eca0382032ede0d75.jpg

Kombinuj snagu i hipertrofiju ... Tipa radis grudi ... prva vezba za snagu - bench press (1-5 ponavljanja) tovaris koliko mozes da dignes , bilo bi dobro da ima neko da ti pomogne kad budes radio svoj max , posle bencha predjes na hipertrofiju -propadanja sa dodatnim opterecenjem (stavis bucicu izmedju nogu i cepas) , samo bi problem bio gornje grudi , bez neke kose klupe tesko da ces ih izgraditi kako treba ... mozes da probas sa neck pressom (isto kao bench samo sto sipku spustas na kljucnu kost ili mozes i malo vislje tj na vrat , mozes da probas i bench sa obrnutim hvatom za gornje grudi to sve lepo odradis od 8-12 ponavljanja sa 60-80% od svog maximuma tj od svog 1RM (1 rep max- tj 1 ponavljanje maksimum) , pa malo razvlacenja itd ... i tako probaj da iskombinujes nesto ... mada tesko ces bez teretane , da ti kazem odma

Bravo sve si lepo rekao za apsolutnu snagu i hipertrofiju

Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ...

Jedino u cemu se ne slazem je da se ponavljaju vezbe,previse bi bilo monotono za misice Recimo jedne nedelje mozes da cepas bench press i kosi potisak sa bucicama,druge nedelje potisak sa bucicama i kosi bench(primer),moje misljenje poz

I ja stalno menjam brate kako mi kad dodje Ali kazem njemu nije neophodno da menja svaki put ako ne zeli i ako mu ovako vec dobro ide

znaci da svake nedelje menjam malo..
hvala vam puno

Pa pazi moras da probas da vidis kako ti najvise odgovara.Npr trening grudi odradis,bench press,kosi potisak,razvlacenje,propadanja,probaj da radis stalno to isto i vidi dal ces napredovati Iz mog ugla je to monotono i smeta mi svake nedelje isto da radim,zato miksujem.

znaci da svake nedelje menjam malo..
hvala vam puno

Kombinuj snagu i hipertrofiju ... Tipa radis grudi ... prva vezba za snagu - bench press (1-5 ponavljanja) tovaris koliko mozes da dignes , bilo bi dobro da ima neko da ti pomogne kad budes radio svoj max , posle bencha predjes na hipertrofiju -propadanja sa dodatnim opterecenjem (stavis bucicu izmedju nogu i cepas) , samo bi problem bio gornje grudi , bez neke kose klupe tesko da ces ih izgraditi kako treba ... mozes da probas sa neck pressom (isto kao bench samo sto sipku spustas na kljucnu kost ili mozes i malo vislje tj na vrat , mozes da probas i bench sa obrnutim hvatom za gornje grudi to sve lepo odradis od 8-12 ponavljanja sa 60-80% od svog maximuma tj od svog 1RM (1 rep max- tj 1 ponavljanje maksimum) , pa malo razvlacenja itd ... i tako probaj da iskombinujes nesto ... mada tesko ces bez teretane , da ti kazem odma

Bravo sve si lepo rekao za apsolutnu snagu i hipertrofiju

Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ...

Jedino u cemu se ne slazem je da se ponavljaju vezbe,previse bi bilo monotono za misice Recimo jedne nedelje mozes da cepas bench press i kosi potisak sa bucicama,druge nedelje potisak sa bucicama i kosi bench(primer),moje misljenje poz

Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ...

Bravo,sve si lepo rekao u vezi sa apsolutnom snagom i hipertrofijom,nego nema predstavu u cemu je razlika Jedino u cemu se ne slazem je da se ponavljaju vezbe,previse bi bilo monotono za misice Recimo jedne nedelje mozes da cepas bench press i kosi potisak sa bucicama,druge nedelje potisak sa bucicama i kosi bench npr,moje misljenje

Mozes svake nedelje sve isto da radis , isti redosled , iste vezbe , samo moras da povecevas ponavljanja i / ili tezine ako zelis da napredujes ...

brate da li npr. ako radim svake nedelje iste treninge moze da utice na napredak
npr pon grudi ramena,za grdudi 4 vezbe,za ramena 4-5 vezbi razlicitih
naravno uz povecanje tezine

Kombinuj snagu i hipertrofiju ... Tipa radis grudi ... prva vezba za snagu - bench press (1-5 ponavljanja) tovaris koliko mozes da dignes , bilo bi dobro da ima neko da ti pomogne kad budes radio svoj max , posle bencha predjes na hipertrofiju -propadanja sa dodatnim opterecenjem (stavis bucicu izmedju nogu i cepas) , samo bi problem bio gornje grudi , bez neke kose klupe tesko da ces ih izgraditi kako treba ... mozes da probas sa neck pressom (isto kao bench samo sto sipku spustas na kljucnu kost ili mozes i malo vislje tj na vrat , mozes da probas i bench sa obrnutim hvatom za gornje grudi to sve lepo odradis od 8-12 ponavljanja sa 60-80% od svog maximuma tj od svog 1RM (1 rep max- tj 1 ponavljanje maksimum) , pa malo razvlacenja itd ... i tako probaj da iskombinujes nesto ... mada tesko ces bez teretane , da ti kazem odma

e brate hvala punoo...
nego brate nzm da li je moguce kuci da se lepo izgradis,da dobijes srednju definiciju i masu buduci da ja radim kuci,imam bendz,za propadanja,zgibove i naravno sipku i bucice sa tegovima..
kad sam tek poceo da treniram pre 2 meseca ,dobro sam napredovao,ali u zadnje vreme skroz slabo napredujem nzm da li je razlog to sto radim iste vezbe stalno?naravno povecavam tezinu ..

Za triceps gledaj da lepo pogodis zadnji deo tj onaj veliki dugi deo tricepsa (skullcrushers , uski bench , pregib iza glave bucicom - moze i EZ sipka itd) , za biceps radi razne varijacije pregiba pa potenciraj onu koja te najvise "pogadja" ... za snagu gledaj da radis vezbe koje ti pogadaju celo telo - tipa bench press , mrtvo dizanje , cucanj , over head press (potisak iznad glave za ramena) , veslanje u pretklonu ... za snagu povecavas tezine , smanjujes ponavljanja (1-5) i gledas da dodajes svake nedelje po malo kilaze ako mislis da napredujes .... pojacaj klopu - da uvek budes u kalorijskom suficitu odnosno da uneses vise kalorija nego sto potrosis , gledaj da uneses dovoljno proteina (2g/kg) , uhvati 10 sati kvalitetnog nocnog sna i ako ukombinujes sve ovo trebalo bi da napredujes svakako .. poz

Pozz svima.
Zeleo bih veci biceps i triceps pa me interesuje da li da radim vise ponavljanja od 8-10 ili manje do 5 ponavljanja?
Takodje kako povecati snagu?za mrtva i cucnjeve znam,da li imaju jos neke vezbe?